Jazda na rowerze - jakie efekty?

Cześć. Otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. Do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). Moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. Czy jazda na rowerze jest do tego dobra? Z tego co obliczyłem, to takie dystanse spalają ponad 1000kcal/na jeden raz (czyli jakieś 2h). Czy mogę wyrzeźbić sobie przez to mięśnie nóg? Mam dosyć duże, jednak niezbyt wyrzeźbione. Jest to moje jedyne wyjście, gdyż nie mam dostępu do siłowni (mam tylko do ławeczki z max 25kg obciążeniem). Co o tym sądzicie?

rower moze być pomocny ale do tego zdrowe odżywianie i trening np domatora

musisz zwrócić uwagę na jedzenie

Staram się, ale mam takie życie, że naprawdę czasami nie wychodzi żebym jadł tylko to co właściwe

bez urazy każdy nieudacznik tak się tylko tłumaczy,jak ktoś chce to zawsze da radę.I daruj sobie wywody o zyciu bo tutaj sa chłopaki co na wózkach jeżdzą i mają 300 złoty w miesiącu na jedzenie i dają rade

nikt Ci nie każe jeść 6 razy dziennie kuraka z ryżem, poprzeglądaj tematy w odżywianiu, nawet dzienniki w dziale juniora chłopaków co mają po 17 lat i jakoś dają radę, a jak np nie masz czasu na jedzenie to zerknij do działu forma po męsku moze ten system żywieniowy Ci odpowiada, w skrócie jesz całe zapotzrebowanie w oknie czyli np od godziny 15 do 22 masz zjeść to co było zaplanowane to tak w skrócie

mozliwości jest bardzo wiele tylko chcieć trzeba