partie

Witam, chodzę na 2-3 razy tygodniowo na treningi boksu i 3 razy w tygodniu robię FBW Moje FBW http://www.sfd.pl/FBW_3_dni_ocena-t821079.html Stosuje tam 12 powtórzeń na duże partie i 8 na małe. Czytałem że w sportach walki nie powinienem robić treningu na masę, więc czy mogę zwiększyć powtórzenia na 16 na duże i 14 na małe (oczywiście z mniejszym [...]

[...] sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na kazda partie miesni robie trzy serie od 10 do 14 powtorzen zalezy od cwiczen. Dotego w wolnym czasie biegam i plywam.Obecnie nie pracuje.

Witam Od nie dawna posiadam ławeczkę,hankielki i drążek I mam pytanie czy mogę robić Pn,Śr,Pią. Wszystkie partie mięśni w jeden dzień: Mięśnie brzuch Klatkę piersiową Plecy Barki Ramion Biceps Czy to może się wiązać z przemęczeniem,spaleniem mięśni? Chodziłem półtora roku temu na siłownie lecz musiałem z powodu zdrowotnych wstrzymać się.

[...] Środa plecy+barki Piątek klatka+nogi+kaptury Co do zmian to w poniedziałek musi być biceps i triceps, ponieważ w tym dniu ćwiczę w domu(sprzęt mam aby do tych partii). Ciekawi mnie czy mogą tak być połączone partie mięśni tak jak w środę i piątek? Co do diety to wszystkiego już się dowiedziałem. Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] ze mam szpare miedzy cycami wielkosci kanionu kolorado i potrzebuje cwiczen zeby cyce mi sie skleiły jak spermą:D a tak poważnie to potrzebuje jakichś ćwiczeń na środkowe partie mięśni zwanych cyckowymi, szpara nie jest aż tak duza, ale jednak wolałbym to poprawić:) podejżewam, że pompki ze złączonymi rękami (stykając dłonie kciukami) coś [...]

Witam. Mam 17 lat, trenuję MMA, a na siłownie chodzę od roku. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. (wzrost - 188cm , waga- 85 kg). Dotychczasowo robiłem na każdą partię po 4 ćwiczenia (4 serie) 15-12-10/8-8/6 powtórzeń w serii. Mam następujące pytanie - czy warto dalej prowadzić taki plan treningowy? Czy jest jakaś lepsza droga na osiągnięcie [...]

[...] (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie z niego skorzystam, moze byc nawet link [...]

Siema chciałem zapytać czy ten miesien to tricpes czy jakaś cześc bicepsu? Wiem ze to Arnold i w takim stopniu jak u niego nie osignie tego zwykły smiertelenik xD ale chodzi mi głownie o uwydatnienie tego mieśnia. I jakie sa cwiczenia na ta partie ?

Witam, mam pytanie, bo ostatnio zacząłem ćwiczyć na ławeczce i robię coś takiego że w jeden dzień wyciskam sztangę, a na drugi dzień robię tak zwane uginanie ramion ze sztangą stojąc, i potem na następny dzień znowu wyciskam, i tak w kółko, i mam pytanie czy taki trening ma sens ?? bo niby powinno się odpoczywać, a robię co drugi dzień na daną [...]

[...] zaznajomionych w temacie o pomoc przy ułożeniu programu trenigowego. Mam zamiar ćwiczyć w mieszkaniu. Do dyspozycji mam jedynie 2x10kg hantle i schody na klatce. Zależy mi na trenigu z naciskiem na wyskok, ale ćwiczącego też inne partie ciała. Wyskok mam słabiutki. Jakieś 40-45cm. 2-4 razy w tygodniu gram w kosza. Z góry dzięki za pomoc.

[...] na tym siła jezeli bede stosował typowe treningi aerobowe typu po 6-9 seri i minimum 10-12 powtórzeń ? do tego jeszcze oczywiscie wiecej niz po 3 cwiczenia na kazda parie miesni ? ( trening nawet do 6 razy w tygodniu , mozliwe ze trening 2 razy w tyg na kazda partie miesni ? ) Chodzi mi tylko czy duzo ucierpi siła przy tego typu treningach ?

Jakie partie są najbardziej wyróżniające? /SFD/2019/6/29/5d88bffae9c041cd88b04e3119d930dd.jpg Moim zdaniem barki i szczupła talia Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2019-06-29 18:05:00

trenuję od trzech miesięcy systemem dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa [...]

Witam. Mam maly problemik i prosilbym grupowiczow o pomoc. Mianowicie jak wejde na stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/i chcialbym w dzialach na rozne partie miesni zobaczyc jak prawidlowo wykonywac cwiczenia przegladarka nie pokazuje mi obrazkow demonstracyjnych tylko puste miejsca a pod nimi np. rys 1a, rys. 1b i nic wiecej. Czy to tylko na [...]

[...] kg, 183 cm wzrostu. Pewnie powiecie mi żebym masował ale chce zrzucić oponkę z brzucha a dopiero potem sie za to wziąć. Zaczynam trening na siłowni 5 razy w tygodniu po 1-2 partie, ale to inna działka. Proszę o ocenę diety, wiem że pewnie coś do zmiany dlatego proszę was o pomoc. Od razu mówię że nie lobię ryb. Chciałbym żeby w mojej diecie było [...]

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) [...]

[...] , madrzejszych ode mnie poniewaz na prywatnego trenera mnie nie stac. moim celem treningowym jest przybranie okolo 8 kg wiadomo ,z e od razu mi taka waga nie wskoczy , ale ambitny jetsem. jestem w trakcie planowania diety . zastanawiam sie ile razy w tygodniu bedzie najoptymalniej dla mnie zebym chodzil na silownie i jak podzielil na partie .

No właśnie , jakie ćwiczenia wykonywać na tą partie ? Jestem raczej początkujący więc proszę o łopatologiczne tłumaczenia bo moge nie zrozumieć :] Przy okazji jakbyście podali jakies cwiczenia na inne częsci klatki to byłym wdzięczny Chyba były już podobne tematy ale objaśnienia były dla mnie zbyt zawiłe

[...] na ćwiczenie. Możecie podpowiedziec jakis trening który by do tego pasował? Myslałem zeby po prostu wykonac klasyczny split: piatek: plecy + bice sobota: klata + trice niedziela: nogi + bary potem bedzie 4 dni off całkowicie na regeneracje. w sumie te partie mimo ze sa dzien za dniem nie koliduja bardzo ze soba. Macie jakies inne propozycje?

Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę [...]