witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6
rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak
na poczatek proponuje
PON: KLATA+TRICEPS
-wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6
-wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6
-rozpietki 10/10/10
-uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6
-pompki na poreczach albo na lawce z opartymi nogami o cos 10/10/10/10
-uginanie do czola 10/10/8/8
- odwodzenie hantla w opadzie tulowia 12/10/8/6
SRODA: PLECY+BICEPS
-martwy ciag 12/10/8/6 ( jezeli juz miales kontakt z tym i masz pojecie to polecam jezeli nie to nie bardzo)
-Podciaganie na drążku 3/4 serie do oporu najlepiej max 10-12 ruchów
-wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6
-sciaganie linek wyciagu siedząc 10/10/10
-Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6
-uginannie z hantlami supinacja 12/10/8/6
-modlitewnik 10/10/8/8 albo podciaganie na drazku podchwytem 3/4 serie po max 10-12 ruchów
PIATEK: NOGI+BARKI+PRZEDRAMIONA
-
przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6
-wyprosty na maszynie na 4 glowe 10/10/10
-uginania na maszynie na 2 glowe leząc 10/10/10
-wspiecia na palcach na lydki 4 serie po 20 ruchów rozne ulozenie stop do srodka na zewnatrz normalnie prosto...
-wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6
-uginania na boki stojac 10/10/10
-wyprosty do przodu z hantlami 10/10/10
-wznosy ramion czyli szrugsy 10/10/10/10
-uginanie hantla nachwytem 4serie po 10-15ruchów
-uginanie hantla podchwytem 4 serie po 10-15 ruchów
co do brzucha rob go po kazdym treningu po 2-4 serie po 50 ruchow
Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-18 21:01:05
Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-18 21:01:33