Trening bez diety?

Cześć. Jak to jest z tymi ludźmi, co ćwiczą, są nieźle zbudowani, ale nie mają białkowej diety? Np mój kolega, nie ma diety, rzadko ćwiczy, a na bicepsie ma rozstępy i jest silny. Czy mógłbym zbudować niezłe mięśnie na samym treningu? Gdzieś słyszałem, że w moim wieku (14,5 lat) nie trzeba mieć wysokobiałkowej diety, ale ja bym chciał mieć wyrzeźbione ciało (nie takie jak Arnold, ale rżebi mi tłuszczyk nie zwisał)

ja jestem ekto i cwicze bez diety juz ponad rok. Zaczynalem z 62 kg , obecnie jest 72 kg. Staram sie jesc duzo w 5-6 posilkach dziennie. Ale kazdy organizm jest inny.

Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-11 20:33:31

Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego brzucha ( o ile takowe posiadasz) Polecam najróżniejsze ćwiczenia na brzuch


Z własnych doświadczeń wiem że po pierwszym miesiącu powyższych ćwiczeń widać już i czuć mięśnie. Trzy miesiące na diecie -200 kalorii + Ćwiczenia z powyższego linku zrzuciłem 8 kg. Co do siły to jak najbardziej podciągania na drążku, wszelakie pompki, i typowo na biceps sztangielki. Napewno wzmocnią twoją siłe :) Pozdrawiam

Nie chodzi mi o zrzucenie tłuszu, ale o masę

W Twoim wieku nie jest potrzebna dieta, trening domatora + 10 wskazówek starczy.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Co to jest białkowa dieta?

Tak, na masę

jakie proporcje b/w/t?

białko 2,4g/kg masy, tłuszcze ok 2g/kg i węgle 4,3g/kg

za duzo

Czego za dużo??

kalorii

Ale czy mógłbym ćwiczyć bez diety jak w temacie??