Ile czasu zajmuje wam trening piątek przy założeniu robienia 3 serii na partię? Dodając serie rozgrzewkowe trochę się tego uzbiera. Mieścicie się w jednej godzinie?
wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach - Mimo wszystko uparcie zabrnąłem w ten temat i, uwaga uwaga :D, wyłożyłem się na ostatnich 15stkach już :p. Po przysiadach tak czułem plecy że ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. [...]
[...] Zginanie ramion z hantlami obie ręce naraz (biceps) Wszystkie ćwiczenia po 3 serie (liczba powtórzeń zmienia się w zależności do cyklu oczywiście ;) W nawiasach wpisywałem partie ciała, gdyby ćwiczenie było niejasne. Za wszelką pomoc dzięki! Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:10:52 AM Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 [...]
[...] coś na tył uda. mam nadzieję, że to nie profanacja FBW i ma to jakiś sens. cel jaki mi przyświecał, to właśnie dorzucenie czegoś na nogi/kooper (celem ukierunkowania na te partie). od bidy te izolacje mogłyby zostać, ale wtedy z treningu robi się już za długi tasiemiec i tylko dlatego się ich pozbyłam. no i te partie zawsze coś dostaną w innych [...]
[...] powtarzalność ruchów. U mnie na ruszt idą ramiona + barki.Programu jeszcze nie ułożyłem aczkolwiek mam jakiś zarys w głowie.To będzie test wytrzymałości-pierw storpeduję te partie mocnym treningiem po czym w kolejnych tygodniach zluzuję z ich treningiem,i będę korzystał z nadkompensacji. Tyle że tutaj zasada "Trenujemy,dopóki są przyrosty",na [...]
Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu [...]
Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]
Dzis zmieniam plan na partie 2x w tygodniu. Wg mojej opini i innymi z którymi to konsultowałem mały sens ma partia 1x w tygodniu bedac bez supli, a z suplementacją to juz wg. gdzie leca duze dawki bcaa kreatyny i gliutaminy %-) %-) No bo gdzież Barki sie mogą 7 dni regenerować czy klatka... co inneog nogi po których mam domsy 4-5 dni to tu sie [...]
[...] inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D ja np mam tak że nogi robię w Garażu, a inne partie na siłowni ze swojego miasta rodzinnego, ale gdbym miał zrobić push czy pull w Garażu to wiem że słabiej by poszło. A może Mateusz robisz dane partie zawsze na tej [...]
[...] wtedy robisz każda partię 3 razy w tygodniu i nie ma problemu natomiast przy splicie jest dużo gorzej. Teoretycznie można by przyjać zasade: albo ćwiczysz 6 dni w tygodniu(2 partie na każdym treningu) albo 4 dni w tygodniu(3 partie na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było [...]
[...] BARDZIEJ FUNKCJĘ ROZRUCHOWĄ, ODPOCZYNKOWĄ MIĘDZY CIĘŻSZYMI 10KAMI I JESZCZE CIĘŻSZYMI 5KAMI Ilość serii w poszczególnych przedziałach powtórzeń: - 15ki – 15/15/15powt (małe partie 12/12powt) - 10ki – 10/10/3-5/10powt (małe partie 10/10/10powt) - 5ki – 5/5/5/2/5powt (małe partie 8/8/8powt) Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-04 11:12:44
Nawiązując do powyższego akapitu można by wyodrębnić kilka zasad - partie priorytetową trenujemy w piątek, ponieważ jesteśmy w stanie zapewnić jej lepszą regeneracje w weekend a co to weekend to jakis czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak Tak, przeczytaj proszę jaki wpływ ma 5 dniowy [...]
Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie Po ile ćwiczeń na daną partię?
[...] sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: Plecy siła + biceps hipertrofia, a na następnej sesji pull odwrotnie. Nie wiem jak to zrobić z dniem push, ponieważ są trzy partie do zrobienia a chciałbym robić też triceps jako pierwszą partię na treningu, ale nie wiem czy to się nie odbije niekorzystnie na pozostałe. Aha i partia którą robię na [...]
[...] rodzaje podrzutu,rwania,itp.),ktore stanowia kwintesencje treningu kazdego sportowca,np.fightera. jednak dla wiekszosci cwiczacych beda to znane cwiczenia na dolne partie-przysiady,martwe ciagi. to wlasnie one sa odpowiedzialne za budowe sily i masy. i jesli mozna mowic o jakims priorytecie dla nowicjusza,to mamy wlasnie na mysli [...]
wiem ze wiecej nie oznacza lepiej - ale dla "nas - wiecznych splitowców" tylko 3 czy 4 serie na dana partie to nic .....przepatrzyłem wiele planów - duzo osób robi po 2 nieraz 3 cwiczenia na dana partie. Pierwszy mój HST zrobie wiekszej ilosci serii (12 duze partie,6-8 małe partie) zobaczymy jak bedzie. ...nie wiem ale jakos do mnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tyle: Duze partie miesniowe: plecy i nogi Srednie partie: klatka i barki Male partie: biceps, triceps i lydki Ilosc seri j/w. Plan mozesz uwzglednic sobie jaki chcesz byle duzych parti nie laczyc ze soba i na poczatku cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, ja cwicze schematem: klatka+ biceps, plecy+ triceps, nogi+barki i w ostatni dzien [...]
[...] zauważyłem Twojego tematu ale już nadrobiłem zaległości,a więc na pierwszy rzut oka plan treningowy nie wygląda źle z tym,że zastosowałbym się do uwag PAPAJA i ćwiczył każdą partie raz w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej,a jak konkretnie przetrenujesz każdą partię z osobna i dasz jej później odpowiednio dużo czasu na regeneracje to organizm [...]
[...] czyli trening piramidalny też dla zaawansowanych i nie bawić się w niego na razie? W tym treningu ułożyłem chyba najbardziej popularny i standardowy trening, 16 serii na partie mięśni na 10 ruchów.Tak mi się chociaż wydaje, nie ma żadnej w nim filozofii atakuje każdą partie mięśni 4 ćwiczeniami po 4 serie. Proszę o konstruktywną pomoc co [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
