Triceps biceps

Siema,
czy taki zestawik wystarczy czy może za dużo?
Wyciskanie francuskie 4x12; dipy 4x12/10/10/8 (ciężar rośnie)
Podciąganie podchwyt 4x; młotki 3x12; uginanie na bicki siedzac na lawce 3x12
To wszystko przy:
Płaska sztanga 3s rozpietki 3s
skos sztanga 3s hantle 3s
OHP 3s
i
Wioslo hantla 4s pendlay 4s
podciaganie razem 8s
Wiecej nie wypisywałem cwiczen, ktore robie bo raczej ma to marginalny wplyw na te partie

Cześć!

Jest to relatywnie nieduża objętość na te dwie grupy mięśniowe. Ramiona mimo tego, że pracują przy ruchach wypychających jak wyciskania na ławce czy stojąc oraz przy ściąganiu takim jak podciąganie czy wiosłowanie, to powinieneś poświęcić im odrobinę więcej czasu gdy chcesz aby urosły.

Możesz wykorzystać kilka strategii:
- poświęcić im cały trening lub dużą część jednostki treningowej,
- dodać po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps w każdy dzień treningowy,
- jeżeli masz niewiele czasu na trenowanie ramion, spróbuj w 15 minut wykonać jak najwięcej super serii dwóch lub czterech ćwiczeń,
- wykonać trening okluzyjny, gdzie ograniczasz dopływ krwi do ramion, zwiększa on produkcję hormonu wzrostu w danym miejscu.