Ocena

Witam, proszę o ocenę planu.
I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ?


Poniedziałek

Klatka:

- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim  

- Wyciskanie hantli płasko 

- Rozpiętki na ławce płaskiej

 

Biceps:



- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc

- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 

-Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka z hantlami

 

 

Wtorek

Uda:

- przysiad z sztangą

- Wyprosty kolan na maszynie 

- uginanie nóg leżąc 

 

Łydki:

- wspięcia na palce stojąc 

- wspięcia na palce siedząc 

 

 

Czwartek

Plecy:

- podciąganie 

- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

- martwy ciąg 

 

 

Piątek:

Barki

- Wyciskanie hantli siedząc 

- Unoszenie sztangi do góry 

- Odwrotne rozpiętki 

 

Triceps

- pompki na poręczach 

- Prostowanie na wyciągu 

- Wyciskanie francuskie jednorącz 

Właśnie też czytałem że kaptury biorą udział w innych ćwiczeniach. Więc myślę że 1 ćwiczenie będzie ok

Rozpisz swoj plan prawidlowo bo jak na razie to tylko wypisałeś ćwiczenia , wypelnij ankietę gdzie tez uwzględnisz swój cel

Plan zupełnie nic nie mówi bo jest niekompletny nie napisałeś ani ilości serii, ani powtórzeń a to dość istotne elementy treningu.
Dobrze jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo do kogo ten plan treningowy odnieść i jak już masz 4 dni treningowe dlaczego zdecydowałeś się na trening z partią trenowaną raz w tygodniu?
Jak rzuci się okiem na same ćwiczenia, które wrzuciłeś powyżej to słabiutki jest trening nóg bo samymi przysiadami i prostowaniem nóg nie zbudujesz przydałoby się jakieś wykroki jeszcze dołożyć.

Co do serii i powtórzeń to nie wiem jak to rozłożyć, zawsze robię 4 serię po 10 powtórzeń. Zdecydowałem się na split ponieważ trenuje się bardzo mocno partię mięśniową (nie wiem jak to się dokładnie nazywa), co do ćwiczeń to tylko te ćwiczenia

na nogi są złe ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66 kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : Siła, masa mięśniową

Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Kreatyna , białko

Ostatnio przerabiany plan: Split, PushPull, i teraz znowu split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, martwy 62kg, wyciskanie 55 kg

Jak dla mnie poszedłeś w złą stronę treningową. Jeśli jesteś tak młody to skup się na podstawach a patrząc na Twoje wyniki siłowe właśnie tych podstaw Ci brakuje.
Wyciskasz leżąc tyle samo co przysiadasz? I niewiele więcej robisz w martwym ciągu?
Te boje powinna dzielić duża różnica w podnoszonych kilogramach.
Jak dla mnie powinieneś sobie ułożyć sensowną dietę i trening 3 dniowy fbw w zupełności by Ci wystarczył.
Tak abyś budował solidne podstawy. Oczywiście technika ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą najważniejszą.

Jeśli chodzi o martwy to dopiero zacząłem go robić, bo w poprzedniejszych planach go nie miałem, dlatego taki słaby rekord. Ale jeśli chodzi o mój powyższy plan to jest dobry ?

Ja uważam, że dla Ciebie nie jest odpowiedni. Bo Ty powinieneś budować podstawy, a nie robić treningu dzielonego z partią trenowaną raz w tygodniu.
Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę wybierz sobie podstawowy trening całego ciała na 3 dni treningowe jeśli sam nie możesz to weź sobie plan z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" do tego staraj się poprawić nawyki żywieniowe najlepiej jak to tylko możliwe bo wiadomo, że najczęściej będziesz jeść to co rodzice przygotują.
Podstawowe ćwiczenia szlifuj technikę to jest najważniejsze.

Ja jednak pójdę w tą ,,złą'' stronę i wybiorę split, chodzi mi tylko o samą ocenę planu. Co do serii i powtórzeń wszędzie by było po 4 serię i 10 powtórzeń, i progresowałbym dodająć co tydzień dodatkowy ciężar

To jak chcesz już lecieć splitem to przede wszystkim zmniejszył bym ilość ćwiczeń na małe partie jak biceps czy triceps bo masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi, a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna.
Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski.
W grzbiecie martwy ciąg daj sobie na początek treningu jak będziesz mieć najwięcej siły.
Do tego oczywiście dieta na ile będziesz w stanie utrzymać i zobaczysz co z tego wyjdzie.