partie

ketrab - genialnie może jeszcze w Środę Tricpes. 3 dni pod rząd i na 3 dzień Koledze nogi doradzasz zrobić ? ------ CopekJ - jaką partię chciałbyś najbardziej poprawić ? - ta partia pewnie jest najbardziej oporna tak ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-11-03 11:23:15

ketrab zapomniałes o bicepsie. ja bym ćwiczył tak aby mięsień "wspomagający" ćwiczenie na większą partie mięśni był ćwiczony w inny dzień np. klatak biceps barki przedramie nogi brzuch plecy triceps

może i nie jestem ekspertem ale skoro chcesz w miare rownomiernie rozwijąc każdą partię mięsni to moim zdanie rozpisak którą ci podałem bedzie w miare dobra ponieważ aktywność każdej z grup mięsni jest mniej więcej równomiernie rozłozona i nie jest tak ze jedna grupa mięsni ma więcej czasu na odpoczynek niż druga

Myślę, że pierwszy miesiąc możesz rozpocząć trening z jednym zestawem treningowym, łatwiej Ci się będzie zaadaptować do treningu. Po około 4 tygodniach dodałbym kolejny zestaw i zamiennie robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast [...]

Zawsze najpierw większa partie mięśniową . Czyli najpierw plecy potem biceps :)

w łydke gratuluje pomysłu ja kiedyś vinko strzeliłem w łydke,to był pierwszy i ostatni zastrzyk wykonany w tą partie mięśniową na pewno.

okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

Najlepiej dać takie same serie na duże partie jak i na małe

Jesli cwiczysz dana partie miesniowa to podczas wykonywania powt. masz czuc te miesnie... prawidlowa technika to podstawa.

Nie no ja bym widział to tak: zaczynasz trening od najwiekszych partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a [...]

Wiesz co Klaas90, myslalem, ze tak jak na mase cwiczylem najpierw te partie na ktorych mi najbardziej zalezy. Odzywianie - wlasnie ukladam diete. Mialem was zapytac o to bo nie chce sie mordowac ta tluszczowa. Myslalem o lekkim minusie ok 200, 300 k. Bez suplementow, chyba, ze bialko po treningu - jesli to ma sens?

Bedziesz wygladal komicznie,musisz rozwijac cale cialo proporcjonalnie...nie cwicz w ogole,jesli zamierzasz cwiczyc tylko jedna partie...

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]

[...] ciebie zwiększasz liczbę seri np na 2-3-4 lub 2-2-3. W drugiej opcji w mikro 15 i 10 liczba seri jest ka sama, ale nie muszi byc w e wszystkich bo jesli masz 2 cwiczenie na partie to progresujesz w sposób 15 tki cwiczenei a 2 serie cwiczenie b 1 seria 10-tki cwiczenie a 2 serie cwiczenie b 2 serie EDIT odebrałem twoją wiadomośc z gg ale jakos [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

[...] plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4 bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia barki 3 ćwiczenia nogi wrzuć tez chociaz lekko Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na małe Takie małe sprostowanie nie żadne sztruksy tylko szrugsy poszukaj w atlasie ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 20:52:06

Aby było prościej, oblicz BMR, ułóż diete i ćwicz wszystkie partie ciała np 3 x w tyg z użyciem własnego ciężaru ciała. I sukces zapewniony;]

[...] maja sie do seri rozgrzewkowych?? ja serie rozgrzewkowe podczas cyklu na siłe robie krótkie zazwyczaj robie 3 serie i przerwy 1min 2min i 2-3min -Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego obciazenia??, a jakie obciazenie sie stosuje w seriach rozgrzewkowych?? te 70-90% to mało przy robieniu siły.ale to zależy [...]

[...] cykl taki zrobiłem i spadł bf i poszlo 9 kg tylko to trwało 16 tyg i po 8 zmiana tescia na enan była do tego jak chcesz zgubić fat to dieta i aeroby 2 dni trening 2 partie 3 dzien 35 min aeroby i brzuch 4 dzien regeneracja i tak w kolko i powinno by ć ok pamietaj samo wino fatu niepali ale pierwsza cykl robi robote jak zaden inny w [...]

Napisałeś że nogi masz słabe, to znaczy że ich nie ćwiczysz? Piszesz też że cel cyklu zbudowanie masy więc musisz konkretnie wziąć się też za trening nóg. Wiem że nie każdy lubi robić te partie ale niestety imo to podstawa do siły i masy