[...] bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę ponownie z klatką + triceps, a w sobotę kolejny trening ramion, zobaczymy jak będzie z regeneracja i jak to podziała na te partie :-)
[...] mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę ponownie z klatką + triceps, a w sobotę kolejny trening ramion, zobaczymy jak będzie z regeneracja i jak to podziała na te partie :-) Czyli masz podobną liczbę ćwiczeń i serii w ciągu tygodnia co zawodnicy, których prowadzi Matt Jansen podczas okresu masowego. Ciekawe czy oni odczuwają niedosyt [...]
aa no i prócz tego myślę jak ugryźć plan treningowy tzn czy obierac jakieś partie jako priorytet itd ale to zanim siade, zeby to rozpisać muszę temat obgadać z Wojtkiem ;-)
[...] się te starty, bo początkowo plan był taki, żeby sobie po prostu nie narobić wstydu ;-) teraz na pewno długi okres masowy, bo zdecydowanie miecha brakuje, spróbuje skupić się dalej na łapach, ale i klatka widać, że odstaje, także te partie pójdą na prio - czy uda się je dzieki temu poprawić to ciężko ocenić, ale myślę, ze warto spróbować ;-)
A odrazu ja zadam pytanie. Czy mozna codzienie uprawiac tzw "ogolnorozwojowke" ? nie chodzi mi tu o ciwczenia ciezkie na pojedyncza partie miesni tylko na kazda partie po np 4 powtorzenia. I jezeli przydal by sie odpoczynek to wytsarczy mi np poniedzailek i czwartek odpoczynku a reszte ten trenig ogolnorozwojowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozpisze dokladnie bo nie wiem jak to kazde cwiczenie nazwac :D Robie po 4 cwczenia na kazda partie po 4 serie i dokladam sobie ostatnia 4 seria ile dam rade wyciskam. Moze wrzuce sobie drazek w piatek jako cwczenie plecow . a pompki to moge sobie robic w poniedzialek i sroda na koniec treningu tak myslalem. a mam takie pytanie drazek nachwyt [...]
przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]
[...] podwieszonych postów napewno ci sie przydadzą http://www.sfd.pl/temat214525/ <---- przeczytaj to, dotyczy to ulozeniu sobie treningu, ogolne zasady, ilosc serii na dane partie miesni itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---- zapoznaj sie tez z naszym atlasem online, są w nim zamieszczone cwiczenia na wszystkie partie miesni, pomoze ci [...]
no to cino69 opowiedz mi więcej o tych efektach bo mnie to baaaardzo ciekawi co mógł przynieśc ten trening w takiej formie, dodaj jeszcze jak ćwiczone były inne partie i jakie były założenia, moze jeszcze zaproponujesz nam wszystkie partie po 2 razy, 3 razy dziennie?? ale do konkretów, odpowiedź na pytanie postu: NIE DA SIE trenować TYM systemem, [...]
Wejdz Atlas tam znajdziesz wszystko! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2 Podstawowe cwiczenia na ta partie to: -podciaganie sztangi w opadzie -podciaganie hantla w opadzie(jednoracz)druga reka oparta o laweczke Najlepiej raz w tyg.zreszta tak jak inne partie.I nie zapomni o innych rejonach grzbietu!
Za dużo chcesz robic w tygodniu, nie będziesz miał czasu na regeneracje. Można robic jedną dużą partie 2 razy w tygodniu, tą która najmocniej odstaje, ale nie wszystkie. :) Zamiast robic po 2 razy każdą partie, wplec w jeden dzień barki + coś. Kondycja to nie siła. Na siłe robi sie z założenia 3-6 powtórzeń, a poprawiając kondycje treningi [...]
[...] mi zarzucają że za dużo tych serii ale czując po sobie jest ok i tak naprawdę ostatnie 3 serie są tymi głównymi poprzednio wchodzę w ten ciężar. Z tego co wiem na duże partie 12-15 serii na mniejsze analogicznie mniej. Wiem że to jest FBW czyli na treningu trenujemy wszystkie partie i to byłoby przesadą stosować taką ilość serii ale spadek [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 lektura przeczytaj. "A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni" w takim razie zadanie dowiedz sie jakie partie miesniowe pracuja np przy MARTWYM CIAGU i wróc jak zrozumiesz choc minimum bo inaczej bedziemy sie tu produkowac i nic z tego nie wyjdzie
no to jak Ci zależy na masie to ćwicz każda partie raz w tygodniu,bo poprostu Twoja klata nima kiedy sie zregenerować i dlatego nie rośnie.jak zaczynałem ćwiczyłem wszystkie partie 2x w tygodniu i zatrzymałem sie w miejscu z masą,aż ktoś mi powiedział że to za dużo,jak chce zdobyć mase i poskutkowało
[...] pomyślałem żeby tak zrobić. zły pomysł? edit: zamierzam jutro lub w poniedziałek zacząć więc proszę o wszelakie za i przeciw takiemu treningowi. najwyżej coś zmienię. bo w sumie zawsze mi się lepiej ćwiczyło jak miałem więcej niż jedną partie na trenignu. ale teraz tak chciałem spróbować... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-22 00:41:41
IMO częstsze 'poruszanie' każdej partii będzie bardziej wskazane Dlatego wersja gdzie trenujesz partie 2x w tyg bedzie lepszym rozwiązaniem. Zawsze możesz przecież później przeskoczyć na tego wymarzonego splita
[...] głównym ćwiczeniu mniej (10/8/8/6) w w 'asyście' więcej i izolacja więcej? jak to najlepiej zrobić...? ps. split wcale nie wymarzony;p ja raczej wole robić więcej niż jedna partie na trening. początkowo też się nastawiałem na ten 2x partia ale jakoś tak wyszło, że ułożyłem splita. no ale może racja, że tak będzie lepiej ;)) edit: aha... noi [...]
Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
