Bardzo prosze o ocene planu

Witam, jestem nowy na forum, a mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca.
Moja waga to 78kg a wzrost 183cm. Moim celem jest minimalne nabranie masy i rozbudowanie sylwetki oraz wyrzeźbienie jej przed latem.

Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Trener rozpisał mi zbliżony czas regeneracji poszczególnych mięśni (na ogół były w przedziale 2-3 dni) i stwierdził że będą lepsze efekty niż dotychczas kiedy ćwiczyłem planem split z internetu (poszczególna partia wykonywana co tydzień). Przed tym na samym poczatku cwiczen przez miesiac robilem trening ogolnorozwojowy.

Plan prezentowałby się mniej więcej w ten sposób (ćwiczenia dobierałem ja sam, i nie jestem pewien co do barków):

Nd lub Pon: A
Śr: B
Pt: A
Nd lub Pon: B
Śr: A
Pt: B
itd.

A – klatka, biceps, uda, kaptury, barki przód
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie na ławce skośnej
3. Rozpiętki
Biceps:
1. Uginanie hantlami o kolano
2. Uginanie sztangi na modlitewniku
Uda:
1. Przysiady ze sztangą
Kaptury
1. Szrugsy
Barki przód:
1. Unoszenie hantli przodem


B – plecy, triceps, łydki, barki boki
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
2. Przyciąganie drążka do karku
3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła
2. Prostowanie przedramion ze sznurkiem wyciągu górnego
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc/maszyna hack
Barki boki:
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Unoszenie hantli bokiem


Bardzo proszę o ocenę i pozdrawiam!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Uda strasznie ubogo
2. W bicepscie wrzucilbym jednak jakies bardziej zlozone jedno cwiczenie zamiast ktoregos z tych.
3. Brak mi martwego ciagu
4. Triceps tak jak biceps
5. Jednak zrobilbym klasyczny podzial push/pull

Ułożyłem push/pull, prezentuje się tak:

A
1. Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 4s
2. Wykroki w przód 3s
3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
4. Wyciskanie na ławce skośnej 3s
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4s
7. Wspięcia na palce/maszyna hack


B
1. Martwy ciąg 4s
2. Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami 3s
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6. Wnosy ramion w opadzie 3s
7. Uginanie sztangi stojąc 4s

Spoko, mozesz nakurviac