Pytanie dot. ektomorfika.

Witam,
ostatnio zastanwiam się na sensem moich ćwiczeń. Mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. Trochę ćwiczę, teraz FBW, ale efekty marne. Czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? Jeśli nie to wolę poświęcić czas na inne ćwiczenia, aby zyskać efekty.

Jem tyle ile mogę, ale to też za dużo nie daje. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby np. biegać i ćwiczyć kondycję, a przy tym ćwiczyć podciąganie i abs; a za robienie masy wziąć się za jakiś czas, żeby były lepsze efekty. Czekam na wasze opinie.

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-05 22:07:34

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-05 22:50:35

wszystko zalezy od tego jak podchodzisz to budowania sylwetki i w jakim stopniu jest ci to potrzebne.
zawsze jest sens,

j/w
Chcesz miec pewne efekty stworz diete i daj plan treningowy do sprawdzenia.

Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło.

Obecny plan wygląda następująco:
A
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s
2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s
5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
8. Unoszenie nóg w leżeniu 3s


B
1. Wiosłowanie nachwytem 4s
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
3. Wyciskanie sztangi 3s
4. Unoszenie sztangi w przód 3 s
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Odwrotne pompki 2s
7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
8. Uginanie nóg w zwisie na drążku 2s



C
1. Podciąganie podchwytem 4s
2. Wykroki ze sztangielkami 3s
3. Wyciskanie sztangielek 3s
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s
6. Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 2s
8. Spięcia brzucha z kolanami w górze 3s

Lecz zamiast ostatniego ćwiczenia mam zamiar robiś abs II.

Chodzi mi o to, czy w tym wieku i bęąc ektomorfikiem mogę liczyć na efekty w postaci masy. Diety nie mam, lecz staram siędużo jeść, a po treningu zawsze jakiś tuńczyk z ryżem czy pierś z kurczaka.












Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-06 14:14:49

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-06 14:16:32

Jesli bedziesz sie zdrowo odzywial mozesz miec efekty. Jesli chcesz pewnych efektow rozpisz diete.
Czym sie rozni "2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s " a "2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s"

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-06 15:40:44

Sztanga z tyłu, chodzi mi o trzmanie sztangi za sobą, na wysokości ud, wyprostowane ręce

aha to nie lepiej dac przysiady ze stanga z przodu?

Daj tylko A i B
C wywal

daj tez martwy ciąg w B

Martwego ciągu wolę nie robić. Wiem, że dobra technika i nic się nie stanie, ale wolę nie ryzykować.

Robisz wyciskania, robisz przysiady, robisz podciagania, wiec dlaczego nie mozesz dac czwartego podstawowego cwiczenia jakim jest mc?