Split do oceny

Witam,
tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach):
Wypychanie ciężaru leżąc
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie sztangi stojąc
Uginanie ramion ze sztangą.

Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu chciałbym się skupić na planie. Planuję teraz trenować splitem i tak to sobie zaplanowałem:

WTOREK
KLATA + TRICEPS + BRZUCH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
Pompki na poręczach 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielki siedziąc 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Russian twist 3x30

CZWARTEK
PLECY + BICEPS + BRZUCH
Podciąganie nachwytem na drążku 4x (max,max,10, 10)
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie podchwytem 4x10
Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10
Allachy 4x12
Plank 3x max

NIEDZIELA
NOGI + BARKI
Przysiady na suwnicy 4x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Uginanie nóg leżąc 4x12
Wspięcia na palce siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Szrugsy 4x15

Jeśli coś powinienem zmienić to proszę o rady.

Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy

takitamjeden

Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy

Myślałem nad planem 4-dniowym, ale na razie nie dam rady. Co jest nie tak z treningiem?

Ogolnie trening jest slaby. Mozesz pomyslec nad PUSH/PULL/FBW lub GORA/DOL/FBW lub samo FBW gdzie partie bd cwiczyl min 2x w tyg