partie

jeżeli czujesz sie na siłach polecam Ci ten trening http://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy%2C_kr%C4%85g%C5%82e_barki%2C_du%C5%BCa_klata%2C_wielkie_%C5%82apy.-t459300.html# na nim ładnie wszystkie partie ida do przodu

Dałbym tylko tyle od siebie że na duże partie jak nogi i plecy po 3 serie mozna dać śmało a w poniedziałkowym planie zamiast prostowania dałbym uginanie na dwugłowy pozdro

Piątek : Split Duże partie : Nogi : Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12 3s przytrzymanie ( wstępne zmęczenie ) Przysiady z sztangą - 4x 10 75kg Martwy ciąg na prostych nogach - 4x 12 80kg Podsumowanie : Nogi musiałem zrobić szybko i intensywnie. Całą uwagę poświęcałem bratu i pilnowałem by wszystko robił dokładnie. Musiałem też asekurować resztę [...]

Czwartek: Duże partie Nogi: Hack siad: 2x67kg, 3x 80kg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 4x 40kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x 26kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Trening miał wyglądać nieco inaczej. W nogach i plecach miało być o jedno ćwiczenie więcej, ale miałem spore zawroty głowy które po przysiadach się nasiliły. [...]

Sobota: Małe partie Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 1x37kg, 1x42kg, 1x47kg, 1x52kg Triceps: Francuskie sztangą wąsko: 1x25kg, 2x30kg, 1x35kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 1x25kg, 1x30kg, 2x35kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie: 2x Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Trening całkiem w porządku. Wszystko poszło szybko ze względu na bardzo [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Radze poczytac o FBW (w podwieszonych) i o splicie gdzie partie trenujemy 2 razy w tygodniu (art Tomot'a). Bo tak naprawde jesli mam byc szczery to zaden z tych planow mnie nie rzuca na kolana zdr.

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

Pracę już znalazłem oczywiście w moim zawodzie stacjonarną. Chodzę 1-2 razy do kolegi poćwiczyć górne partie. Czyli znowu trzeba obliczyć dietkę. Teraz chyba tak na 75kg ??

[...] i ze zdjec widac a moze tylko ja widze haha to dwojki mam bardzo ale to bardzo slabe i zrobilem w poniedzialek trening plecow po 3 seriach ciagow mam domsy na dwojkach do dzisiaj dlatego tak oddzielnie oglnie p******e plany bo nie moge miec stalych godzin treningow posilkow etc zewzgledu na zabieganie itd bede robil partie tak jak mi pasuje :)

[...] , czuje sie pelniejszy troszke i spompowany , domsy na nogach dalej nie odpuszczaja klata zniszczona , na bicach i plecach juz domsy zniknely , zostaja mi do zrobienia takie partie jeszcz w tym tyg. Trening czwartkowy: Klata: Trening w miare szybki i intesywny przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wieksze niz 2 min a pomiedzy seriami 30-60s max , [...]

Nie wiem chyba za wcześnie żeby męczyć 2 x week partie .

[...] + Tył barków / Kaptury 4.Uginanie ramienia w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem 5.Wypychanie palcami na suwnicy + Core + Rozciąganie Narazie lecą 3 serie na duże partie i 2 na małe . Przerwy pomiędzy seriami ok 1 min. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/4/844d6bbca9414e0a825b2731f7bb95b9.jpg [...]

[...] kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia 40 min) - brzuchy miedzy ćwiczeniami - zacząłem 6 weidera Chodzi mi głownie o jakiś [...]

Przy przysiadach i tak plecy pracują. Tak samo przy martwym pracują nogi. Tylko w odpowiednio mniejszym zakresie (chyba żę MC sumo robisz), żeby nie przedobrzyć. Kumpel kiedyś robił 2x w tygodniu ciężko plecy i 2x ciężko nogi i się po prostu przetrenował. A np. mniejszą partię mięsniową (klatę) obecnie trenuje 5x w tygodniu i się elegancko czuje. [...]

skoro trenujesz muay thai, i miałes przerwe od treningow to proponowałbym FBW. poszukaj sobie w wyszukiwarce 'FBw by georgu' i cwicz wg tgo planu. jesli masz cwiczyc - to wszystkie partie.

[...] bokiem, a na końcu rozpiętki? Wątpię. Ale tutaj nie będę się kłócił bo nie jestem pewny co do tego. Wytłumaczyłem ci ułożony przeze mnie trening nóg a nie pomieszane partie z losowymi ćwiczeniami, które podałeś w tym swoim przykładzie i faktycznie jeżeli tak sprawę postrzegasz to nie ma to najmniejszego sensu }:-(. Odnośnie reszty nie ma [...]

No cóż, taki podzial partii został mi doradzony na siłowni :/ Wychodziłem z założenia 4 ćwiczeń na każdą partie ćwiczoną. Mozesz uzasadnić dlaczego przeładowany? Jestem newbie ;)

zdecydowanie za dużo więcej nie znaczy lepiej zakres serii j/w po 2-4 ćwiczeń na partie w zależności od złożoności grupy zerknij do postów podwieszonych było sporo planów gotowych

j/w za dużo tego. W splicie ogólne duże partie 3 ćwiczenia, małe 2. Za to solidne dobranie ciężaru może zdzialac cuda. Z reszta, mozesz jeszcze przemyslec sprawe splitu. Poczytaj o fbw: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zapewniam cie ze dla poczatkujacych jest to duzo lepszy plan. Większe przyrosty, wieksza sila, [...]