Masa długo utrzymywała się na stałym poziomie 62kg aż po przeczytaniu wielu postów zacząłem przykładać się do diety i z tym już problemów nie mam bo waga skoczyła te kilka kg. Ale po diecie druga sprawa to trening więc do rzeczy…
Ćwiczyłem raczej zawsze takim samym planem treningowym (4 dni w tygodniu - pn,wt,czw,pt). Robiłem wiele błędów (m.in. 2x tygodniowo biceps). Teraz chcę to zmienić z braku czasu na trening - na 3 dni w tygodniu. I tu pytanie czy rozpiska ćwiczonych partii w dni treningowe (wyczytana zresztą z postów) jest dobra. Dodam, że ćwiczyć mogę jedynie wieczorem po pracy co może nie jest dobrym rozwiązaniem (godz. ok 21-22). Niestety tylko wtedy mam czas. Chciałbym już uniknać błędów w treningu (tak żebym jedynie sobie mógł zarzucić jakikolwiek brak osiągów ).
Poniedziałek:
- biceps
- plecy
Środa:
- klatka
- triceps
Piątek:
- barki
- nogi
Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 ćwiczenia na daną partię - tak to też wyczytałem :) ). Brzuch celowo pominąłem bo robiąc A6W nie dam już rady dodatkowo go katować. Jeśli napisałem coś źle to porawcie-po to właśnie pytam
Taki system 3-dniowy rozpisałem bo jest to wyczytane gdzieś tu z forum. Mam jednak ale... Ćwicząc jednocześnie triceps + klatkę, po zrobieniu trica nie mam już sił na klatkę- czy można to zmienić?
Kolejna sprawa- wiem że powinno się co jakiś czas zmieniać system treningów coby bardziej pobudzać mięśnie(najlepiej chyba co 6-8 tygodni). Czy to się tyczy tylko samych ćwiczeń na daną partię, czy też zmiany ćwiczeń grup mięśniowych na danych treningach (np. inaczej łączyć różne partie na treningu)?
Z góry dzięki za odp.
Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-11-11 22:39:51
Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-11-11 22:42:29