Plan na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry.

FBW

Zestaw A
Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: Podciąganie podchwytem2s
Wiosłowanie 2s
Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2s
Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s

Zestaw B
Uda: Nożyce 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 2s
Szrugsy 2s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
Skłony boczne 2s

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

czemu nogi tak lajtowo?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

ja ćwiczę w domu, a nie chodzę na siłownie,
a co proponujesz?

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-11-02 13:01:09

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

to co

smialo mozna robic przysiady ze sztanga. w A a w B wykroki np.
nie widze rowniez martwego ciagu.
i cos na dwuglowe uda by sie przydalo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

mam 15 lat, a chcę jeszcze urosnąć :D

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

naczytales sie mitow, ze po przysiadach sie nie rosnie?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

W zasadzie rośnie się aż wyrosną Ci wszystkie 8 :)
Ale oczywiście, wzrost to tak do ~21 roku życia

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

Wole nie ryzykować ;p

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

to sobie odpuść siłownie
Bo albo się ćwiczy całe ciało z głową, albo sobie tylko zaszkodzisz

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

cwiczenia fizyczne, prawidlowe jeszcze pomagaja rosnac.
nie wiem kto te bzdury wymyslil, ze od treningu sie nie rosnie.

to, ze czolowka kulturystow ma przewaznie okolo 170cm wzrostu nie ma nic wspolnego z treningami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat