Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8
rozpietki 3x12,10,8
przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8
Triceps:
wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8
wyciskanie francuskie 3x12,10,8
Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15
Sroda;
Barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8
podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8
szrugsy 3x12,10,8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12,10,8
uginanie ramion z hantlami stojac 3x12,10,8
Piatek;
Nogi:
przysiady ze sztanga 3x12,10,8
wspiecia na palce 3x12,10,8
martwy ciag 3x12,10,8
Plecy:
wioslowanie hantlem 3x12,10,8
wioslowanie sztanga 3x12,10,8
Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 bedzie
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf 35cm , gryf prost , gryf lamany , lawka prosta no i stojaki ;d
Dieta: nie do konca, ale sie staram
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak