partie

A to co jest. Jakąs partie zakładacie czy co? To chyba jakaś nowa Samoobrona? Każdy z Was ma Leppera w avatarze. Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży gdy się ją dzieli. I właśnie tego wszystkim tu obecnym życzę!

nóg nie ćwiczę bo biegam w terenie 2 razy w tyg - przede wszystkim to musisz zmienić bo bieganie to daleko nie to samo- tak jakbyś powiedział bicepsa nie trenuję bo pracuję na budowie i noszę pustaki... przydałoby się na plecy robić drążek zamiast wyciągu w siadzie płaskim na biceps jeśli chcesz robić trzy ćwiczenia to proponuję uginanie ramion ze [...]

mozesz w sumie zamiast tego dnia zrobic inne partie-bo jednak poniedzialek jest naladowany na maksa.Moze klata plecy.biceps off nogi barki/kaptury/triceps off off Na barki bedziesz mogl dorzucic jakies cw.

[...] katować, poza tym ćwicząc barki też angażujesz trica przy wyciskach nad głowę,więc coś ta teoria Twoich bywalców siłowni jakaś niedopracowana jest. - brak podciągania na drażku i martwego ciagu w dniu pleców -takie ćwiczenia jak przysiady na sam początek - i tak w ogóle to za dużo tego wszystkiego.12 serii na na duze partie i 8 na małe wystarczy.

ok dzięki za uwagi:) jak najbardziej przyjmuje, ale ocb z tym 1x tyg?? bo rozpisałem plan na 3 dni w tyg którym mam zamiar ćwiczyć, mogę nie rozumieć wszystkiego, jak podkręcić mam ćwiczyć więcej niż 3x w tyg? czy dołożyć do tego co jest inne partie? ze np bd ćwiczył w 1 dzień bica z klatka a w 2 plecy i bica? bo nie kumam :D

adin: nie ćwicz a6w, bo się nie opyla. 3 ćwiczenia na brzuch po 1 na partię i sprawa załatwiona dwa: nie można połączyć masy i rzeźby tri: wklej ankietę działu, potem mogę sprawdzić Ci trening cytyrie: jak na nogi nie masz ćwiczeń, to na starcie ma chvjowy plan Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-03 18:48:20

W takim przypadku bierzesz hantelki z malym obciazeniu robisz nimi rozgrzewke i zaczynasz ciezarem ktory podniesiesz 8 -10 razy dokladajac jakies obciazenie . na duze partie 3-4 na male 2-3 . - robisz tyle ile dasz rade bo twoj zakres bedzie niski wiec stawiam na 4-6 pow jak dolozysz ciezar -Dokladaj nawet po 0,5 kg powoli i do przodu . niech [...]

Mysle ze pierwszy sposob bedzie lepszy.Mozesz tez podzielic cialo na 2 polowki i cwiczyc kazda partie 2xtydz.Ale to juz tak na marginesie bo to juz bedzie dzielony. W treninga typu Fullbody moim zdaniem powinno sie stosowac wiekszosc cwicz zlozonych.Wiec popraw plecy/np podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga nie ma nic na prostowniki dodaj [...]

Lodzianin przy E2 74 pompowało mi każda partię ale tak naprawdę tylko łydki są dla mnie przeszkodą przy bieganiu, w pewnym momencie czuje tak spięte łydki że po skończonym bieganiu muszę aż je ściskać żeby ulżyć. Przy obecnym E2 góry nie pompuje ale łydki nadal, może to z powodu osłabionej nogi po kontuzji która się ciągnie? (Zapalenie Achillesa) [...]

Zrób 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Po jednym ćwiczeniu na partie, bic do A, tric do B. Pzdro

viren nie sądzisz że on to w godzine machnie? według mnie na wieksze partie dorzuc pare seri:) zrobisz jak zechcesz.

[...] wogle miesnia nie bylo. Cwiczylem uginanie, prostowanie nadgarstkow , sztanga , hantlem nachwytem , podchwytem , staram sie mocno chwytac ciezar przy cwiczeniach na inne partie (nie zawsze pamietam) wszystko dziala tylko na gorne czesci. Nie probowalem cwiczen z ryzem czy piaskiem i nie probowalem cwiczenia z ciezarem na lince. Czy wlasnie [...]

Nie musi być 12 ćwiczeń, ułóż jakieś lekkie FBW, daj na każdą partię 1 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Powinno pomóc Pzdro

Ogólnie ok chciałbym tylko dorzucić na koniec A jedno ćwiczenie na trica a w B na bica myślę że to nie przeszkodzi a lubie sobie na koniec dogrzać te partie. I takie pytanie odnosnie tego A/B w jakie dni to zrobić? Bo tutaj A/B/W/A/B/W/W chyba odpada przez przysiady w obu planach.

A jak tu w Push Pullu wygląda? W jednym dniu na jedną partię ile ćwiczeń ? 1,2? I czy wszystkie 4 treningi muszą być inne ? Czy może być A B A B

moze być jeden zestaw a i b, a jak masz możliwości mozesz ułożyć sobie 2xa i 2xb, w domowych warunkach mozesz dać po 2 cwiczenia na partię

a co do FBW to wiem co to jest i jakos mnie to nie ciagnie nie zamierzam jednego dnia wszystkie partie miesni cwiczyc

_IvErSoN_ chodziło mi o to ze nie zabardzo dwa razy w tygodniu jedną partie bo ja chce MASE zrobic a ona strasznie opronie mi idzie i tez nie mam czasu zeby siedziec ponad 2 godziny na silce

georguprosze was o poprawienie mojego planu nie chce dwa razy w tygodniu jedna partie=]

Raczej nie ma sensu, ogólne założenia FBW to duże partie 4 serie 3xtyg, średnie 3 serie 3xtyg a małe 2 serie 3xtyg.