partie

nic sie nie martw i rób ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej ja tez jestem grubas od dziecka i wiem ze jak teraz zrzuce to tez mi zostanie takie g**** ale szykuje sie na to cwiczeniami na klate. pozdro i wytrrwalosci zycze :)

[...] te grupy które robisz razem.Postaraj sie je tłuc pojedyńczo, czyli 1 trening = 1 ostro skatowna grupa(ewentualnie 2 małe razem).Generalnie to dziwie Ci się, że łączysz duże partie z małymi.Osobiście wole ostro zmęczyć dużą grupe,wtedy wiem, że ją dobrze zrobiłem,a na małą to już bym nie miał wtedy siły i przez to bym ją źle zrobił.Ale rób jak [...]

I ten długi urlop i dołożenie masy gdzie nie gdzie pozwoli mu może coś powalczyć w końcu, bo wg mnie na AC amatorów to bardzo krucho wyglądał w swojej kategorii wagowej. Trzymam za niego kciuki, by poprawił gorsze partie :D

Jest to możliwe ponieważ robisz wszystkie partie 3x week więc musisz dać mniej serii

Ile ćwiczeń rozciągających na każdą partie powinienem robić przed treningiem? Wystarczy 1?

po 1 na partię

Siema! Cwicze 3x w tygodniu fbw, 3 rozne sesje. Na kazdym treningu robie po 6 cwiczen, kazdy na inna partie. Czy na poczatek wystarczy 3x w tygodniu czy moglbym dorzucic jeszce jakis trening silowy. Ps. nie robie aerobow(mam z 20% fatu) myslicie ze obedzie sie bez aerobow i tak zejdzie tluszczyk przy wysilku silowym?

jak robię trening dzielony i mam np. na partię jedno ćw raczej jakościowe i jedno ćw typowo siłowe, to to siłowe dać zawsze na początek?

Na twoim miejscu zaczal bym powolutku od kilku partii po co ci trening kulturystyczny. Ja bym radzil trening niemieckich ciezarowcow na klate dodatkowo bic bary plecy powiedzmy cwiczylbys Pon. Sroda Czwartek i styka. po co sie zameczac cwiczac wszystkie partie.Zreszta jak nie jesz zbyt duzo to i tak nie beda miesnie rosly.

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. [...]

to podsumowując, czy wystarczą po 3 cwiczenia na dana grupę mięśni, po 4 serie na duże oraz po 3 serie na małe partie mięsni?

to podsumowując, czy wystarczą po 3 cwiczenia na dana grupę mięśni, po 4 serie na duże oraz po 3 serie na małe partie mięsni?

Jakie są wsze ulubione ćwiczenia i jakie partie ciała ćwiczycie najchętniej i są tych ćwiczeń widoczne efekty ?

[...] lekko opuchnięta ale schodzi bardzo ładnie, tak samo krwiak się ładnie wchłania :) nie wyobrażam sobie teraz tego, że do tej pory miałbym nogę w gipsie... dzisiaj byłem drugi raz na siłowni i zero problemów oczywiście treningi na górne partie ciała przy minimalnym obciążeniu nóg. Gipsom mówimy zdecydowane NIE! chyba że na pierwsze trzy dni :P

jeśli masz 4 dni treningowe to albo klepnij każda partię dwa razy w tygodniu albo ułóż inaczej podział dni dałbym plecy i nogi na osobnych sesjach treningowych a w pozostałe dwa dni dołożyłbym reszte w plecach dublujesz ćwiczenia, co z przysiadem klasycznym lub przednim? klata przeładowana niepotrzebnie

[...] ze sztanga nachwytem 3x20 2.Uginanie nadgarstkow ze sztanga pod chwytem 3x20 kilka zmian w kolejności wykonywania ćwiczeń, na barki rób serie nawet do 15 powtórzeń, gdzieniegdzie, ćwiczenia złożone na duże partie zaczynaj od 12 powtórzeń, ręce wostatnim ćwiczeniu możesz robić po 15 powtórzeń, a i szrugsy czyli kark lepiej robić z barkami :)

No ciśniesz zwykłe przysiady. A co do całego planu to ćwiczenia ze sztangą, po 3 serie na duze partie i 2 na male, podstawowe cwiczenia Ja wlasnie robie fbw, jestem na redukcji i normalnie po treningu cisne koło 20 minut interwałów Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2013-04-11 15:02:42

[...] z nadwagą proponuję odpowiednio zbilansować dietę. Do tego jakieś FBW 3x w tygodniu i będzie dobrze. W planie z książki o której wspominasz uwzględniono w zasadzie 2 partie mięśniowe plecy i klatka piersiowa. Wiem że są to wielostawowce przy czym z klatą idzie triceps i tak dalej z pleckami biceps(szczególnie jeśli chwytamy podchwytem). [...]

wychodząc z takiego założenia wszystkie inne partie też trenujesz na bjj.

A co to jest miesiąc ćwiczeń. To raptem 4 treningi - jeśli partię trenujesz raz w tygodniu. Poza tym w Twoim wieku to bym stawiał bardziej na wszechstronny rozwój siły, masy i sprawności - a nie obwody. One się pojawią jako swoisty skutek uboczny treningu. Łapa w całej tej zabawie nie jest aż tak istotna