partie

[...] się na wydolności czyli tak jak napisałeś bieganie np 2x w tygodniu i do tego idealne by było wrzucenie basenu dodatkowe 2 razy. Pływanie powinno zadziałać również na górne partie ciała podobnie jak bieganie na nogi (przyzwyczajenie ich do dłuższego wysiłku). Jeśli już jesteś bywalcem siłownio to możesz także zastąpić swój trening jakimś FBW [...]

[...] . Jak sie pozbyc tych boczkow? kiedys robilem MC , przysiad ale zauwazylem ze od tego mi sie poszerzylo w biodrach i talii , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim Zalaczam zdjecia /SFD/Images/2015/9/2/966e4cb2a78542d79ad9b9a1cc7c94d0.jpg [...]

Za dużo ćwiczeń. Na duże partie po 3 ćwiczenia a na małe po 2

[...] razy robic miksy itp itd. Trenuje rowniez sztuki walki ale nie jakos zadowo, lubie miksowac a nie robic caly czas to samo. Co do przedramion 4 sero e laczone wystarcza ?? Moge stosowac cos takiego ze jednego dnia sile chwytu a drugiego przedramie bede cwiczyl, ale nie bede zaniedbywal rowniez reszty ciala cwicze kazda partie ale mam priorytety.

mam 1 rok stażu ciągłego, oprócz tego wcześniej z rok ćwiczyłem z przerwami... ćwiczyłem zwykłym splitem dzielonym na partie mięśniowe, dlatego dla mnie to jest troszeczkę dziwne, po prostu chcę zrozumieć i nie być w tyle ;P

Plan słaby jak na pół roku. Powinieneś nadal bazować na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez podziału na poszczególne partie. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ?

Teraz ćwiczę głównie na wolnych ciężarach, po 4 ćwiczenia na duże i po 3 na mniejsze partie, dalej split. Po 3 kg w wadzę i minimalne większe obwody.

[...] siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu 3*tydzień robię za każdym razem ten sam zestaw? Czy mogę/ powinnam robić różne ćwiczenia na te same partie?

Wkradła się literówka Na małe partie... 2 serie?

Jakie partie w HST uznać za duże, a które za małe? I jak wyglądała by właściwa ilość serii jeśli przyjmę schemat, że ogólnie dla 15 - 1 seria, dla 10 - 2 serie i dla 5 - 3 serie? Wtedy dla 10 będą 2 serie dla duzych a jedna dla malych, czy moze dla wszystkich po 2 serie? I to samo tyczy się 5-tek. Z góry dziękuję za odpowiedź.

wszystkie partie taka sama ilosc serii - przegladałes wogóle zasady HST?

Gdybym chciał zastosować się do powyższej zasady podziału serii to które partie moge zaliczyc do duzych, a ktore do malych grup miesniowych?

Ja to bym tak: KLATA: wywalił tą 5 serie z wyciskania sztangi, jako drugie dałbym wyciskanie sztangielek na skosie, a trzecie rozpiętki. BARKI: jak już robisz jedno wyciskanie np z tyłu to drugie ci już nie potrzebne , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam [...]

A takie pytanie, co myślicie o taki sposobie, by codziennie ćwiczyć inną partię mięśni i tak po 5-6 ćwiczeń tylko na jedną grupę, np. Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - barki Czwartek - triceps Piątek - plecy Czy jednak ćwiczyć te 3x w tygodniu ?

[...] Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 jeszcze małe zmiany czy wszystko dobrze??

[...] NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12 Przyśady 3x15 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 no to już chyba nie ma co poprawiać??? Zmieniony przez - ziomek20 w dniu 2006-08-27 02:19:03

[...] 3x15 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 a teraz już dobrze?? I czemu piszesz że nie dałem przysiadów jak przecież dałem a jak znowu coś nie tak z barkami to dajcie coś na barki z innego [...]

[...] ale po pewnym czasie czuje ze troche tego za duzo moze jedno wyjscie na silke zastapie wyjsciem na basen, zeby porozciagac chociaz troche te miesnie. A propos serii to zdaje sie ze zazwyczaj na duze partie 4 powt. (klata, plecy) a male 3x (bic,tric.). Ode mnie to tyle Chetnie poczytam wypowiedzi innych na ten temat. P.S stosujesz jakie suple?

po prostu dodaj do podstawowego planu o 1 ćwiczenie więcej na duże partie i z głowy

Tutaj chodzi o szkielet treningu. Poszczególne ćwiczenia dobierasz sobie na daną partie według sprzętu/upodobań :)