I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ?
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
- Wyciskanie hantli płasko
- Rozpiętki na ławce płaskiej
Biceps:
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka z hantlami
Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą
- Wyprosty kolan na maszynie
- uginanie nóg leżąc
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc
- wspięcia na palce siedząc
Czwartek
Plecy:
- podciąganie
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- martwy ciąg
Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc
- Unoszenie sztangi do góry
- Odwrotne rozpiętki
Triceps
- pompki na poręczach
- Prostowanie na wyciągu
- Wyciskanie francuskie jednorącz