partie

[...] chodzi o taka ogólna kondycje to na pewno nie zaszkodzi robić pompek, brzuszków, podciagac sie na drążku. Te ćwiczenia wykonywane w domu mniej więcej wzmocnią wszystkie partie mięśniowe i poprawia ogólna wytrzymałosc organizmu. Warto jest też porozciagać sie troszke ale nie na siłe żeby nie zniszczyć stawów ... To po krótce chyba na tyle

W tym wieku nie musi być dieta ale 10 wskazówek żywieniowych bardzo wskazane, radziłbym póki co odstawić suple i za 2-3 lata po ułożeniu dobrej diety powoli wrzucić jakieś białko, bcaa etc. Nie patrz na cm tylko w lustro. Oprócz tego: ćwicz WSZYSTKIE partie, obadaj trening domatora itp. Powodzenia

Z tego co mi sie wydaje powinny byc wieksze partie miesni an poczatku jak nogi plecy a pozniej dopiero mniejsze. Ale poczekaj na zdanie specjalistow. ogolnei wydaje sie reszta okej. Jedynie moze kolejnosc ale radze sie mna nie sugerowac na 100% Pozdro

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr

[...] grilowania ale wolalbym to niz smazone na omega6, czyli na pozniejszych trans a co do kielkownicy to te 3 poziomy sa po to by miec kielki na kazdy dzien, tzn 1 dzien sadzisz kielki na 1poziomie, w drugi na nastepnym, w trzeci na ostatnim poziomie i juz masz wykielkowane te pierwsze, w ktorych miejsce sadzisz nastepna partie i tak w kolko

zapomniałeś o nogach i od przedramieniu a po drugie 2 razy w tyg jedną partię to za dużo ...

Pływanie rozwija wszystkie partie mięśniowe. Bo wszystkie biorą udział w czasie pływania. Ale zasada jest taka. Zarówno w bieganiu i pływaniu. Trzeba robić siłę biegową/pływacką. Potem szybkość biegową/pływacką. Jeśli chcesz to połączyć to może być ciężko. Wiadomo inny system treningowy.

Na większą partię daj 2 serie a na mniejszą 1 i tyle. A co do ciężaru to ustal tak, żebyś kończył każdy makrocykl z takim ciężarem, z którym jesteś w stanie wykonać założoną liczbę powtórzeń.

Inne partie rosną czy też stoją w miejscu ? Jeżeli stoją to znaczy że w pierwszym tygodniu nabijasz sie tylko wodą i glikogenem wiec wypadało by tu coś pokombinować z dietą ew. treningiem , rozpisz co jesz w ciągu dnia Zmieniony przez - GHRP6 w dniu 2011-11-24 22:19:56

dobre bedzie dla mnie rozwiazanie 3 serie na duzę partie i 1-2 serie na małe grupy, bo nie jestem kompletnie początkujący.

Duże partie czemu nie, małe raczej powinno się z dużymi robić bo się uzupełniają, ale jak to się mówi z braku czasu to w ostatecznosci mozna. Np jak jednego dnia skatujesz triceps a drugiego będziesz chciał robić klate to moze się nie zdążyć trceps zregenrować i bedą słabsze osiągi

[...] brzuszka mi nie pozwolił;-( a pytanko krotkie..czy w takim razie moge brzuszek trenowac przed aerobami, bez wiekszej rozgrzewki..robie same unosy i kilka cwiczonek na gorne partie jakies 15min w sumie hmm zasmieciłam atorce posta przepraszam bardzo załoze bloga jak obiecacie wpadac hehe.. ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu [...]

[...] wyobraźniąale chetnie bym popatrzyłą z gory jak te cwiczonka wykonujesz)))) Najwazniejsze jest zdrowe podejscie do życia Michalku a jakie Twoje ulubione cwiczonko? na ktora partie miesni oczywiscie bez skojarzej juz) Hmm tyle wiem ze patrzac na awatorka domyslam sie ze zadnej nie mozesz zaniedbac..alee ktos na SFD ma podpis hmm to co [...]

johny32 Zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole masz ćwiczenia na dane partie mięśni PS: "dzień dobry" nie polecam z twoim stażem ponieważ nie problem jest go źle wykonać a źle wykonane ćwiczenie= źły efekt badź kontuzja Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-02-02 17:03:02

[...] te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, górne partie pleców wyraźniej się zarysowały, barki tak samo

[...] to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, górne partie pleców wyraźniej się zarysowały, barki tak samo to nie znaczy że te plany są dobre. po prostu zacząłeś w końcu cos robić, na innych planach efekty były by te same lub [...]

chce abys mi napisal trening ( ja juz częśc napisalem prosze o uzupelnienie na dana partię mięśni ) Chce zaczac trenowac i tylko chodzi mi o rozpisanie treningu nic więcej Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

[...] wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) 3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach na duze partie mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak: 1. 5 min jakiejs rozgrzewki [...]

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu.

Robie krotka przerwe co 2 miesiace, cwicze 4x w tygodniu w kazdym inne partie miesni, nie ma problemu.