Pakerinho

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

115

przeczytanych postów

1432

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty bieganie, koszykówka, piłka nożna

Ostatnia aktywność 05.09.2017 (22:48)

Data rejestracji 02.06.2012 (14:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening push&pull do oceny witam, trenuję już jakiś czas, lecz z niewielkim skutkiem przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. ostatni przerabiany plan wyglądał	1	2016-08-15 19:19
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, tydzień temu zakończyłem trening hst (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): wypychanie ciężaru leżąc wspięcia na palcach wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie nachwytem pompki na poręczach wiosłowanie	3	2016-05-22 19:37
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany? witam, przez ostatnie niecałe 3 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu: wtorek - nogi + barki 3x przysiady 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 3x wykroki 3x uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4x wspięcia na palce w siadzie 3x wyciskanie	13	2016-02-25 22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzenie planu SPLIT witam, ostatnio ćwiczyłem planem fbw, teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem plan, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, więc byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. wtorek – klatka+triceps • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej	2	2015-06-04 12:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenie na brzuch zdrowe dla kręgosłupa witam, czytałem trochę o ćwiczeniach na brzuch, jedni piszą, że brzuszki są zdrowe dla kręgosłupa, jedni, że nie. ja ostatnio przerzuciłem się na unoszenie nóg w podporze. jakie ćwiczenie polecacie, które byłoby jak najbezpieczniejsze dla	2	2015-03-22 11:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prośba o sprawdzenie planu FBW witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, a z tym planem ćwiczę od około 1-2. progres mały, ale jest. na razie wszystkie serie wykonuję po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, ale nie wiem czy nie przerzucić się na zwiększanie ciężaru co serię i tu się	2	2015-02-25 22:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę po zmianie witam, od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem fbw 3 razy w tygodniu: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s	6	2014-11-22 21:40
Trening dla początkujących	Plan FBW na masę do sprawdzenia witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -wyciskanie na maszynie siedząc 2s -ściąganie drążka 2s -przyciąganie linki	6	2014-11-17 21:56
Ladies SFD	Plan dla 40-latki witam, czy mógłby ktoś mi zaproponować jakiś plan treningu, który trwałby nie więcej niż 30 minut? dodam, że to będzie plan dla początkującej bez doświadczenia i nie chciałabym się zniechęcić na samym początku. do dyspozycji mam hantle, ekspander,	1	2014-03-09 21:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na masę i skakanka witam, obecnie jestem w trakcie treningu na masę act, ćwiczę 3 razy w tygodniu i gram w tenisa stołowego (1-3 razy w tygodniu, to zależy). ważę 64kg i mam 181cm wzrostu. dużo jem, masa idzie wolno, ale zastanawiam się rozpoczęciem sesji ze	2	2014-02-08 23:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Postanowienie noworoczne witam, moim celem w tym roku jest wzięcie się za siebie i przybranie trochę na masie. aktualnie mam 16 lat, 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na	7	2014-01-05 23:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. treningu Armtronga. otóż pytanie brzmi czy mogę wykonywać 2 treningi (nadchwytem i podchwytem) i jak długa powinna być przerwa między nimi?	4	2013-10-09 18:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening pod tenis stołowy wiek : 16 waga : 63kg wzrost : 177cm staż treningowy: rok obwód pasa :76,5cm obwód klaty: 86cm obwód uda: 50cm uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy 3x w tygodniu po 1,5-2h ograniczenia	3	2013-08-19 23:42
Inne dyscypliny	Tenis stołowy wiek : 16 waga : 63kg wzrost : 177cm staż treningowy: rok obwód pasa :76,5cm obwód klaty: 86cm obwód uda: 50cm uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy 3x w tygodniu po 1,5-2h ograniczenia żywieniowe(uczulenia,	0	2013-08-18 23:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łączenie treningów witam, rozpocząłem niedawno trening z podciaganie.pl. nie chcę decydować się na jedną technikę tylko chcę podciągać nachwytem i podchwytem. dodam jeszcze, że ćwiczę z programem 100pompek. na razie mój plan wyglądał tak, że robiłem jednego dnia	3	2012-06-16 12:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. ektomorfika. witam, ostatnio zastanwiam się na sensem moich ćwiczeń. mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. trochę ćwiczę, teraz fbw, ale efekty marne. czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? jeśli nie to wolę poświęcić czas na	11	2013-05-05 21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania dot. biegania i masy witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam fbw na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. dodam też, że trenuję tenis stołowy. mój trening fbw wygląda następująco: a 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. przysiady ze sztangą na	7	2013-04-09 21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	5 dni poza domem witam, od początku roku trenuję systemem split. treningi mam we wtorki, czwartki i soboty. w tę niedzielę jadę do babci i wracam w piątek. nie będę tam miał żadnego sprzętu. czy mogę jakoś spożytkować ten czas czy po prostu przez ten tydzień	2	2013-01-26 20:15
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia witam, mam 15 lat i podejrzewam, że mam ginekomastie. jest to dopiero początek, bo ból poczułem jakiś tydzień temu, a dzisiaj zauważyłem mały obrzęk czy coś pod sutkiem. jest on na prawdę mały, lecz wyczuwalny. czy jest się czym przejmować?	4	2013-01-03 22:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split do oceny witam, chcę, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił przygotowany przeze mnie trening split na masę, czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. a o to mój	12	2012-12-09 17:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie przy masie witam, ćwiczę split na masę i chciałbym biegać wg poniższego planu (bieganie metodą danielsa). 1- 3x 10min biegu spokojnego/3min marszu 2- 2min marszu, 4x 8min biegu spokojnego/1min marszu 3-5min marszu, 10min biegu spokojnego, 5min marszu,	3	2012-12-08 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Metoda na zwiększenie powtórzeń w podciąganiu witam, chciałbym jak najszybciej zwiększyć moją liczę podciągnięć. problem w tym, że na razie dam radę wykonać ok. 2-3 powtórzeń. jaką metodę proponujecie?	7	2012-12-02 19:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW - brak efektów witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ plan wygląda tak: zestaw a uda: wysoki step ze sztangielkami 3s łydki:	17	2012-12-01 14:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie i masa witam, ćwiczę fbw na masę i chciałbym biegać. powie mi ktoś ile można maksymalnie biegać w tygodniu i ile czasu, aby nie miało to wpływu na utratę masy. jestem ektomorfikiem i trochę ciężko mi jej nabrać, więc nie chciałbym sobie jeszcze dodatkowo	13	2012-11-19 21:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening armstronga + FBW witam, ćwiczę fbw i jednym z ćwiczeń jest podciąganie podchwytem. jednak wykonanie 12 powtórzeń sprawia mi problem, ale i tak bardziej zależy mi na podciąganiu nachwytem, który nie jest uwzględnione w planie, gdyż mogę wykonać max 2 powtórzenia.	5	2012-11-11 21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Długość sztangi witam, mam 15 lat i 170 cm wzrostu. mam zamiar kupić sobie sztangę i chciałbym, abyście mi doradzili jak długa ona powinna być.	10	2012-11-02 22:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry. fbw zestaw a uda: wysoki step ze sztangielkami 3s łydki: wspięcia na palce w	9	2012-11-01 22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening z jedną hantlą witam, prowadzę trening fbw od kilku miesięcy. posiadam cały sprzęt, którego potrzebuję do ćwiczeń, lecz hantlę mam tylko jedną. czy konieczne jest kupno drugiej hantli? zmieniony przez - pakerinho w dniu 2012-10-29 20:27:57	15	2012-10-29 20:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Biceps nie rośnie witam, od 4 miesięcy ćwiczę fbw. w pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: waga: 55kg ---> 56kg biodra: 77cm---> 74cm-->77cm brzuch:	6	2012-10-07 21:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split na masę witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami.	33	2012-08-08 16:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Split do oceny	2016-05-22 20:16
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?	2016-02-27 20:27
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?	2016-02-27 19:10
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?	2016-02-26 23:01
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?	2016-02-26 21:55
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?	2016-02-26 21:05
Trening dla początkujących	3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?	2016-02-26 20:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę po zmianie	2014-11-23 10:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę po zmianie	2014-11-22 22:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę po zmianie	2014-11-22 22:21
Trening dla początkujących	Plan FBW na masę do sprawdzenia	2014-11-21 15:29
Trening dla początkujących	Plan FBW na masę do sprawdzenia	2014-11-18 19:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Postanowienie noworoczne	2014-01-06 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Postanowienie noworoczne	2014-01-06 21:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Postanowienie noworoczne	2014-01-06 11:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta masowa do oceny.	2013-11-30 23:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. treningu Armtronga.	2013-10-09 19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. treningu Armtronga.	2013-10-09 19:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening pod tenis stołowy	2013-08-20 10:47
Inne dyscypliny	Jak poprawić wyskok u dziecka ?	2013-05-18 23:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. ektomorfika.	2013-05-06 20:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. ektomorfika.	2013-05-06 16:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie dot. ektomorfika.	2013-05-06 14:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania dot. biegania i masy	2013-04-09 22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania dot. biegania i masy	2013-04-09 21:33
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia	2013-01-06 22:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split do oceny	2012-12-12 22:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split do oceny	2012-12-12 16:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split do oceny	2012-12-11 17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split do oceny	2012-12-10 19:58