partie

"Rob na duze partie 12 seri na male 9 i bedzie ok PZD" 12 serii? czy powtorzen?

Kreatyna nie jest Ci potrzebna. I popełniasz kardynalny błąd - robiąc partie po 2 razy w tygodniu z dużą intensywnością. Przetrenowujesz się. Skup się na dobym treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i ułóż trening (zacznij może od FBW).

[...] w zupełności ^^? W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie [...]

Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]

Plan troche przeładowany na niektóre partie, na inne za mało. Jeśli jedziesz splitem to trzymaj się ogólnych założeń co do ilości serii. A co po tym treningu. Jeśli będzie na Cibie dobrze działał to rób go dalej (ewentulnie z jakimiś lekkimi modyfikacjami), jeśli nie to zmień system treningowy ze splita na jakiś inny

no ok. Jeśli cel masa to zakres po w każdym ćw. 8-12 wl 4s nie 5 skos góra 4s,rozpiętki 4s wywal francusa siedząć daj prostowanie na wyciagu na plecy proponuje mc,wioslo,sciaganie,szrugsy na biceps 2 ćw po 3s sztanga,modlitewnik na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl) Na nogi dorzuć jeszcze uginanie leżąc [...]

zamiast wyciskania siedziąc daj prostowanie ramienia w opadzie tułowia plecy slabo" mc 4s wioslo sztanga pochwyt 4s wioslo hantla 4s szrugsy 4s Do nóg dodaj łydki 5s max. Partie podziel tak klata,tric,przód i bok barku(gdzie przód to wycisk z przed klaty,bok unoszenie bokiem) plecy,bic,tył barku(unoszenie w opadzie) nogi zdr

[...] jaka w treningu dzielonym? -Czy trening obwodowy jest dobry "na masę"? -O jakiej porze najlepiej wykonywać trenig? -Co to są aeroby? -Jaki chwyt drążka na jakie partie działa? -Ćwiczę od kilku miesięcy, mogę kupić biało/kreatyne itp? Niektóre pytania może głupie, ale częśc jest dość często zadawane a o taki właśnie pytania chyba [...]

nie lepiej było by rozłozyc na cztery dni? cwicz kazdego dnia jedna duzo i jedna mało partie Zmieniony przez - młody wilku w dniu 2012-04-24 13:58:10

znaczy się xD w przyszłym tygodniu w piątek będziemy robić już inne partie mięśni :) ten piątek był wyjątkiem :) wiem że tak trochę kombinatorsko :)

Jedno ćwiczenie na partie, zrób tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s + reszta B: Przysiad przedni ze sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s + resza Na barki jedno wyciskanie sztangą a drugie sztangielkami.

Mniejsze partie przed większymi? Brak najważniejszych ćwiczeń? Co to za plan? Weź gotowy split 4 dniowy a nie kombinujesz.

[...] sie wzdluz lini biegnacej przez centrum ale tak jakbys byl trzaskajacymi drzwiami. Przesun ta os na drugi bark i sprobuj. Latwiej na tylna reke na poczatek. Slrec dolne partie ciala do tylu w prawo troche ci sie udo skreci w bok i naladuje. Nie ruszaj stopy ona dalej jest przyklejona do podloza. Dalej to juz jak trzasniecie drzwiami. Na [...]

[...] sie wzdluz lini biegnacej przez centrum ale tak jakbys byl trzaskajacymi drzwiami. Przesun ta os na drugi bark i sprobuj. Latwiej na tylna reke na poczatek. Slrec dolne partie ciala do tylu w prawo troche ci sie udo skreci w bok i naladuje. Nie ruszaj stopy ona dalej jest przyklejona do podloza. Dalej to juz jak trzasniecie drzwiami. Na [...]

A znasz jakis planik co byl mógł wykonywac 2x partie w tygodniu tylko że od po do pia

nie masz niedaleko domu jakiejs silowni albo kolegi z ktorym moglbys pocwiczyc? na hantlach mozesz owszem cwiczyc, ale jezeli chcesz robudowac te partie miesni do wiekszych rozmiarow to za duzo nie zrobisz...

[...] na ok 60-70 min...dlatego w tym czasię robię klatę i biceps...jak tylko będę miał możliwość być na siłowni częściej, a myślę, że to nastąpi to dołożę do tego plan na inne partie mięśni... jednak na chwilę obecną chciałbm się głównie skupić na klacie... chodzi mi głównie o to czy trenując na siłce klatę raz w tygodniu... gdzie wykonuję (sztanga [...]

Co do serii i powtórzeń to nie wiem jak to rozłożyć, zawsze robię 4 serię po 10 powtórzeń. Zdecydowałem się na split ponieważ trenuje się bardzo mocno partię mięśniową (nie wiem jak to się dokładnie nazywa), co do ćwiczeń to tylko te ćwiczenia

To jak chcesz już lecieć splitem to przede wszystkim zmniejszył bym ilość ćwiczeń na małe partie jak biceps czy triceps bo masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi, a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna. Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski. [...]

jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z [...]