Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą mianowićie po 3tygodniach ćwiczeń poszło mi 10kg więcej przy seriach na klate a od jakiegoś miesiąca nic nie idzie dalej cały czas męcze się z tym samym ćiężarem.Na bica i trica idzie ładnie.Diete trzymam dużo mięcha ryżu makaronu durum dużo jaj i owsianka.Mam 15 lat ważę ok 67kg
...
Napisał(a)
Witam.
Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą mianowićie po 3tygodniach ćwiczeń poszło mi 10kg więcej przy seriach na klate a od jakiegoś miesiąca nic nie idzie dalej cały czas męcze się z tym samym ćiężarem.Na bica i trica idzie ładnie.Diete trzymam dużo mięcha ryżu makaronu durum dużo jaj i owsianka.Mam 15 lat ważę ok 67kg
Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą mianowićie po 3tygodniach ćwiczeń poszło mi 10kg więcej przy seriach na klate a od jakiegoś miesiąca nic nie idzie dalej cały czas męcze się z tym samym ćiężarem.Na bica i trica idzie ładnie.Diete trzymam dużo mięcha ryżu makaronu durum dużo jaj i owsianka.Mam 15 lat ważę ok 67kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie, robiąc klatkę masz jak najmniej angażowac łapy i barki. Masz złą technikę, może też za szeroko trzymasz sztangę, źle prowadzisz łokcie.
Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-12 17:48:56
Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-12 17:48:56
...
Napisał(a)
pewnie trzeba będzie coś w planie zmienić, ćwiczenia, ilość powtorzen serii itp . podaj swój plan
...
Napisał(a)
to tak na klate robie:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4 serie po 10 Powturzen
Wyciskanie na skosie 3 serie po 10 powturzeń
rozpiętki 3 serie po 10 powturzeń
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4 serie po 10 Powturzen
Wyciskanie na skosie 3 serie po 10 powturzeń
rozpiętki 3 serie po 10 powturzeń
...
Napisał(a)
Mało czasu to niby ile? Masz czas tylko na 3 ćwiczenia w czasie treningu? Bardzo głupim pomysłem jest ćwiczyć samą górę, do tego partia raz w tyg :) Na Twoim miejscu bym się zastanowił nad zmianą ćwiczeń, dorzuceniem jakiegoś albo paru i ćwiczeniem takim trybem 3x w tyg. Pomiędzy seriami proponuję czytać słownik - dział "zasady poprawnej pisowni".
Wypełnij ankietę działu, zastanów się czy na pewno nie masz pół godziny więcej na trening i wtedy będziemy rozmawiać.
Przeczytaj ten link, zobacz, czy by Ci nie odpowiadało przez przypadek. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Wypełnij ankietę działu, zastanów się czy na pewno nie masz pół godziny więcej na trening i wtedy będziemy rozmawiać.
Przeczytaj ten link, zobacz, czy by Ci nie odpowiadało przez przypadek. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
...
Napisał(a)
1. regulamin=ankieta .
2. pojedyncze pytania zadajemy w odpowiednim miejscu po uprzednim sprawdzeniu w wyszukiwarce .
3. sprawy żywienia w dziale odżywianie .
2. pojedyncze pytania zadajemy w odpowiednim miejscu po uprzednim sprawdzeniu w wyszukiwarce .
3. sprawy żywienia w dziale odżywianie .
...
Napisał(a)
mam mało czasu ponieważ jestem w trzeciej klasie gimnazjalnej i mam lekcje codziennie do 15.30 do tego 2 razy w tyg. zajęcia jęz , Angielskiego i też spotkania na bierzmowanie dlatego mam czas ćwiczyć tylko 3-4 razy w tyg.Klate ćwiczę 2 razy w tyg.
Co do ankiety;
mama 15 lat
waga 67kg
wzrost 174
ćwiczę od jakiegoś roku z przerwami a od 2 miesięcy regularnie
zdrowo się odżywiam
i tyle mam nadzieje że mi pomożecie
Co do ankiety;
mama 15 lat
waga 67kg
wzrost 174
ćwiczę od jakiegoś roku z przerwami a od 2 miesięcy regularnie
zdrowo się odżywiam
i tyle mam nadzieje że mi pomożecie
...
Napisał(a)
Te ankiety działu coraz uboższe widzę, niedługo się na wieku będzie kończyło ;)
To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem.
Pilnuj techniki.
Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie)
Nie opuszczaj treningów.
Ułóż sobie dietę - dział odżywianie.
Poczytaj tematy podwieszone na tematy związane z treningiem, zdrowym odżywianiem itd, przyda Ci się.
Jak będziesz miał jakieś pytania w związku z powyższym treningiem, to pytaj.
To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem.
Pilnuj techniki.
Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie)
Nie opuszczaj treningów.
Ułóż sobie dietę - dział odżywianie.
Poczytaj tematy podwieszone na tematy związane z treningiem, zdrowym odżywianiem itd, przyda Ci się.
Jak będziesz miał jakieś pytania w związku z powyższym treningiem, to pytaj.
...
Napisał(a)
mam diete ale jak mam dokładać ciężaru na klate jeżeli od 3 tyg męcze się z tym samym obciążeniem techniki pilnuje zawszcze ściągam łopatki nie blokuje łokci i opuszczam do samej klatki
Może mój problem z klatą jest związany z tym ze nie robie ćwiczeń na barki
?
Może mój problem z klatą jest związany z tym ze nie robie ćwiczeń na barki
?
...
Napisał(a)
Skorzystaj z tego planu :) Na klatce zacznij od zaniżonych ciężarów, tak żebyś mógł je zwiększać przez 2-4tyg. Może wtedy ruszy. Ba, zaczniesz ćwiczyć nogi, to siła ruszyć powinna wszędzie.
...
Napisał(a)
ktoś odpowie mi na pytanie czy mój problem z zastojem klaty ma coś wspulnego z brakiem ćwiczeń barki??
...
Napisał(a)
Nie, bo Twój plan jest beznadziejny. Już Ci pomogłem, ale widzę, że wiesz lepiej co robić, więc najwidoczniej będziesz musiał się sam męczyć.
Powodzenia.
Powodzenia.
Polecane artykuły