Witam. Mam do was takie pytanie otóż wcześniej już miałem styczność z siłownią (warunki domowe) lecz miałem przerwę i teraz wróciłem znowu do tego wspaniałego sportu. Otóż przejdźmy do sedna... sprawa wygląda tak, że pracuję obecnie na 3 zmiany praca fizyczna jestem trochę po niej styrany. Otóż mam takie pytanie, wybrałem sobie metodę ćwiczeń aby [...]
[...] 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy x15 -unoszenie hantli bokiem x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc x15 -unoszenie hantli zza głowy siedząc x15 Ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe będę zmieniał co tydzień aby były lepsze efekty treningu (urozmaicenie) + progresja ciężaru. I jak dobry plan ?
siema chciałem podzielić sie i dać do opini plan który sobie dzisiaj ułozyłem pomijajoc oczywiscie inne partie bo to kazdy rozbi wedłóg uzania tyle ze z miejszą intesywnośćia wiec tak poniedziałek (klata) wyciskanie skos 8,6,4,3 chantle na skosie 8,6,4,3 wyciskanie leząc 8,6,4,3 wtorek (plecy,biceps,przedramie) sroda wolna cwartek (klata triceps) [...]
Siema, Wiem, że bedzie to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, [...]
[...] pytania... 1.wczoraj robiłem strzała w udo i ból rozszedł się aż ku kolanie... straszny ból,jakieś sposoby? maść cokolwiek? 2. skoro koksownicy ciągle się dźgają w dolne partie to kiedy robić dzień nóg skoro ciągle napiepszaja nogi i chodzić się nieda... 3.co z pracą? mam robotę fizyczna i noga naku*wia... 4. czy po ilus tam strzałach [...]
Witam. Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą [...]
[...] mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. Wykroki z hantlami 4x 15-10 pow. 2. Przysiad ze sztangą 4x 12-8 pow. 3. Hack przysiad 4 x 15-10 pow. 4. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] mianowicie co sądzicie treningu tego typu Split 3 dniowy (typowo masowy) Poniedziałek Środa Piątek A w sobote(co drugi tydzień) natomiast zrobić FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie mięsniową. Generalnie każdy jest inny i inaczej reaguje na trening, ja sam czwicze po swojemu nie kierując się tym jak ćwiczą inni. Zastanawiam się czy to nie byłby [...]
Od pewnego czasu irytuje mnie troche to ze mój młodszy brat który ma prawie 15 lat ćwiczy klatę w poniedzialek wtorek środe czwartek piątek sobotę a w niedzielę odpoczywa. Stosuje ten plan juz od roku i jest bardzo dobrze zbudowany i dosyć silny jak na swój wiek bierze na klate 92kg. Myślalem ze w końcu sie przemęczy i niebędzie widać u niego [...]
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 [...]
[...] forumowiczow, Potrzebuje waszej pomocy odnosnie treningu klatki. Od jakiegos czasu mam zastoj sily tej partii miesni i nijak nie moge tego przelamac. Na wszystkie inne partie sila mi idzie, dzwigam coraz wiecej a klatka nic, zero, null.... Waze 95 kg a wycisne zaledwie 90.....gora 95 kg. Chcialbym cos z tym zrobic i wlasnie w tym potrzebuje [...]
[...] dieta , prosze o ocene ew. poprawke Wiek:17 Staz na silowni :rok Wzrost : 185 Waga :85 Cwicze 3 razy w tygodniu , ale bede zmienial plan , zeby robic codziennie jedna partie , wiec ulozylem cos takiego 6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajka 10:00 lub 10:30 Kanapki (szynka + ser + [...]
[...] i jest to dobry okres w którym można nad sobą popracować.Nie chce wyglądać jak Pudzian czy jak HK tylko chcę żeby moja budowa była jakby w sam raz.Postanawiam ćwiczyć każdą partie ciała w odstępie aby jako tako mieć czas na regeneracje. Z kalkulatora na stronie pomper.pl wywnioskowałem że mój organizm potrzebuję: Współczynnik BMR: 1544.05 [...]
Hejka Od kad wróciłem do treningów mam dyskomfort po środku klatki piersiowej. Jestem w stanie normalnie trenować tę partie i mieć progress ale dyskomfort nie ustępuje, nie jest również jakiś mega duży ale czuję go na co dzień zwłaszcza gdy unoszę rękę i przeciągam od lewej do prawej. Dipy sobie odpuściłem na dobre bo po nich odrazu jest masakra [...]
[...] odrobine ziemniakow, chrupikie pieczywo, ograniczam tluszcz, cwicze mniej wiece 4-5 razy w tyg w seriach po 50 brzuszkos dol gdzie wychodzi ich okolo 200 i tak samo gorna partie, pompki 6 razy po 30, jedze na rowerze, od lipca do polowy wrzenia schudlem prawie 6 kg, ale mam wrazenie, ze mi sie wylwetka w ogole nie buduje... oczywiscie wiadac [...]
[...] które mialy do czynienia z problemem jakim jest przepuklina. Mówiąc konkretnie chodzi mi o plan ćwiczeń,tzn. co mozna a czego nie można robić (jaki rodzaj ćwiczęń i na jaie partie ciała-głównie trening siłowy) po operacji przepukliny brzusznej. Po planowanej ok 2,5-miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do sportu, ponieważ jest to moja pasja i [...]
[...] rok trenowałem sztuki walki. I tyle o mnie, a moje pytanie jest takie powinienem redukować czy masować? Dodam, że mam szczupłe nogi chociaż ćwiczę je tak samo jak pozostałe partie(kiedyś sporo biegałem długich dystansów, więc może to dlatego). Mam trochę boki. Gdy zaczynałem chodzić na silownie trenowałem fbw, a potem przerzuciłem się na splita. [...]
Witam, ogólnie to jest tak, że chciałbym poprawić trochę sylwetkę swojego ciała, ogólnie sprawność fizyczną i wnieść więcej ruchu. Dużo siedzie przed komputerem - informatyk - to sami rozumiecie w czym rzecz :) Nie mam czasu i możliwości na razie chodzić na siłownie, ale mam hantelki 2x10kg więc chciałbym się nimi zająć, sami rozumiecie, lepiej to [...]
[...] jestem na "świeżo" zdolny utrzymac 120kg nachwytem, a po seriach nawet 100 jest ciężko, co okraja mocno mój trening i poki sie nie zmieni moj chwyt/grubosc skory to bede musial sobie jakies paski zrobic. Bo nie ma sensu ograniczac rozwoju kapturow czy plecow ze wzgledu na slabsza inna partie. Zmieniony przez - Picullo w dniu 2010-06-10 13:42:37
