[...] planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi trenujących klatke i ciezko dostac [...]
[...] dwóch). Bardzo wytrzymała konstrukcja. Lekki ukos ok. 20stopni głównej rury. Dodatkowe uchwyty. Drążek umożliwia podciąganie wąsko; szeroko przód/tył; z naciskiem na partie górne/środek/dół (wybór kąta skosu). Waga: ok. 8-10kg Cena: 50zł Zdjęcia: http://desmond.imageshack.us/Himg72/scaled.php?server=72&filename=89141099.jpg&res=medium [...]
[...] dopracowac bic w 2 planach a tric w 1 bo triceps przy wyciskaniach pracuje a poza tym nie zalezy mi nim bo jak na zlosc lepiej od bicka rosnie i tak w choooj %-) partie z "+" kazda raz w tygodniu bo i tak w doope dostaja przy wielostawowych ps: w planie A B mam jeszcze efekty ale male, a nowy paln zaatakuje z dieta wiec mysle [...]
[...] tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej tematyce [...]
[...] s po 40r a zwykle 6s po 50 r przerwy przy tych wszystkich cwiczeniach robie nadluzsze do 130 skekund Cwicze na mase 3. jestem chudszy tylko nogi mam grobe i troche dolna partie brzucha chcem cwiczyc na mase 4. barki /bic/tric= dom plecy klata nogi silownia cwicze ile mam sil na 100% ocenie sie na 80% 5. mialem kiedys wypadek i [...]
Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen na ta partie miesniowa... Jaki jest najlepszy przedzial powtorzen aby kaptury byly DUZE(wysokie i rozciagniete na boki)??- Cwiczenie to szrugsy sztanga lub hantlami
[...] -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x20 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x20 Do tego dochodzi brzuch, ktory naginam codziennie. Dodam ze robiac dana partie miesni konczac jedne cwiczenie przechodze do nastepnego pozniej 2-3min przerwy i nastepna seria. Nigdy nie robiłem treningu na rzeźbę. Zaczalem go 3tyg temu. Troche [...]
duże partie 12 powtórzeń do 8 małe 9 do 6 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu [...]
[...] juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i miesnie mialem takie zwiotczałe wydawało mi sie ze potrzebują więcej treningu. Jak w ogole mam takie mieśnie zwiotczałe nie tlyko na twarzy wiec [...]
[...] ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangą uchwytem stojąc 3 serie Klatka i biceps robione 2 razy w tygodniu ponieważ chcę bardziej zaangażować te partie (tu pytanie czy 4 dni przerwy miedzy ćwiczeniami tych samych partii wystarczy,osobiście nie odczuwam zmęczenia przed piątkiem) dodatkowo w każdy dzień treningowy [...]
[...] i usunąć z organizmu szkodliwe toksyny. A wszystko dzięki temu, że Sauna Bełt powoduje pocenie się. Sauna Belt możesz używać na talię, brzuch, pośladki, biodra, górne partie ud - tam gdzie najtrudniej jest pozbyć się nadmiernego tłuszczu i gdzie najtrudniej stracić kilogramy. Sauna Belt jest lekka i poręczna. Nadaje się dla każdego - [...]
[...] podciaganie nóg na drążku(3x12) i skosy boczne (3x 24). Nóg nie robie bo w okresie przygotowawczym mamy siłownie i tam wykonuje ćwiczenia na nogi a po za tym nie chce ich przetrenować przy takim natężeniu treningowym. Jeszce mam pytanie czy mam pozamieniać partie np. klataka-biceps, plecy-triceps, barki. Proszę o ewentualne wskazówki i zmiany.
[...] się nad przewagą splita nad fbw i odwrotnie. Ostatecznie postanowiłem iść w kierunku fbw. Na początku trenowałem typowy planem fbw zakładając 3 serie cwiczeń na większe partie i 2-3 na mniejsze. Jednak i to niezbyt na mnie podziałało. W końcu wpadłem na pomysł, że zamiast kombinować z różnymi ćwiczeniami zmodyfikuję trening z trójboju w celu [...]
[...] Oczywiście mam trening podzielony na siłe i hipertrofie, nie wykonuje cwiczeń do upadku jednak w treningu ramion jest bardzo blisko do upadku, tym bardziej że są to małe partie i można chyba sobie na to pozwolić? Druga sprawa to dieta jest- jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz:_) tym bardziej że priorytet masa, staram się jeść obecnie ok [...]
[...] sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???
[...] Okazało się że dawna kontuzja biegowa dobrze wtedy się nie zrosła. Z tego względu praktycznie nie ćwiczyłam nóg. W tym momencie wracam powoli do ćwiczeń na dolne partie, do biegania ok 30min x3 w tygodniu wolnym tempem. Plus cały czas ćwiczenia od fizjoterapeuty na wzmocnienie tych partii. Macie jakiś pomysł co z tymi kolanami może [...]
[...] stronie zauwazyłem, że cena wzrosła o kilkadziesiąt złotych. Poirytowany napisałem maila z pytaniem dlaczego. Odpisano mi, że to już koniec prohormonów i sa to ostatnie partie, które również zostały wykupione po wyższych cenach. Na internecie nie mogę znaleźć konkretów. Zazwyczaj FDA zakazywała sprzedaży środków załóżmy o składzie [...]
[...] usystematyzować. Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo [...]
[...] jest bujdą. Dlatego robić Martwy Ciąg? Na dodatek jeśli zrobię 2x w tygodniu partia, to przecież rozłożę odpowiednio serie w każdym ćwiczeniu. Lub po prostu te większe partie robiłbym 2x w tygodniu. I ile dni w tygodniu pożerałby wtedy taki trening? Może ktoś mi rozpisać w jaki dzień co najlepiej łączyć, a raczej co po prostu ze sobą [...]
Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]
