Bardzo proszę o ocene planu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 82

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie

Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy -

Plan Treningowy:

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4s
Rozpietki 4s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s

Środa
Plecy:
Wiosłowanie 4s
Podciąganie na drążku 4s w każdej ilość powtórzeń ile się da
MC 4s

Triceps
Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4s
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s lub pompki w podporze tylem

Piątek
Nogi
Przysiad ze sztanga na barkach 4s
Przysiady wykroczne 4s
Wspięcia na palcach w staniu 4s

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne
Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam ćwiczyć mięsnie brzucha.

Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki

Czemu piszesz nieszczesne A6W? Czy ten rodzaj trenigu jest gorszy od ABS? Sorry ze tak dopytuje ale jesli chodzi o trening miesni brzucha to jestem totalnie zielony poniewaz nigdy ich nie trenowalem bo uwazalem je za niepotrzebne

elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko nie przesadzaj z ciezarem ja wyznaje zasade ze lepiej mniejszy ciezar a dokladnie i w odpowiednim tempie niz masz sie kolysac na wszytkie strony by dzwignac pare kilo wiecej pozatym to trening na maxa i bedzie szlo :) pozdro

A moze jednego dnia zrobic tylko nogi a w ktorys z pozostalych dni wolnych zrobic barki razem z brzuchem?

mozesz tez tak zrobic ale jesli racjonalnie podejdziesz do treningu to nie bedzie takiej potrzeby chyba ze twoim priorytetem sa nogi i chcesz z nim ostro jechac to wtedy mozesz taka zmiene zrobic

tzn nogi nie sa dla mnie najwazniejsze ale chce miec w miare rowno rozwinieta sylwetke, a pozatym trening nog podobno bardzo pozytywnie wplywa na rozwoj innych partii

sorry ze podbijam ale chcialbym zeby ktos jeszcze wyrazil swoja opinie, i odpowiedzial mi ile razy tygodniowo najlepiej cwiczyc brzuch

ja cwicze 4 razy w tyg. ale mozna i 2 raz.

Brzuch mozna cwiczyc codzinnie, nie wiecej jak 20 minut. Specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6.

Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 trening.
Male-okolo 6.

Zalezy jednak rowniez od ilosci powtorzen, ale 2 cwiczenia po 6 serii wykonane technicznie, zdecydowanie wystarcza, by bicus rosl zdrowo:)

Skerx

Co ty piszesz?! Na małe partie 6s tygodniowo, ale nie w splicie!
I niezgodze się też z tym, że brzuch można ćwiczyć codziennie. Lepiej 3-4x w tygodniu, a porządnie.

Edit: Teraz znowu piszesz, że 2 ćw. po 6s?

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-06 18:15:04

ferenc
Czyli jak trenuje biceps raz w tygodniu to mam robic 8 serii? Bo kazdy mowi co innego

2 ćw. po 4s lub 3 ćw. po 3s. Ja preferuję to pierwsze.

W razie wątpliwości zajrzyj tutaj:https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-06 18:41:18