partie

No niestety - ja też górę mam jak szczurek, choć już na szczęscie powoli idzie ku lepszemu. Dostałam od Obli fajny trening na górne partie, może będzie Tobie przydatny?

[...] bólu barku dokończyłem ćwiczenia, w zasadzie to przy wyciskaniu mnie tak nie boli ale przy unoszeniu jest masakra. Poza tym przesadziłem trochę z ilością serii na małe partie ale to nic. Trening w porządku, samopoczucie zaje**ste a co ku mojemu zdziwieniu rano ważyłem 66 kg (co się rzadko zdarza), a jak się wysrałem po siłce to było i jest [...]

[...] układania tygodniowego planu treningowego! Także z rozróżnieniem użytkowników! - podział ćwiczeń na siłowe i aerobowe, dodatkowo ćwiczenia siłowe podzielone są na partie jakie głównie stymulują! - została wbudowana domyślna baza ćwiczeń! Posiada ona większość stosowanych przez kulturystów ćwiczeń! - dodana została możliwość [...]

[...] wędlin, chyba, że robi je np. rzeźnik starej daty;-) Trening zmieniamy, przy Twoim poziomie zaawansowania odradzamy treningi dzielone, lepiej jest ćwiczyć wszystkei partie równomiernie, więc rób trening AB z tego artu Obli http://www.sfd.pl/-t585708.html I ważna rzecz: -zwiększaj ciężary z serii na serię i potem z treningu na trening [...]

Ja tam lubie jak organizm porządnie po dupie dostaje A tak nawiasem to się bałem że za mało bedzie bo np. łydki i przedramiona pominołem. Skupiłem się na plecach i barkach . Wychodzi 4 serie na grupe (plecy 5) co daje tygodniowo 12 serii na partie ,moim zdaniem tragedi nie ma Jak pisałem to moje pierwsze HST i wszystkie uwagi mile widziane

Adzik - a dlaczego w FBW poradziłeś zmienić kolejność ćwiczeń? Tak z ciekawości się pytam. (hmm.. może, żeby dwie największe partie mięśni nie pracowały zaraz po sobie?)

hakkuna- dzięki przestudiiowałam link masz racę , mój trening jest na łapu capu- ćwiczę tyko wybrane partie a powinam wszystkie... przynajmniej ten trening nie jest nudny... a jak ty dobierasz ciężar? bierzesz taki ,że ostatnie dwa powtórzeia ledwo robisz czy masz jeszcze w zapasie możliwośc wykonania kilku powtórzeń? 4nn- dziękuję bardzo- to w [...]

Miewam, ale już mniejsze niż na początku Bardziej na zasadzie, że nastepnego dnia po treningu "czuję" daną partię, taki delikatny ból.

[...] na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk Udalo sie pojsc na joge. Ten swiat taki maly, ze spotkalam pania ktora nam sie kotkiem w swieta zajmowala i jednego chlopaka z silowni. Spoko bylo, sporo pozycji rozciagajacych (i nie bylam najwiekszym betonem w grupie %-)) a na nastepna srode ma byc jeszcze wiecej, z akcentem na gorne partie.

Pewnie ale dałbym każdą partię dwa razy w tygodniu ale regeneracja po cyklu Split nie jest zły pozdro

Mam jescze jeden z 2 razy te same partie w tygodniu :

Wprowadziłem modyfikacje. Wąski i szeorkoi rozdzielam w skali tyogdnia a nie 1 dnia (wariant 2 partie w tygodniu):

[...] ławka pionowo przód (wąsko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy hantli bokiem Takie były moje 2 odczucia dla 1 partia na tydzien i 2 partie na tydzien :) Mam nadzieję, że teraz są czytelne. Teraz tylko musze sprawdzić co by dało najlepsze efekty (żeby sprawdzić czy miałem rację). Ale wolę jednak najpier w [...]

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

jeszcze nie wiem na kogo, ale lista nr 1 to w sumie nie ma znaczenia kto bo w tym systemie głosujesz na partię a nie na człowieka i oni se wybierają

na kogo glosujecie / partie jakie/?

Porabane to głosowanie, a na jaka partię głosujesz

[...] 3.250g twarogu półtłustego zmiksowanego z jogurtem i ogórkiem, oliwa z oliwek 50ml. 4.Muscle Protein podwójna porcja. Dziś dzień wolny od treningu, czuję jeszcze partie trenowane w weekend. Zaczynamy jutro od klaty z tricepsem. Jako, że większość produktów ma przeznaczenie około treningowe dziś zacząłem jedynie Pure Creatin [...]

[...] na suwnicy shmita. 4s 12p Unoszenie przed siebie hantli 4s 12p Unoszenie hantla bokiem 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie gornego wyciagu na uchwycie V 4s 12p Wyciskanie w dol na maszynie 4s 12p. po treningu 20 min cardio na steperze. Dzisiaj trening tricepsa byl bardziej lzejszy ze wzgledy ze trenowalem ta partie w sobote, jutro nogi ;-)

[...] żeby zrobić przynajmniej 8 powtórzeń z dobrą techniką - czyli przede wszystkim PROSTE PLECY - nie wygięte w łuk. klatkę zostaw raz w tygodniu. bądź konsekwentny, jak inne partie robisz raz to klate też raz. reszta wygląda całkiem całkiem. wrzuć poprawiony plan to się oceni... i weź się za tą dietę porządnie. bez niej efekty też pewnie byś [...]