ankieta by się bardzo przydała. Gołym okiem widać, że masz braki w diecie - skoro mając dużą aktywność fizyczną masz też nadmiar tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem tu jest duże pole do popisu. To że masz duże i w miarę silne nogi - to tylko Twój gen. Nie znaczy to że nie warto trenować tej partii. Ciężki trening nóg silnie stymuluje optymalną [...]
Trening FBW na początek jest niezłym rozwiązaniem. Niestety w miarę wzrastania formy ten system wymusza zwiększanie objętości treningu - i robi się z tego mały maraton. Początki mojej przygody z żelastwem to właśnie jakieś 2 lata takiego treningu - i byłem zadowolony oraz dał on świetne podstawy do wykonywania treningu dzielonego. Także przy [...]
co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, [...]
[...] a dokładnie najbardziej BARKI, w ogóle od tego czasu co pisałem nic nie posunęło się do przodu, a robiłem je 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 3 razy w tygodniu :( na pozostałem partie, nie wielkie ale jakieś efekty były, waga na dziś to coś w granicach 84kg... ale pewnie też i tłuszczyk... no to pytanie co robić, aby działać dalej i iść powoli do [...]
[...] - nie mam czasu i chęci, żeby pisać co najmniej dwustronicowy elaborat na temat: dlaczego łączenie synergistycznych partii w treningu dzielonym gdzie łączymy tylko dwie partie jest mało skuteczne w przypadku naturalnych kulturystów. Wypróbuj na sobie taki rozkład później inny - i sam oceń efekty. Wtedy podyskutujemy. Bo tak to jest pisanie [...]
[...] za głowy za karku jest kontuzjogenne a kontuzje nam nie po drodze . biceps i triceps na jednej sesji jeszcze w 1 zestawie nie jest dobrym wyjściem (szkoda pradu) to małe partie i ławto je przetrenowac , a pracuja cięzko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosza duże cięzary. zerknij sobie tutaj [...]
Progres tydzień 2->tydz.10 przysiad pełny 40->50 RDL 30->45 wyciskanie sztangi leżąc 40->45 wioslowanie- nachwyt 30->40 wycisk żołnierski 20->25 drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych [...]
ten trening robię dopiero od wczoraj, skończę go w tym tygodniu i zrobię zmiany. W seriach 5x8 jest dość trudno ale to już trening dla zaawansowanych. Wczesniej robiłem trening każdą partię mięśni 2x w tygodniu, nie powiem ale ciężko było ;]. Od poniedziałku pozmieniam plan treningowy tak jak mówiłeś, dzięki kostek! Pozdrawiam
Oba treningi są całkiem fajne chociaż jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym pierwszą wersję czyli push, pull, fbw. W takim podziale treningowym machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu i to bardziej mi się podoba. Co prawda nie napisałeś za bardzo nic o sobie, ale jednak u większości trenujących zdecydowanie lepiej się [...]
Zapotrzebowanie kcal na poziomie 1900-2000.. Przy fbw nie potrzeba zbyt wiele czasu na regenerację.. bynajmniej W MOIM przypadku. Po treningu nie odczuwam żadnego bólu ani nadmiernego zmęczenia, więc kolejnego dnia jadę od nowa. Przy 1-2 ćwiczeniach na partię nie jest się chyba w stanie zajechać danej grupy..
ok bede robił tak duze partie miesni 8 seri po 8 pow małe 6 seri po 6 i w obu stosujac progresje do kazdego cwiczenia ps czy moge na biceps robic 8 8 ja wiem ze to mała grupa miescni ale im wiecej sie cwiczy ......
zle polaczyles partie, zle dobrales cwiczeania, wszedzie praktycznie masz po 10 powtorzen - brak urozmaicenia, na bica, trica masz wiecej serii niz na klate Slaby trening.
Skoro nie czułeś to technika ćwiczeń była do bani. Ja osobiście każdą partię czuję już po pierwszych dwóch seriach rozgrzewkowych z jakimś śmiesznym ciężarem. Widać nie nauczyłeś się jeszcze czucia mięśniowego
Trenujesz tylko brzuch ? Inne partie Cię nie interesują ? Jeśli rzeczywiście marzy Ci się solidny kaloryfer, to zainteresuj się treningiem siłowym.Przy okazji dopracujesz resztę mięśni.Od przybytku głowa nie boli ;-)
[...] mniej weglowodanow i tluszczy ale za to wiecej białka. Brzuch ćwicze rano przed sniadaniem, robie dwa cwieczenia: spiecia brzucha i unoszeniu nog (moj wynalazek na dolne partie) robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko wzmocnie miesnie i je powieksze. hehe Z tym treningiem to [...]
Badabu- ale to jest priorytet tylko z nazwy (istnieje tylko w sferze fikcji). W rzeczywistości ćwiczy wszystkie partie tak samo. A jak, to już osobna kwestia.
badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.
badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.
witam,na okres letni zmniejsz liczbe serii i roznicuj powturzenia w seriach;np.,od 12 do 6 w ostatniej.jezeli jest bardzo goraco liczbe cwiczen na poszczegolna partie miesniowa ogranicz do 4. tomasz s.
Jak to wreszcie jest z tymi zakwasami?
