partie

głupota wypuścić taką partie bo teraz łatwo ludzi robić w balona i teraz tylko zalezy co dostaniesz od udcziwosci pakujoncego ci paczke

A jakie chwyty dzialaja na poszczegolne partie???

Tak ale przecież może ćwiczyć całe ciało, nie tylko te 3 partie. Cóż za problem załatwić chociażby głupie baniaki z wodą 5l i robić te bary czy biceps: ). A Triceps można robić i bez sprzętu.

http://www.sfd.pl/temat219852/ tu masz powtorzenia.. a na mase robisz 12-9 seri na duze partie a na małe 9-7 seri(to znaczy ze robisz np 4 ćwiczenia po 3 serie gdybys nie wiedział). pozdrawiam

Barki "lubią" dużo powtórzeń... I to nie tylko ja tak twierdze, poczytaj troche... A ja znam dużo osób co piją piwo na ławce... a tak w ogóle to nie minimum 12 serii na małe partie tylko maximum...

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi [...]

Redukcja raczej niewskazana :) Ladnie teraz rozwijac muskulature pozostaje i nie zapuscic sie. Spiecia ida moze teraz gorzej poniewaz przez cwiczenia na drazku glownie wytrenowales dolne partie i skosne. Mysle ze szybko bedzie postep. Powodzenia :)

[...] kick, high ... aby opanować dobrze technikę, wolę w walce kopać dlatego zależy mi na dobrze wyćwiczonych technikach i sile, czy jeśli będę na każdym treningu kopał każdą techniką jaką się uczę z 30 razy to będą co raz mocnejsze te kopy i precyzyjne?? i rozciągać się staram bo wiem ze aby kopać dobrze trzeba mieć dobrze rozciągnięte dolne partie.

Prosiłbym jeszce o jakieś wypowiedzi na temat tego planu. A co sądzicie o: Poniedziałek: klata: biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi Większe partie takie jak klatka,plecy robił bym 3 ćwiczenia po 4 serie Mniejsze biceps triceps 3 ćwiczenia w seria 4 4 1 barki 2 ćwiczenia po 4 serie na 1 akton Nogi ile serii powinienem robić ? w [...]

Przy Twoich predyspozycjach to bicek by urósł od podnoszenia do ust butelek z piwem, Ty, może coś w tym być. Zawsze robiłem serie kulturystyczne no i na starą szkołę, znaczy kilkanaście serii na tą partię ;-) I tylko na tą :-D Pisz śmiało ;-D Nie, bo jeszcze strzeli focha %-)

najlepiej jakbyś ćwiczył dolną partie to ona jest odpowiedzialna za wyprostowaną sylwetkę, możesz wykonywać np. ukłony w lekkim rozkroku z hantlami w rękach

Tylko nie stosuj dużo powtórzeń z małym ciężarem jak na redukcję - to jest mit. Zakładaj cięzar taki abyś robił średnio 12-15 powtórzeń, 4 ćwiczenia na duże partie 3 na małe ;)

[...] kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. " "Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening." Czyli w ciągu 1 dnia ok. 14 seri w różnych ćwiczeniach na duże i ok. [...]

[...] Przysiad wąsko lub wykroki ( zależy od tygodnia) 12,10,8,6 Wypychanie 12,10,10,8 Dwugłowe na prasie - 8 serii 12,10,8,6 Wspięcia na łydki i piszczelowe po 6 serii na partie Przedramie 10 serii Czwartek Wycisaknie sztangą sprzed głowy albo zza głowy na krzesle 12,10,8,6 Podciąganie sztangi lub arnoldki 12,10,8,6 Ćwiczenie izolowane 4 serie

Rion10 a jak zgrać boks i każda partię dwa razy bo nie do końca rozumiem, z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Z całą pewnością przetrenowałeś się. Ćwicz każdą partię 1 w tyg. Może przydałaby się jakaś przerwa na regenerację?

Moze chcesz za duzo i za szybko ?? Jeżeli nie rośnie , próbuj czegoś nowego , nowych ćwiczen na poszczególne partie klaty . Nie cwicz monotonnie jednym i tym samym treningiem. Który dostałeś gdzies od kumpla. Kreatyna to nie cudotwórstwoc wiec odpowiedz narzuca sie sama . Wnioskujac:D zmien trening , zmien intensywnosc treningow , i nie napinaj [...]

[...] sie od kulturystycznego, trenujesz nie na jakosc miesnia a na jego sile i w pozycjach zblizonych do walki na reke. Dodam ze ciezko Ci bedzie jednego dnia zrobic wszystkie partie miesniowe zwiazane z silowaniem tworzac z tego przyzwoity trening, a jak wiadomo trenujesz kulturystycznie, wiec bicepsy i przedramiona tez trenujesz wiec czy to nie [...]

slyszalem ze armwrestlerzy nie trenuja nog Palce, przedramiona, nadgarstek, biceps, barki, klatkę, plecy, nogi. Te partie się głównie ćwiczy. A co do tematu to Armwrestler który bierze na "bica" 50kg może rozwalić kolesia który bierze 100kg. Tutaj wszystko robisz w koncie 90o i mniejszym.

[...] to widział? Chłopaki rozpisali Ci jakieś przykładowe plany, ja dodam tyle od siebie, żeby ćwiczyć solidnie całe ciało i wzmacniać CAŁY GORSET MIĘŚNIOWY CIAŁA, a na wybrane partie przeznaczać po prostu specjalistyczne ćwiczenia dobrane pod dany sport. Tylko ciało silne, ćwiczone odpowiednim obciążeniem z użyciem wolnych ciężarów, w pewnym [...]