Plan na mase do oceny

to podsumowując, czy wystarczą po 3 cwiczenia na dana grupę mięśni, po 4 serie na duże oraz po 3 serie na małe partie mięsni?

to podsumowując, czy wystarczą po 3 cwiczenia na dana grupę mięśni, po 4 serie na duże oraz po 3 serie na małe partie mięsni?

No to jak ten trening ostatecznie wygląda?

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK
Klatka
1.wyciskanie na skosie sztanga
2.wyciskanie na soksie hantle
3.rozpiętki skos
Triceps
1.francuz ze sztangą zza głowy
2."francuskie wiosłowanie w opadzie"
3.sciaganie wyciagu górnego

ŚRODA bądź Czwartek
Plecy
1.wiosłowanie półsztangą
2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce
3.Wyciąg do klatki

Biceps
1.uginanie łokci ze sztanga w staniu
2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce
3.modlitewnik ze sztanga

PIĄTEK bądź SOBOTA
Barki, Kaptury
1.wyciskanie sztangi z przed głowy
2.unoszenie hantli bokiem w góre
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
4.Szrugsy
PRZEDRAMIONA
Nogi
1.przysiady ze sztangą
2.wspięcia na palce

nie wiem czemu dlaczego nie moge edytować postu... a chciem dodac do cwiczen na nogi jeszcze wykroki ze sztangielkami, i w przedramionach ruchy nadgarstków z hantelką, podchwytem i nadchwytem.

Plecy słabo nie ma nic na prostownik
Barki nie ma nic na tylni akton
Nogi to już tragedia 2 ćwiczenia i jedno na łydy dorzuć coś

no na nogi to nie wiem co moge jeszcze zrobić... mam w domu tylko sztange krotka i dluga, hantle ławke i wyciąg górny..

A to mało
Szukaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/