partie

Jeżeli chcesz uzyskać przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroscie siły to ogranicz treningi do co najwyżej 2 razy w tygodniu na jedną partię mięśni. Z tego co piszesz to masz intensywny tryb życia i szybko spalasz kalorie. Staraj się wzbogacić dietę w mięso i nabiał. Szamaj do tego dużo ryżu, makaronu, kaszę. Conajmniej cztery posiłki w [...]

hmm jak wiadomo w tych sprawach jestem ciemny mógłbyś napisać jak się wykonuje te ćwiczenie?lub dać linka jeśli jest w atlasie ćwiczeń chce ćwiczyć do pewnego czasu tylko łydki,za jakiś czas pewnie zapisze się na siłownie ,wtedy też jak nie trudno się domyślić będe robił ćwiczenia na każdą partię mięśniową,aha Michail wykonywać tylko to jedno [...]

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

Dzięki za rady, chyba jednak zostanę przy moim rozkładzie bo na grzbiet i klatkę będę miał dużo ćwiczeń. Podobno zalegające partie warto ćwiczyć na początku treningu. Jest sens trenować najpierw brzuch potem nogi? Lub najpierw biceps a potem klatke? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-10-04 15:06:49

"miałem teraz roczną przerwę w siłce więc tak jakby zaczynam od początku" -ja ci radze cwiczyc 3 razy w tygodniu(pon,sro,pia) i na kazdym treningu wszysktie partie. pocwiczyc tak z 4 nawet 6 tygodni i wrocic do treningu dzielonego

"na kazdym treningu wszysktie partie. pocwiczyc tak z 4 nawet 6 tygodni i wrocic do treningu dzielonego ?" -- poważnie ? 4,6 tygodni ? ponad miesiąc jechać taką "obwodówkę" ? nie za długo ? już tydzien tak robię i czuję że mógłbym zacząć powoli normalny plan... tylko nie od razu wielkimi ciężarami

plan grubo przeladowany, 24 serie na jedna partie? kiedy ty stary odpoczywasz? CZas na zmiany, poczytaj o trening FBW lub HST.

dokładnie, jesli będziesz miał to co napisał ANIIMAL to poćwiczysz wszystkie partie mięśni;) ewentualnie sztangę łamaną do tego Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-04-20 21:57:30

nie biegaj codziennie, ale 5=6 x tydzien, poczytaj o kompensacji. a rozciagasz sie po treingu ? wczesniej ciwczone partie ? jesli tak ok. na worku kiedy? ile czasu

no mam trening ułozony i sprawdzony pod katem nabrania masy cwicze go 3 razy w tygodniu, pn sr i pt, kazdego dnia inną partie (oprocz brzucha - dwa razy w tygodniu)

[...] 3500 kcal na treningowy dzień , i 3200 na bez treningowy trening wyglada taak: (chyba nie oplaca sie pisac wszystkich cwiczen-wiec omowie w skrocie) -kazdego dnia inna partie cwicze po okolo 2-3-4 cwiczenia ( w zaleznosc od partii) bieg- 30-04 inut, srednim tepem, albo wolnym, wiec zbytnio sie przy nich mecze (wyliczyłem zee trace w nich [...]

To brzucha nie robić? Moim zdaniem to podstawa. brzuch 3 razy w tyg. to nie grzech. Przecież go nie katuję. Tylko jedne ćwiczenie po 2/3 serie na każdą partię, więc to chyba ni super dużo :)

brzuch wystarczy trenować raz w tygodniu, myślę 12 serii wystarczy 4 na dolne partie brzucha 4 na skośne 4 na górne 4 serie unoszenia nóg w podporze 4 serie opad tułowia ze sztangielką 4 serie crunch ze sztanga na ławce ujemnej

[...] Jakby priorytetem byla klatke tez bys ja cwiczyl 3x w tygodniu? Dlaczego brzuch chcesz traktowac jako calkiem inny miesien? Brzuch trenuje sie raz a porzadnie albo 2x przy podziale na ciezki i lekki trening tak jak kazda inna partie. Jesli cwiczysz przysiady, mc to przy tym tez brzuch pracuje i nie ma potrzeby go katowac tyle razy w tygodniu.

cxsvz po co każesz mu ćwiczysz kazdą partie 2 razy na tydzien i zeby robił aeroby? ma mały staż a jego cel to masa. Niech chłop poczyta jakies podstawy najpierw.

Jest taka zasada, ze im węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac [...]

Prosiłbym kogos o napisanie mi jaki sprzet do ok 600 zł byłby w moim przypadku najlepszy (co najlepiej kupić), i jakie partie mieśni dzieki tym sprzetą moglbym ćwiczyć ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc! to dla mnie naprawde bardzo ważne ;)

lepiej zredukowac liczbe cwiczen do 1 na partie poczytaj o tym bo duzo tego na forum

Przy hcg na odblok przed clomidem zmniejszać już ilość serii żeby nie przesadzać na pct? Na bombie robiłem więcej ćwiczeń niż jak standard mówi 16 serii na duże partie i 12 na małe.

Ale coś chyba musi działać mniejsze stężenie czy coś? Może trafiłem wcześniej na jakąś lipna partie..? Nie ma co gdybac zbadam i się wyjaśni.