Problem z klatą

Witam.
Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą mianowićie po 3tygodniach ćwiczeń poszło mi 10kg więcej przy seriach na klate a od jakiegoś miesiąca nic nie idzie dalej cały czas męcze się z tym samym ćiężarem.Na bica i trica idzie ładnie.Diete trzymam dużo mięcha ryżu makaronu durum dużo jaj i owsianka.Mam 15 lat ważę ok 67kg

Nie, robiąc klatkę masz jak najmniej angażowac łapy i barki. Masz złą technikę, może też za szeroko trzymasz sztangę, źle prowadzisz łokcie.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-12 17:48:56

pewnie trzeba będzie coś w planie zmienić, ćwiczenia, ilość powtorzen serii itp . podaj swój plan

to tak na klate robie:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4 serie po 10 Powturzen
Wyciskanie na skosie 3 serie po 10 powturzeń
rozpiętki 3 serie po 10 powturzeń

Mało czasu to niby ile? Masz czas tylko na 3 ćwiczenia w czasie treningu? Bardzo głupim pomysłem jest ćwiczyć samą górę, do tego partia raz w tyg :) Na Twoim miejscu bym się zastanowił nad zmianą ćwiczeń, dorzuceniem jakiegoś albo paru i ćwiczeniem takim trybem 3x w tyg. Pomiędzy seriami proponuję czytać słownik - dział "zasady poprawnej pisowni".
Wypełnij ankietę działu, zastanów się czy na pewno nie masz pół godziny więcej na trening i wtedy będziemy rozmawiać.

Przeczytaj ten link, zobacz, czy by Ci nie odpowiadało przez przypadek. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

1. regulamin=ankieta .
2. pojedyncze pytania zadajemy w odpowiednim miejscu po uprzednim sprawdzeniu w wyszukiwarce .
3. sprawy żywienia w dziale odżywianie .

mam mało czasu ponieważ jestem w trzeciej klasie gimnazjalnej i mam lekcje codziennie do 15.30 do tego 2 razy w tyg. zajęcia jęz , Angielskiego i też spotkania na bierzmowanie dlatego mam czas ćwiczyć tylko 3-4 razy w tyg.Klate ćwiczę 2 razy w tyg.
Co do ankiety;
mama 15 lat
waga 67kg
wzrost 174
ćwiczę od jakiegoś roku z przerwami a od 2 miesięcy regularnie
zdrowo się odżywiam
i tyle mam nadzieje że mi pomożecie

Te ankiety działu coraz uboższe widzę, niedługo się na wieku będzie kończyło ;)

To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem.

Pilnuj techniki.
Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie)
Nie opuszczaj treningów.
Ułóż sobie dietę - dział odżywianie.

Poczytaj tematy podwieszone na tematy związane z treningiem, zdrowym odżywianiem itd, przyda Ci się.

Jak będziesz miał jakieś pytania w związku z powyższym treningiem, to pytaj.

mam diete ale jak mam dokładać ciężaru na klate jeżeli od 3 tyg męcze się z tym samym obciążeniem techniki pilnuje zawszcze ściągam łopatki nie blokuje łokci i opuszczam do samej klatki
Może mój problem z klatą jest związany z tym ze nie robie ćwiczeń na barki
?

Skorzystaj z tego planu :) Na klatce zacznij od zaniżonych ciężarów, tak żebyś mógł je zwiększać przez 2-4tyg. Może wtedy ruszy. Ba, zaczniesz ćwiczyć nogi, to siła ruszyć powinna wszędzie.

ktoś odpowie mi na pytanie czy mój problem z zastojem klaty ma coś wspulnego z brakiem ćwiczeń barki??

Nie, bo Twój plan jest beznadziejny. Już Ci pomogłem, ale widzę, że wiesz lepiej co robić, więc najwidoczniej będziesz musiał się sam męczyć.
Powodzenia.