kiedys cwiczylem..ale zbyt wiele nie przybralem na wadze..bo bardzo malo wiedzialem o tym sporcie i cwiczylem zeby cwiczyc..plan calosciowy? wszystkie partie 1 dnia?zalezy mi na jak najwiekszej masie..
Przysiad na jaka partie miesni jest? czy zobacze tutaj w atlasie jak sie go wykonuje? tak samo jak wyciskanie w staniu z klatki..wydaje mi sie ze to cwiczenie na barki..
[...] robiłem, HST robiłem, ale nie chce mi sie ciągle przekładać ciężarów, rozkręcać wszystkiego itp, więc HST odpada. Nad HITem sie zastanowie Chodzi mi o to że jak robie każdą partie 1x w tygodniu to jakoś czuje że to za mało, a przez te 2 lata tylko gdy ćwiczyłem wszystko 2x w tygodniu (na początku) to czułem że poćwiczyłem i przyrosty były I te [...]
[...] podwyższę o 5. Dobrze myślę? skorzystaj z ostatniego linka od Venca,lub jeśli chcesz modyfikować swój plan to: - troche za dużo masz tych pompek, względemćwiczeńna większe partie,jak grzbiet czy nogi. -sama ilość powtórzeń jak dla mnie jest zbyt duża,owszem duża liczba powtórzeń nie jest zła ale robienie co serię ponad 30 powtórzeń w większość [...]
bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i
[...] jak napisałeś tylko przemyslana/ale przejrzyscie to zapisales wiec dzieki za to/ - tzn duze grupy pierwsze na ogien , klatka z plecami przeplatana i biceps z tricepsem, małe partie na koncu z dieta należy pomyslec i dopracowac a nie rezygnowac z tłumaczeniem ze zdrowie najważniejsze, to fakt ale nie tłumaczenie w tym wypadku. Zmieniony przez - [...]
z 2x10 kg nie zrobisz porządnych przysiadów w 5 seriach 3-6 powtórzeń. polecałbym 3x15 na duże i 2x15 na małe partie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-28 12:01:03
[...] powinny więcej czytać, mniej doradzać. Co do "pierdółek" nie użyłem tego zwrotu w kontekście wartościowania, ale w kontekście zastosowanego wysiłku. Ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów czy rozgrzewające drobne partie mięśniowe są oczywiście elementem niezbędnym, ale nie można na nich budować rozgrzewki. Resztę napisałem wyżej
[...] sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu statyczne. Ja zdobyjesz baze czyli bedziesz silny w podstawowych bojach to powoli bedzie sie dorzucało cwiczenia stymulujace małe partie.
Witam. Przybywam z kolejnym pytaniem. Dotychczas leciałem typowym splitem, właściwie to p/p/l 3 razy w tygodniu. Dosyć spora objętość ~15-18 serii na duże partie. Teraz przeszedłem na góra/dół 3 razy w tygodniu, plan z artykułu pierwszy rok treningów. Zastanawiam się czy objętość nie będzie za mała, by notować progres, biorąc pod uwagę fakt, że [...]
pierwsze co mi się nie podoba,to łączenie smarowania gwintów z normalnymi planami, gdzie tu czas na odpoczynek? Sam plan nie jest zły,choć troche dużo tu rotacji ćwiczeniami, ciężej o progresy jeśli na daną partię co tydzień zmieniasz ćwiczenia na inne Ćwiczenia dynamiczne są dobre do celów jakie sobie założyłeś wiec nie wyknywałbym ich [...]
[...] idzie w górę :P juz jej końcowka myślę do końca maja i koniec :D co do treningu to lubię jak jest wymagający wiec jak masz jakiś pomysł jak go urozmaicić to proszę o sugestie :) Bo ja nie mam pomysłu co wrzucić jeszcze tzn na jakie partie. /SFD/2021/4/30/54381670babc45a1aa8cd0712a95de03.jpg /SFD/2021/4/30/bc0577ea59d548b0bb51a725467ca3ee.jpg
[...] że mój plan jest dobrze ułożony, bo robie tzw. stacje tylko muszę zmienić kolejność ćwiczeń... Zobaczyłem również, że w tym treningu ćwiczone są "wszystkie" partie mięśni, a to było to, o co się martwiłem ;) z założeń ACT wynika,że korzyściami są : - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej. - Wzrost wytrzymałości [...]
[...] bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj. problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i biceps). nie ma zadnych przeciwwskazan, zeby cwiczyc klatke i biceps dzien po dniu? Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-29 [...]
[...] bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj. problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i biceps). nie ma zadnych przeciwwskazan, zeby cwiczyc klatke i biceps dzien po dniu? Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-29 [...]
[...] nie jestem, ale jak dla mnie to brakuje tutaj różnorodności. Daj jedno ciężkie ćwiczenie po 4-8powt, drugie z zakresem 8-12 i trzecie pompujące na 12-15powt. Na duże partie możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Trochę kontuzjogenne ćwiczenie. Daj [...]
[...] robic syfu Co do treningów to cwicze na silowni 3x w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) staram sie dzwigac ciezar zeby zrobic max 8 powtorzen 3 serie (na niektore wieksze partie 4 serie).Co do odżywek to mam u siebie od brata odzywki ktore zaczoł brac i po 4 dniach skonczyl (jedna z wad mojego brata,zanim zacznie cwiczyc wyda kase a zero [...]
Ocena planu
