partie

robilem na poczatku fbw, wzielem go tu gdzies z forum, a pozniej nie mialem jakos tak bardzo rozpisanego planu, wiedzialem jakie partie w jaki dzien i jakie mniej wiecej cwiczenia. zalezy mi na tym by przez te dwa miesiace poswiecic sie robieniu masy i nie bynajmniej na wakacje, ale pozniej mam zaplanowane pare rzeczy przed sezonem kosza w szkole [...]

[...] serie 20x15x10 brzuch : mój cykl Dzień 3 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=qook__hF2lo serie 12x10x8 brzuch: mój cykl Dzień 4 przerwa Dzień 5 (siłownia) cykl ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe serie po 15x10x6 Po takim czymś wydaje mi się, że odczuję zmiany po okresie miesiąca. Czekam na ocenę i ewentualne korekcje.

tam są partie mięśniowe, które po prostu uważam za zbędne.

Nie, 3 razy w tygodniu wykonujesz FBW czyli ćwiczysz wszystkie partie, a w inne dni biegasz/pływasz itd. aby mięśnie miały czas na odpoczynek.

Normalnie po prostu nie wyrabiasz codziennych treningów trenując te same partie jak już tak cchesz to daj pn wt czw pt będziesz miał 1 dzien na regeneracje

Biceps i przedramię połącz z klatą a nogi z barami. Serie: 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 na duże partie a na małe 10/8/6 lub 12/10/8. Po drugie wypełnij ankietę. Jak to jest twój pierwszy plan to trzeba dość dużo pozmieniać :) Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-29 11:42:40

może byc 3 razy w tygodniu, tak jak inne partie w treningu FBW

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3X 12/12/12 Szrugsy 4X 12/12/12/12 dodatkowo po kazdym treningu 15 minut uderzania w worek i ekspandery a moge dolozyc 1/2 cwiczenia na kazda partie ekspanderem?? terasz bedzie dobry plan I mam dostep tylko do ławki takeij "prostej" wiec nei moge cwiczyc ppod ukosem na klatek mzoe znaice jakeis inne [...]

Nie można, jak zrobisz sensowny trenin g fbw to każdą partię trenujesz 5 razy w tygodniu brak czasu na regenerację i wzrost.

Zrób dwa zestawy A/B po jednym ćwiczeniu na partie. Brakuje MC. Pzdro

Nie, unikaj ćwiczen izolowanych w FBW takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Robisz po jedym ćwiczeniu na partie, na klate też, mozga byc skosy, moze by pozioma, moga byc pompki na poreczach. Pzdro

Na duże partię 12-14 na małe 9 serii

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i ile seri. W sumie napisałem że doświadczenie na siłowni brak a od ponad miesiąca robię trening domatora. Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2010-05-04 20:20:29

Wiem, że to dział diet ale co myślicie o dodawaniu ćwiczeń do treningu. Chodzi mi o taką sytuację, że biorę gotowy program treningowy, zakłada on że startuje się od względnie niskich ciężarów i co tydzień dokłada. Co jeśli po takim treningu nie czuję zmęczenia mięśni i dołożę sobie na koniec jeszcze z 2-3 serie na daną partię?

[...] i doradzic Nie miałem złej intencji nie wypełniając ankiety w całości. Myślałem że do odp na temat oxy nie potrzeba znać moich wymiarów i tego ile cisnę na daną partie mięśniową. Wystarczy popatrzeć na bf i widać że jestem "naładowany" smalcem. Również cenie czas poświęcony mi przez inne osoby i liczę się z ich zdaniem, szczególnie [...]

Wielkie dzieki za odp. JUz postanowilem, ze bede cwiczyl nie raz w tygodniu na kazda partie, ale bede dostosowywal trening do tabelki na kulturystyce... to chyba optymalne wyjscie

[...] barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze [...]

nie no na tkankę tłuszczową to ja nie moge narzekać... myślałem ze z 10 min by nie zaszkodziło... wracając do tego planu np. w pon na klatę lub nogi 8 serii wystarczy? i w czwartek znów na te partie z 6 serii skoro ma być lżej?

hakeem chodzi mi o robienie rzeźby.a co bys proponował z cwiczen na barki biorac pod uwage to ze ze sprzetu mam dostepne tylko sztangi,sztangielki,ławeczki talerze. aha i chciałbym jeszcze dodac ze te partie miesniowe cwicze tylko raz w tyg.

Dobrych i już gotowych planów treningowych jest na tym forum od groma. Sprawdź w postach podwieszonych, szukaj tematów założonych przez Michaiła. Jeżeli robisz rzeźbę to zgodnie ze sztuką częstość treningów na daną partię mięśni musi wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości [...]