partie

facet tylko tak: duze partie daj po 12 serii lub wiecej i na bary daj tez 12... wpadnij do mnie zobaczysz po ile serii bede robił

Każdą partię mam 2x w tygodniu, więc ta objętość jest rozbita na 2 treningi :-)

nog nie zrobisz? :-( jeszcze rozumiem jak bys odpuscil kazda inna partie. ale nogi? %-) %-) %-) %-) Przemek, moze troche sie cofasz z WL, ale ja zawsze mowie ze jak sie cofasz to tylko po to zeby wziac rozped :-D

Luki partie robisz raz na tydzien czy 2 ? Nie moge znalezc planu dziennik jest spory.

przez większość roku trenuję w ten sposób,że każdą partię robię raz na 4-6 dni(zależy od tego jak się czuję)teraz ze względu na sporą ilość treningów cardio robię większość partii raz w tygodniu

On nie ma slabych poz, zeby miec slaba poze trzeba miec cos co ja psuje - niedopracowana partie/zaburzone proporcje, on tak nie ma.

masz racje, ale to juz zalezy co sie komu podoba. jesli chodzi o oceny sedziowskie, licza sie tez inne partie, proporcje itp, ale dla zwyklego kolesia z silki takie "tylko lapy i barki" to marzenie

Na tym zdjęciu wydaje się jakby robił wszystkie partie ( nie widzę klaty i nóg) Wszystko MEGA, co za przedramie ! co za plecy, TRICEPS !! MEGA wszystkie oczywiscie na 1 treningu :D taka pompa czy on tak sie doyebau ? Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-06-30 09:44:48

Może i tak, niestety zero estetyki. Talia masakra (jedna z najgorszych w PRO), nierówne najszersze, płaski jak deska w pozach przodem, bebzon w MM. Poszczególne partie ma ok, ale nic tu niestety ze sobą nie współgra.

trening ok, ale.. według mnie zbyt duza ilosc serii na biceps i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie [...]

[...] jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Dokładnie tak samo było u mnie!! a co do 5x5 to polecam wersje Traktora +kilka cwiczeń uzupełniajacych coś jak dex wstawiał bo ja robiłem ten traktora ale nie dałem cwiczen uzupełniajacych i troche zaniedbałem niektóre partie Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-08 16:25:51

nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ? Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...

Witam ponownie :) Serdecznie dziękuje za zainteresowanie tematem i wyczerpujące odpowiedzi ;) O diecie powiem krótko, niestety mam mało czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system [...]

[...] 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z poniedziałku, ale w każdym tygodniu wypada w te dni inny trening. W ten sposób raz na 3 tygodnie ćwiczymy dana partie mięśni 2 razy w tygodniu. Wczoraj siedziałem kilka godzin nad rozpiska i dzisiaj wystartowałem Plan jest taki Trening A - Nogi Trenig B - Klatka, Naramienne i [...]

Z aktywnością całkiem nieźle Wczoraj zrobiłem lekki trening klatka + barki. po 2 serie na partię. Bolą plecy (o czym napisze za chwilę) więc nie szarżowałem za bardzo. Dzisiaj pierwsze bieganie po płaskim od dawna (ostatnio biegam po górkach - co jest bardzo męczące ale i wolniejsze). Na płaskim biegłem szybko i pod koniec mnie zdrowo odcięło. [...]

[...] najlepszym cwiczeniem do rozbudowy szerokosci plecow, niestety wyciag jest wersja slabsza, uzywana glownie dla osob, ktore maja problemy z podciaganiem lub takie co mialy kontuzje i chca cwiczyc plecki;p Hmmm zalezy z jaka intensywnoscia robiles te partie jezeli mocno to zalecane jest 5-6 dni przerwy. Miesnie tez musza miec czas aby rosnac;p

[...] zebys zmienil intensywnosc treningow i dalej swoje robisz, walisz tyle serii na klate jak doswiadczony zawodnik. Klate, nogi i plecy po 4 cwiczenia max po 4-5 serii, male partie w miare normalnie cwiczysz. Przy Twojej okazalej wadze aby dalej rosnac potrzebujesz tylko 2,5k kalorii wiec to nie problem i dlatego nabierasz masy. Ja tyle potrafie [...]

Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro!

[...] (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! ogranicz się tylko do swojego dziennika, bo [...]

[...] (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną izolację, czego? i w jaki sposób [...]