partie

[...] typowo silowym tez nabiera sie masy co wcale nie oznacza, ze jestes wolniejszy. nie jest istotne czy bedziesz wykonywal trening obwodowy czy najpierw bedziesz cwiczyl jedna partie do konca pozniej nastepna i nastepna. jezeli bedziesz cwiczyl metodami silowymi to szybkosci nie stracisz, a jak dorzucisz do tego jakies specjalistyczne treningi [...]

[...] trening >rozgrzewka: -skip a - 1min - 2min -skip b - 1min - 2min -pajacyki - 1min - 2min -skakanie na skakance 1min - 2min >rozciaganie dynamiczne: -rozciagam kazda partie robiac roznego typu wymachy itp w taki sposob ze wykonuje mniej wiecej 12 ruchow zaczynajac pomalu konczac maxymalnym tempem - w tym rozciaganiu robie 2 serie na [...]

[...] po treningu? czy jesli np rozciagam sie we wtrorek to rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac po poniedzialkowym rozciaganiu?czy po kazdym treningu na silce mam rozciagac te same partie?czy moze mam sie rozciagac w poniedzialki srody i piatki pomimo ze w srody nie mam treningu na silowni? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-17 16:22:32

RÓb tak jak ci wygodniej każdy jest inny, ja rozciągam całe ciało z naciskiem na ćwiczne partie.

[...] na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie. Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety... PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad jest sporo mniejszym ciężarem robiony [...]

chyba tak zrobie. na duze partie zostawie 5s z tym ze pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa. zastanawiam sie czy nie lepiej ne triceps w treningu B zostawic dipsy na triceps?

[...] za mało. Większość niedoświadczonych łapie się do tej pierwszej grupy. Po prostu chcą za bardzo. W związku z tym bic i tric rób dopiero od mikro cyklu 10 po jednej serii na partie. Pamiętaj że tric ćwiczy się przy klatce i wyciskjaniach na barki a bic przy treningu pleców. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-04-23 14:50:54 Zmieniony przez [...]

[...] mnie o pomoc, bo jak na siłowni poprosiła trenera o rozpisanie zestawu ćwiczeń, to wyszło, że ma robić aeroby przez 30 minut, a później dosłownie po jednej serii na partie, ale ćwiczenia typu: prostowanie nóg na maszynie, rozpiętki na maszynie itp. Jedyny "wolny" ciężar jaki pan "trener" przewidział, to masa jej ciała przy brzuszkach. A [...]

jeśli mogę się zapytać gdzie tam są NOGI ??!! nie wiem jak dla was ale jak dla mnie trening to wszystkie partie ciała pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-03-05 16:08:28

odnośnie ławeczki skośnej głową w dół; Hantle a sztanga inaczej wpływają na mięśnie i czy pracują inne partie mięśniowe? Czy trening Hantelkami nie będzie zbyt ciężki technicznie dla mnie w porównaniu do sztangi? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-23 23:23:00

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

[...] x2 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie podchwyt x1 I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne 10-12 i jak dojdę we wszystkich seriach (danego ćwiczenia) do górnej granicy powtórzeń to zwiększę ciężar jakim ćwiczę. Czy to [...]

hmm.... co to jest agrafka? dieta mam nadzieję ze ułożona(dział odżywianie, ewentualnie odchudzanie sie kłania) a co do planu...troche mu brakuje widze bardziej ćwiczenia na wybrane partie a gdzie reszta?

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni:(. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco:)? Wtedy by pracowaly boczne i przysrodkowe (juz palicho z tym moim cw na dlugie miesnie tricepsu).

oj sory, niedokładnie sie określiłem xD chodzi mi o partie 2x w tyg, czyli ćwicze systemem np: wt A śr B pt A sob B moj błąd, sory :)

Podział partii kiepski, raz trenujesz małe partie innym razem dwie duże, podzieliłbym to na jakieś fbw czy splita push pull

po ile ćwiczeń na każdą partię? jeszcze tamtego linku nie przeglądałem bo nie miałem czasu

mysle ze jesli dopiero wrociles po rocznej przerwioe to na poczatek po 3 serie na duze partie i 2 na male w zupelnosci wystarcza oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych,jesli plan dawal efekty to tak jak piszesz wroc do niego i heja.

Popraw sobie ilośćserii na duże partie 12-13 a na małe 9-10 i tyle w zupełności wystarczy :)

Co do tych aerobów to będziesz korzystał z suplementów np. z BCAA? Jak robisz masę to aero+bcaa będzie świenym rozwiązaniem żeby szło czysto. Do września niedaleko, jeśli masz pytania co do splita to wal śmiało. Jak tylko 3 razy w tygodniu to zapewne łączysz dużą partię z mniejszą na danym treningu?