[...] 4x12; dipy 4x12/10/10/8 (ciężar rośnie) Podciąganie podchwyt 4x; młotki 3x12; uginanie na bicki siedzac na lawce 3x12 To wszystko przy: Płaska sztanga 3s rozpietki 3s skos sztanga 3s hantle 3s OHP 3s i Wioslo hantla 4s pendlay 4s podciaganie razem 8s Wiecej nie wypisywałem cwiczen, ktore robie bo raczej ma to marginalny wplyw na te partie
Witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę [...]
Witam czy sa jakies cwiczenia na dolna partie miesni piersiowych? wykluczam wyciskania na ławce ujemnej, bo u mnie na siłowni jest w sumie tylko jedna taka ławka, a ze jestem poczatkujacy to boje sie wyciskac(tym badziej na skosie ujemnym) i unikam jak ognia i dodatkowo pompki na poreczach raczej tez nie wchodza w gre ze wzgledu na moj niski [...]
[...] uzykamy zadnych efektow, dlatego ze miesnie sie przyzywczajaja do tych samych cwiczen. Ogolnie to jakos te FBW srednio mi przypada do gustu, poniewaz taki trening mnie nie meczy, czy cos i pytanko, czy warto sie przerzucic na trening SPLIT w moim wypadku? Wolalbym konkretnie na treningu zrobic poszczegolne partie niz wszystkie na raz. Pozdrawiam
[...] 3x w tygodniu. Wzrost 186cm Waga 82kg 3.5k kcal dziennie. Mam kilka pytań odnośnie treningów. 1. Jak trenować aby było widać efekty? 2. Czy 150 różnych pompek w treningu jest ok? (Pompki klasyczne - 10x5, Pompki szerokim rozstawieniem 10x5, Pompki z nogami na podwyższeniu 10,5) 3. Jakie ćwiczenia na jakie partie robić abym był szerszy.
[...] 1,5 miesięcznej przerwie za bardzo rzucialam sie na cieżary:/ i po przysiadach zaczęło boleć mnie kolano. Oczywiście zrobiłam półtora tygodniowa przerwe od ćwiczeń na dolne partie. Ból ustąpił, jednak na krótki czas. Odczuwam większy ból niż wcześniej, co mogę zrobić? Dbam o technikę, używam ochraniaczy na kolana i od ok.2tyg stosuje kolagen. [...]
[...] na pewno musiałby odpaść martwy ciąg i przysiady ze sztangą, bo tych ćwiczeń mam kategoryczny zakaz wykonywania, więc szukam jakiejś alternatywy jak mógłbym rozwijać te partie, bo od fizjoterapeuty dostałem zalecenie żeby wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu. Dlatego pytam was co możecie polecić na wzmocnienie prostownika i nóg w takiej [...]
Hej! Od miesiąca regularnie chodzę na siłownię (4 razy w tygodniu, w tym 3 razy poszczególne partie, 1 cardio). Mam 179cm wzrostu i ważę 76kg. Problem w tym, że po miesiącu ćwiczeń i diety (ujemny bilans kalorii 1800-2000) oraz braku cukru w diecie po tym miesiącu zamiast schudnąć - przytyłam pół kilo. Nie mam pojęcia co robię źle i czym to może [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc osoby które zmagały się ze spaleniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha. Załaczam zdjecie moje brzucha. Dolne partie wyglądaja tragicznie. Od 2 miesiacy regularnie ćwiczę 3 w tygodniu na silowni , ćwiczenia silowe + od czasu do czasu brzuszki i niestety efektów zbytnio nie ma :( Ma ktos pomysły na jakieś ćwiczenia? [...]
Witam mam 17 lat, chcę zacząć przygodę z siłownią. Dobrze biegam, ale potrzebuję też ćwiczeń siłowych stąd moje pytanie- czy ktoś mógłby mi wypisać kilka ćwiczeń na każdą partię dla nowicjusza+ jakieś porady , na co zwracać uwagę oraz od jakich ciężarów zaczynać, po ile powtórzeń? Wiem że jest atlas ćwiczeń natomiast tam są ćwiczenia dla ludzi [...]
Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli: 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 nogi 4 biceps triceps barki 5 klata plecy 6 nogi 7 rest Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3
Witam Chodze na silownie i cwicze sobie splitem Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu. To zle ze bez planu?
Hej. Przychodzę z dość interesującym dla mnie tematem, czy podciąganie na drążku z podniesionymi wyprostowanymi nogami daje jakieś większe efekty, bądź nakłada się lepiej na inne partie ciała? Sam osobiście zauważyłem, że na pewno z tej pozycji łatwiej jest mi podejść pod muscle up Dzięki all za pomoc
Witam. Jaka objętość treningowa w zupełności wystarczy na utrzymanie masy mięśniowej przy trzymaniu zera kalorycznego? Ile serii tygodniowo na poszczególne partie? Lepiej wtedy robić na wyższych czy niższych powtórzeniach? Serie robić z zapasem 2-3 ruchów w każdej? Z góry dziękuję za odpowiedzi :).
Witam, na siłowni ćwicze od 2 miesięcy. Narazie cwiczylem 3x w tygodniu i na każdym treningu trenowalem każdą partie ciała. W dni nietreningowo przeważnie pływam i mam w związku z tym problem z ułożeniem sobie planu, ponieważ dużo sie naczytalem, ze wtedy plan wygląda inaczej itd. W internecie wyczytalem o milionach cwiczeń, ale zależy mi na tych, [...]
[...] miałem do czynienia na wf w szkole, pomożecie rozpisać trening, dacie info jak wykonywać ćwiczenia, i ogólnie jak zacząć? 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Za wszelkie porady z góry dziękuję, byłem na jakichś grupach na fb ale tam co drugi chce [...]
[...] zgubienie tłuszczu z ciała, głownie z brzucha. ćwiczę w domu, bez sprzętu, jedynie drążek, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Wszystko ćwiczę na raz, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni podczas jednego treningu. Po treningu siłowym aeroby, bieganie. Wszystko co drugi dzień. Czy to nie za często?
Witam. Pisze, poniewaz chcialbym zapytac sie kogos kto sie zna jesli chodzi o silownie, przybor miesni itp. Otoz, chcialbym zwiekszyc partie miesniowe w paru miejscach na swoim ciele ale nie wiem od czego zaczac i co robic. Mam 17 lat, 70kg, 179cm wzrostu. Prowadze aktywny tryb zycia. Nie chce nabierac nie wiadomo jakiej masy, chodzi mi o ladna [...]
Witam.Chcialbym sie dowiedziec czy trening ktory obejmowal 2-3razy partie w tygodniu zamieniony na trening partia1x w tygodniu bedzie przynosil efekty. Zalezy mi bardzo na tym gdzyz cwicze juz pare miesiecy(okolo6) i efekty byly dobre ale nie mam teraz mozliwosci zeby cwiczyc tak czesto.Prosze o odpowiedz.
[...] to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli się da skupić się na progresji na wielostawowymi i tak samo z innymi partiami . I jeśli cwiczylbym partie dwa razy w tygodniu to drugi trening trochę mniejsza intensywność i lżejszy żeby się szybciej regenerować?
