Dobry taki trening na redukcję?

Witam. Jako, iż nie mam czasu na trening, a że trochę mi przybyło, pokombinowałem i stworzyłem coś takiego. Chciałbym uzyskać spalenie tk tłuszczowej i ładną sylwetkę (wiecie, wyrzeźbione ramiona, ładna klatka, koloryferek też mile widziany). Kiedyś ćwiczyłem, ale przestałem, bo po 1 ćwiczyłem bez jakiegokolwiek nadzoru (sam na domowej ławeczce, w moim mieście siłowni brak), a po 2 nie sprawiało mi to przyjemności (było wręcz katorgą). Oto obiecane coś takiego:
Najpierw dieta
Na śniadanie płatki owsiane
Na drugie śniadanie jabłko
Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego chleba żytniego)
Na podwieczorek kasza jęczmienna
Na kolację serek wiejski

Teraz trening. Wygląda on trochę dziwnie, ale to dlatego, że stosuję planowanie dnia '' złota godzina'', a to w połączeniu z przygotowywaniem do testu gimnazjalnego nie daje mi dużo czasu
Rano jak wstaję, biegam w miejscu oglądając Dragonball. Po powrocie ze szkoły robię takie seryjki co 1-2h po 5-15min różnych ćwiczeń (przysiady, pompki, podciąganie, itp, oczywiście staram się zachować właściwą technikę), robię jeszcze a6w. Wieczorem jeszcze raz biegam. I tak codziennie, bądź co drugi dzień (zależy jak ocenicie). Mam 15 lat. I jak wam się podoba taki plan?

Wrzuć dietę w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Po pierwsze to ankieta , po drugie dieta od razu widać , ze nie jest ok

Innej opcji na dietę nie mam

musisz miec, jak chcesz osiagnac jakis cel

Nie chcę mieć mułów, jak profesjonalista. Po prostu ładna sylwetka. Jak już wspomniałem, czas mam dość ograniczony, jak i jedzenie i trening (brak siłki, brak chleba żytniego, brak ryb morskich prócz łososia, brak innych białych mięs oprócz kurczaka). Więc mam tylko trening w przerwach nauki i jedzonko takie

A, ankieta
Wiek : 15
Waga : 83
Wzrost : 185
Staż treningowy: kiedyś ćwiczyłem przez rok, ale przestałem
Obwód pasa 96
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 54
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem dawno, nie pamietam
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: dość ograniczone
Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba (na poziomie, zebym nie wstydził się zdjąć koszulki :)

No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , drugie sniadanie daj np jajecznice , jakies zrodlo tluszczy i warzywa , przed i po treningu musisz jadac pelnowartosciowe bialko i ww , na kolacje mozesz jadac wiejski serek ale dodaj warzywa i zrodla tluszczy



edyt. Pamietaj ze zawsze mozesz robic jedzenie na zapas i pakowac w pojemniki, na poczatku bedzie ciezko sie przyzwyczaic pomyslisz ze to ciezka sprawa ,a po dwoch tyg zmienisz zdanie :)

Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-27 12:37:17

Na drugie śniadanie jajecznicy nie mogę (jestem w szkole wtedy). W zeszłym roku brałem kurczaka i ryż w pojemnikach. Jadłem tak kilka miesięcy, ale byłem z tego powodu szykanowany itp. Wiem, że jem dla siebie, ale sprawiało mi to duży dyskomfort, więc przestałem. Postaram się dodawać jakieś warzywa do jedzenia. Wiem, jakie powinny być przed i po treningowe posiłki, ale co zrobić, jak mój trening jest podzielony na kilka mniejszych?

warzywa wazne sa przy redukcji , to rob jeden trening ale w mniejszym czasie z duza intensywnoscia