partie

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]

a moze mi ktos poda kilka cwiczen na wazniejsze partie miesni

[...] (klata + biceps) to jest pomysł beznadziejny bo pamiętaj że powinieneś rozwijać cale ciało a nie tylko dwie części. "a moze mi ktos poda kilka cwiczen na wazniejsze partie miesni " Ps. A i niema ważnych i mniej ważnych części ciała ! Wszystko jest tak samo ważne. Ułóż sobie plan i daj go tu do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Cwiczenia silowe w linku powyzej pomoga ci zrzucic fat - podkreca twoj metabolizm(zaczniesz tez cwiczyc wszystkie partie miesni) i mysle, ze to wystarczy bo wazysz jedynie 65kg przy 175 wiec nie ma czego zrzucac. Basen to rowniez swietny pomysl. Nie wiem czy jest sens dodawac treningi interwalowe jak Hiit obawiam sie, ze mozesz za bardzo obciazyc [...]

można łączyc, problem jest jednak ze to są obie duże partie i trening wychodzi dość sporo objętościowy

A nie dasz rady robić dodatkowo kolejnego treningu ? np teraz robisz 3x w tygodniu to zrób 4x (nogi). Bo nogi nie rosną tak szybko jak inne partie ciała

[...] ładnie wytlumaczone :) ale jeśli jesteś taki chojrak to jak byś rozpisał dla mnie tydzień ? Mogę chodzić 7 x tyg ale raczej wolałbym też coś odpoczac, więc 4 dni będzie ok (pn,wt,czw i pt) Chciałbym tylko dodać że klatka i barki odstaja od reszty więc te dwie partie są dla mnie najważniejsze :) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-03-22 12:52:28

Jezeli masz 3 dni do wykorzystania to zrob tak zebys partie cwiczyl min 2x w tyg. Przykladowo FBW, push/pull/fbw. Bd to lepszym rozwiazaniem. W miare mozliwosci/wytrenowania dorzuc interwaly. I maszyn jak najmniej

ja uwazam ze 2x w tygodniu kazda partie leciec to moze byc przyciezko

[...] po 8x *Wyciskanie Sztangielek w siadze 3 serie po 10x *Unoszenie Sztangielek 3 serie po 8x podciaganie sztangielek jesli to to cwiczenie o ktorym mysle to wogole nie na ta partie, podchwyt ? a coz to za cwiczenie, wyciskania sztangi na plecy?! i znowu taka ogromna ilosc cwiczen i seri... Środa - Biceps,Triceps *Biceps na modlitewnika 3x po 10 [...]

W ogóle treningu tyłu uda nie istnieje. Martwy ciąg na początek treningu. Poza tym przejście z treningu całego ciała 3 razy w tygodniu na partie raz w tygodniu to średni pomysł.

Poza tym przejście z treningu całego ciała 3 razy w tygodniu na partie raz w tygodniu to średni pomysł. Więc jak przejść z fbw na split? Fwb codziennie było mało serii a teraz będzie więcej. Tył ud? To zginanie nóg leżąc tyłem na maszynie będzie ok?

Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull? Góra dół ewentualnie. Chodzi o to żebyś z partii trenowanej 3 razy w tygodniu z dnia na dzień nie przeszedł na trening raz w tygodniu lepiej przejść na partię dwa razy w tygodniu jeśli jest taka możliwość.

Rozumiem. Lecz u mnie było tak że przy fbw pompy na treningu miałem słabe . Lekko mnie pompowało. A na splicie tak mnie pompowało że ręce ciężko było zawsze zgiąć do końca itp. więc tym się sugerowałem. Pompę to można wywołać na każdej partii w jednej serii więc tym się nie sugeruj. Jak w fbw robisz ćwiczenie na partię,a w splicie machniesz 4 [...]

Ja tu bym zrobił plan w którym ćwiczysz partie częściej niż tylko raz w tygodniu ale musisz jeść... np. push off pull off push off off pull off push off pull off off push off pull off push off off itd.

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką, to wdł. mnie to jest zły plan, złe połączenia, niektóre partie występują 2 x na tydzień, a ćwicząc na masę każda partia 1 na tydzień Ps: Ale poczekajmy jeszcze na inną opinię Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, [...]

Jeśli chodzi o dietę, to daj więcej posiłków mniejszych objętościowo, najlepiej 6. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, białku itp. Zresztą najlepiej idź do działu "Odżywianie" i czytaj w wolnych chwilach posty podwieszone- dowiesz się sporo ciekawych rzeczy. W treningu na rzeźbę podobno najlepiej jest ćwiczyć każdą partię mięśni 2 razy w [...]

trening dzielony na partię nie jest idealnym wyborem dla początkujących, gdyż można narobić sobie dysproporcji tutaj masz idealny trening dla zaczynających przygodę z ciężarami http://www.sfd.pl/-t803543.html Jeśli chcesz uzyskać pomoc dotyczącą diety, bo jednak dieta to podstawa. Obowiązkowy do przeczytania regulamin działu, tam znajdziesz [...]

Na duże partie(klata/plecy/nogi/bary) rób po 12-16 serii a na mniejsze (bic/tric) po 8-12. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to według mnie 6-8 na masie będzie dobrze. Rób progresje ciężaru tak żebyś przy ostatnim powtórzeniu potrzebował pomocy partnera treningowego.