partie

[...] jedynie masować na podtrzymanie, bo proporcyjnie są ok. Biceps izolowany jedynie w B Wydaje mi się, że dzięki temu będe mógl odrobine bardziej intensywnie potraktować te 3 partie, na których mi zależy. Problem w tym, iż nie wiem za bardzo czy mój niecny plan trzyma się kupy. Oceniajcie! Trening: A -Wyciskanie hantli leżąc płasko 4x8 -Martwy [...]

[...] a che mieć 40-45cm klatka 105cm brzuch mam mocny i widoczny ale jednak mam trochę tłuszczu spowodowanego takim a nie innym odżywianiem. oczywiście che ćwiczyć na wszystkie partie mięśni rozwijać je równo ale na te kłaść największy nacisk. jeśli macie jakieś pomysły mam tez HMB 400cabs i chciałbym je tez wkomponować w trening a co jeszcze do HMB [...]

[...] , godzinnym roztrenowaniu i powrot 15km truchtem . ) . Czy do tego w miare obszernego treningu moge dorzucic sobotnie ,,zmagania " z ekspanderem ? (Pare cwiczen na kazda partie ciala , bez szalenstw :) ) Przedstawiony przeze mnie plan chcialbym wdrozyc do 2 tygodni i zobaczyc efekty . Prosze o porady , czy zbytnio nie przeholowalem z [...]

[...] przygotowuję się fizycznie do CSPSP, a dokładniej do jej rekrutacji.. Ćwiczyłem w domu zbierając swój mały sprzęt i robiłem ćwiczenia starając się w tygodniu zrobić każdą partie mięśni, lecz ostatnio zakupiłem drążek na ścianę to mnie dobiło.. daję radę ~4x podciągnąć się, opuszczając się do prostych rąk.. a muszę osiągnąć minimum 12.. od [...]

[...] zapomialem jak sie to nazywa (to na nogi wbudowane w ławeczce) hantle gryf i obciazenie okolo 70kg. Byłbym wdzieczny o ulozenie mi 3 dniowego planu treningowego na wszystkie partie miesni ( ponniedziłek środa piatek) i o polecenie potraw ogólnie wszystkiego w czym sie znajduje duza ilosc białka (cos w takim rodzaju tunczyk twaróg serwatka itp) [...]

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Witam, jestem początkujący, znaczy byłem jakiś rok temu. Ćwiczyłem bez ogólnorozwojówki, na dodatek robiłem tyle powtórzeń i serii. 6,8,10,12,20 zmniejszałem obciążenie, tyle powtórzeń, robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu [...]

[...] Przysiady ze sztanga na plecach 4/8 Uginanie podudzi lezac 4/10 Martwy ciaz na ugietych nogach 4/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4/8 Wyciskanie sztangi z przodu 4/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4/8 Unoszenie sztangielek przodem 4/8 co sadzicie o seriach i powtorzeniach?? nie zaduzo jest seri na kazda partie?? zgóry wielkie dzieki za pomoc

Cześć, ćwiczę klatkę z bicepsem, nogi z przedramieniem, barki z tricepsem, plecy z przedramieniem. Problem polega na tym, że wszystkie partie mi się rozwijają, ale klatka jakby stoi w miejscu. Teraz robię wyciskanie płaskie sztangi 10/8/6/6, wyciskanie na skosie sztangi 10/8/6/6 i rozpiętki 3x12. Rozumiem, że brakuje mi trochę masy, ale w [...]

[...] (chyba wiadomo o co chodzi) na ktorej cwoczy sie na stojaco i jakby biega. Nie czulem dostatecznie dobrze miesni lydek. Nie wiem ale moze polecicie drogie panie cos na te partie? 2. POwtanowilem wyeliminowac z mojej diety mieso pochodzenia zwierzecego i przezucilem sie na ryby. NIe sadze, ze istnieja jakies przeciw wskazania, lecz wole sie [...]

[...] białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej tempie ok 19 odrazu po [...]

[...] ostatnio biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać treując na siłe ile razy w tygodniu jakie partie ile serii i powtórzeń krótko mówiąc jakąś rozpiske na POWER!!! Waga:83 kg Wzrost171 cm Z góry dziękuje za wypowiedzi z waszej strony :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] tlowia 4x8 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8 - ściąganie drazka wyciągu gornego siedzac4x8 - zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem I to na tyle. Czy jest to dobrze ulozony trening na mase? i czy dobrze sa partie dobrane?? jest to moj pierwszy plan treningowy z dzielonymi partiami miesni dlatego prosze o pomoc

[...] od czasów podstawówki z tego co pamiętak (6ta klasa chyba). Możliwe, że jest już za późno na leczenie? Czy jeśli ćwiczyłbym i zrzuciłbym kilka kilo + do tego wyrzeźbił górne partie ciała (barki, ręce, plecy, bo klatka tylko pogarsza, ale i tak ćwiczę :D) byłyby pozytywne zmiany? Dorzucam jeszcze cytat z pewnej strony, czy to prawda? "Jeśli okaże [...]

[...] waga : 64 kg Od środy zamierzam wykupić karnet na siłownię, w domu nie mam sprzętów. Chciałbym zapytać, ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać na wszystkie partie ciała, aby nie było tak, że trenuję np: tylko pewne mięśnie. Zależy mi na różnorodności. Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń, nie wiem także [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: meta 1-2 20mg ED, 2-5 25mg ED, listopad 2007. 8.TRENING: dzielony 3x tyg, na cyklu planuje trenowac 2x w tyg swoje najslabsze partie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiące 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo. aktualnie stoje w [...]

Witam, ostatnio ułożyłem sobie nowy plan treningowy, poprzedni zakładał tylko górne partie mięśni, teraz chcę objąć wszystkie mięśnie, gdy ułożyłem, napisaliście mi, że plan jest OK, tylko trochę za dużo ćwiczeń jak na HST (13, przypominam) Pytanie do ludzi ćwiczących HST - jak wy ćwiczycie? Ile macie ćwiczeń, zakładając że ćwiczycie całe ciało? [...]

[...] croissanta, czy ciastka Digestive, gałkę lodów. Mój cel to bardziej się wyrzeźbić niż przybrać na masie, myślę, że z masą nie jest najgorzej. trening na razie na wszystkie partie mięśni po 3 serie, kolejno 12-10-8 ze zwiększaniem ciężaru. Macie jakieś sugestie mistrzowie:) Będę wdzięczny, pozdro. [...]

[...] na rowerze (staram się min. 3x45 min w tygodniu, dystans różnie, zwykle ok. 11-15 km), czasami wymieniam rower na rolki, codziennie robię 60 brzuszków 6 serii po 10 na różne partie mięśni i do tego 6 serii po 20 nożyc poziomych między nimi. Tym bardziej boję się, jak świetnie będę wyglądać po przybraniu masy do 49 kg...No i zastanawiam się co z [...]

Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka [...]