SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na masę do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1432
Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry.

FBW

Zestaw A
Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: Podciąganie podchwytem2s
Wiosłowanie 2s
Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2s
Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s



Zestaw B
Uda: Nożyce 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 2s
Szrugsy 2s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
Skłony boczne 2s

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6462 Napisanych postów 142487 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1127002
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1432
ja ćwiczę w domu, a nie chodzę na siłownie,
a co proponujesz?

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-11-02 13:01:09

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6462 Napisanych postów 142487 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1127002
to co smialo mozna robic przysiady ze sztanga. w A a w B wykroki np.
nie widze rowniez martwego ciagu.
i cos na dwuglowe uda by sie przydalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1432
mam 15 lat, a chcę jeszcze urosnąć :D

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6462 Napisanych postów 142487 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1127002
naczytales sie mitow, ze po przysiadach sie nie rosnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
W zasadzie rośnie się aż wyrosną Ci wszystkie 8 :)
Ale oczywiście, wzrost to tak do ~21 roku życia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1432
Wole nie ryzykować ;p

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
to sobie odpuść siłownie
Bo albo się ćwiczy całe ciało z głową, albo sobie tylko zaszkodzisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6462 Napisanych postów 142487 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1127002
cwiczenia fizyczne, prawidlowe jeszcze pomagaja rosnac.
nie wiem kto te bzdury wymyslil, ze od treningu sie nie rosnie.

to, ze czolowka kulturystow ma przewaznie okolo 170cm wzrostu nie ma nic wspolnego z treningami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja vitalmax-em

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety- totalnie poczatkujacy