partie

Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d Oprócz tego wykonuję ćwiczenia opisane w dzienniku treningowym. Tutaj opisany jest wyłącznie trening na ramiona. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 20:40:42

Dobra, chyba już rozumiem. 1. "Coś na uda", "Dolna połowa ciała", "Jest i będzie tylko i wyłącznie głęboki, pełny przysiad": Przysiad (głęboki: tyłek dotyka łydek) 2. "Coś na tylną stronę ud" Tu mam pytanie, czy dawać coś na tą partię, bo w niektórych planach to jest, w innych nie. Wydaje mi się, że [...]

[...] nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po kazdej sesji jedno cwiczonko atakujace troche inne partie tych miesni. w miare wzrostu naszego obycia(po kilku m-cach),mozemy pomyslec o planie B i stosowaniu go przemiennie z pierwszym(A) lub ulozyc plan B jako lzejsza [...]

a dlaczego proponujesz kazda partie 2x w tyg?

Jak by nie klatka, to na każdą partie bym zaliczył wykonany plan. Ale licze, że na następnych treningach coś ruszę. Z dieta dzisaj było cienko, brak czasu na przygotowanie, ale dało jakoś rade. owsiane 100g/3jajka 4 skibki białego chleba z pasztetem ---> musiałem wcześniej wyjść do SQL i nie zdążyłem kupić razowego 100g kaszy/ 150g karkówki [...]

[...] tam czy cokolwiek to mnie potrafi boleć z 3 dni. myślę, że w niektórych miejscach za dużo ćwiczeń dałem, lecz w bicepsie i tricepsie nie czuje zakwasów co mnie wkurza i automatycznie ćwiczę te partie więcej. To oprócz nóg myślę tam dać klate co wy na to? (założyłem sięz bratem, że wycisnie 100 kilo do 26 października więc trzeba dotyrać ją.)

"Wykonuje jeszcze jedno cwiczenie, ale nie wiem dokladnie na jakie partie ciala ono jest, tzn.: /siedzac wyprostowanym wyciagam reke z obciaznikiem wyprostowana do gory, druga reka podpieram ramie i wyginam wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? [...]

Czyli redukcja. Za duzo seri. Daj 3ćw na duże partie po 4s na małe 2-3ćw po 3-4s. ułoż i wklej zdr

[...] znam się wiec może jest dobry ale rzuca się to w oczy :) pozdro i dzięki za sugestie, będę ćwiczył lekko zmodyfikowanym planem Helssing'a bo z analizy postów drsquat'a za bardzo mi nie wychodzi układanie tego planu... jednak poprzestawiałem te ćwiczenia tak by największe partie były z początku. Zmieniony przez - slavOK w dniu 2008-03-01 10:13:30

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]

[...] Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen na boki Trening piatkowy zalozenia: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 potorzen na prostych nogach" Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

takie darcie mordy k***a to siara.Jak tak jest na wszystkich polskich zawodach to ja to p******e Na tym forum nie spotkałem się jeszcze z tak głupowatym komentarzem. Myślisz, że to takie łatwe na zmęczeniu utrzymywać w napięciu każdą grupę i partię mięśniową? Twoja nieznajomość takiego klimatu wymaga przemilczenia a nie pisania postów. Zmieniony [...]

kefo1000 a jeszcze jedno pytanie na tej suwnicy mozesz bez problemu podstawić ławeczke do brzuszkow głową w dół i ćwiczyć dolne partie klatki?

[...] napiecia jednych grup miesniowych, a oslabienia innych, co w rezulacie rzutuje problemami z kregoslupem, nerwobolami, itp. I tak naprawde tradycyjne cwiczenia na okreslone partie wylecza tylko objaw (a i to nie zawsze), ale nie podzialaja na rzyczyny, czyli niewiele dadza. Boze, jaki dlugi post napisalam, mam nadzieje, ze ktos to przeczyta. W [...]

moze ktos sie jeszcze wypowie ale wiem z doswiadczenia ze po solidnym treningu plecow ciezko trenowac inne partie:-)

Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.

gregorterm Tak potwierdzam to był odpoczynek dawany tricepsom ale w dupe dostawały barki .Obciążaliśmy te dwie partie na zmianę żeby zrobić kilka set ruchów .No ale teraz mamy 5min. czy chcecie coś zmieniać ?A co myślisz o "akcencie dolnym" ja uwazam że wystarczy zakaz" odbijania".Chociaż zatrzymywanie przy klacie też mi odpowiada ktoś kto w ten [...]

a czemu małe partie przed dużymi ?? tj bicepsy przed plecami ?? lepiej ćwiczyc najpierw plecy, bicepsy sa juz wstępnie zmęczone więc dostaja juz lekkiego kopa. Później tylko starcza je dotrenowac. Ja po treningu bicepsów nie dałbym juz rady zrobic dobrze technicznie pleców. Zaraz zerknę na ćwiczenia i poprawie cos w miare możliwości.

wszystko co jest zmienne jest dobrą alternatywą. Pobudza inne mięśnie, pozwala zaangażować różne partie i przystosować organizm na nowe doznania ...