SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z klatą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
Witam.
Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą mianowićie po 3tygodniach ćwiczeń poszło mi 10kg więcej przy seriach na klate a od jakiegoś miesiąca nic nie idzie dalej cały czas męcze się z tym samym ćiężarem.Na bica i trica idzie ładnie.Diete trzymam dużo mięcha ryżu makaronu durum dużo jaj i owsianka.Mam 15 lat ważę ok 67kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46605 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
pewnie trzeba będzie coś w planie zmienić, ćwiczenia, ilość powtorzen serii itp . podaj swój plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
to tak na klate robie:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4 serie po 10 Powturzen
Wyciskanie na skosie 3 serie po 10 powturzeń
rozpiętki 3 serie po 10 powturzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1854
Mało czasu to niby ile? Masz czas tylko na 3 ćwiczenia w czasie treningu? Bardzo głupim pomysłem jest ćwiczyć samą górę, do tego partia raz w tyg :) Na Twoim miejscu bym się zastanowił nad zmianą ćwiczeń, dorzuceniem jakiegoś albo paru i ćwiczeniem takim trybem 3x w tyg. Pomiędzy seriami proponuję czytać słownik - dział "zasady poprawnej pisowni".
Wypełnij ankietę działu, zastanów się czy na pewno nie masz pół godziny więcej na trening i wtedy będziemy rozmawiać.

Przeczytaj ten link, zobacz, czy by Ci nie odpowiadało przez przypadek. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
1. regulamin=ankieta .
2. pojedyncze pytania zadajemy w odpowiednim miejscu po uprzednim sprawdzeniu w wyszukiwarce .
3. sprawy żywienia w dziale odżywianie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
mam mało czasu ponieważ jestem w trzeciej klasie gimnazjalnej i mam lekcje codziennie do 15.30 do tego 2 razy w tyg. zajęcia jęz , Angielskiego i też spotkania na bierzmowanie dlatego mam czas ćwiczyć tylko 3-4 razy w tyg.Klate ćwiczę 2 razy w tyg.
Co do ankiety;
mama 15 lat
waga 67kg
wzrost 174
ćwiczę od jakiegoś roku z przerwami a od 2 miesięcy regularnie
zdrowo się odżywiam
i tyle mam nadzieje że mi pomożecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1854
Te ankiety działu coraz uboższe widzę, niedługo się na wieku będzie kończyło ;)

To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem.

Pilnuj techniki.
Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie)
Nie opuszczaj treningów.
Ułóż sobie dietę - dział odżywianie.

Poczytaj tematy podwieszone na tematy związane z treningiem, zdrowym odżywianiem itd, przyda Ci się.

Jak będziesz miał jakieś pytania w związku z powyższym treningiem, to pytaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
mam diete ale jak mam dokładać ciężaru na klate jeżeli od 3 tyg męcze się z tym samym obciążeniem techniki pilnuje zawszcze ściągam łopatki nie blokuje łokci i opuszczam do samej klatki
Może mój problem z klatą jest związany z tym ze nie robie ćwiczeń na barki
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1854
Skorzystaj z tego planu :) Na klatce zacznij od zaniżonych ciężarów, tak żebyś mógł je zwiększać przez 2-4tyg. Może wtedy ruszy. Ba, zaczniesz ćwiczyć nogi, to siła ruszyć powinna wszędzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
ktoś odpowie mi na pytanie czy mój problem z zastojem klaty ma coś wspulnego z brakiem ćwiczeń barki??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1854
Nie, bo Twój plan jest beznadziejny. Już Ci pomogłem, ale widzę, że wiesz lepiej co robić, więc najwidoczniej będziesz musiał się sam męczyć.
Powodzenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i wzkazówki dla piłkarza

Następny temat

Push/Pull/Legs do oceny

Masa