Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku.
Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push
Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak postaram się je omówić poniżej rozpiski
==============================================
Push
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10/25
7/84kg, 5/84kg, 10/74kg, 18/54kg
Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz)
(robione na gumach)
8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg,
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10 / 2 x 18kg, 10 / 2 x 18kg, 10 / 2 x 18kg,
Deepy na gryfie
5 / 5 / 3
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w systemie pause'n'go
8 powt / 2x 18kg + 20powt / 2 x 10kg
Unoszenie hantli bokiem 8-12 powt + 20powt w systemie pause'n'go (z 2-3 sek przytrzymaniem na górze)
15powt / 2 x 10kg + 20powt / 2 x 5kg
Wyciskanie francuskie leżąc
13/14kg, 10/24kg, 10/24kg, 14/14kg
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps)
(robione na gumach)
10 / guma 8kg, 10 / guma 8kg, 10 / guma 8kg,
==============================================
Linka wyciągu dolnego na skos do góry - niestety nie mam bramy ani porządnego wyciągu, wiec robię na gumach.
Deepy na gryfie - bo nie mam poręczy do deepów. Nie lubię za bardzo takiego robienia deepów, ale na pewno jest to trudne (więc w sumie to dobrze)
Wyciskanie hantli nad głowę - ćwiczenie typowe wariant z przerywanymi seriami też dosyć typowy ale różnie jest nazywany przez różne osoby - wiec śpieszę z dokładnym wyjaśnieniem - w
pause and go chodzi o to ze robię pierwsza serię takim ciężarem żeby się zmęczyć i następnie robię mniejszym ciężarem 20 powtórzeń.
Ten mniejszy ciężar musi być tak jednak dobrany żeby nie było za łatwo - czyli żebym był w stanie zrobić około 5-6 powt i następni odpoczywam max 15sek i jadę dalej az do 20 powt.
Potwornie pompują takie patenty.
Unoszenie hantli w bok - tak jak poprzednio. Chodzi o maksymalne napompowanie mięśni. Robię taki wariant ze z tym mniejszym ciężarem przytrzymuję ok 2 sek hantle na górze.
Reszty chyba nie ma co tłumaczyć.
Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i generalnie czuję się już taki jakiś bardziej przypakowany :D