partie

No tylko zawsze mam z tym problem bo nieraz praca mi nie pozwala ćwiczyć w dane dni tyle ile bym chciał. a zazwyczaj 2 godzinki mi zchodzi. No a jak jestem za krótko to czuje się jak bym czegoś nie skończył:D no i miedzy innymi dlatego miałem tyle ćwiczeń na poszczególne partie mięśni.

Rzeczywiscie zapomnialem o nagoach ale cwicze te partie miesni w piatki. Dzeki za wypowiedz Kruszek i czekam na Krynia. Licze na wasza pomoc bo na tych zajeciach sportowych to 'instruktor' nawet nie wie ile gryf wazy a liczylem ze pokieruje troche moja przygoda z kulturystyka i sie przeliczylem jak to w zyciu. Z groy dzieki wam wszystkim :)

Przydała by się ankieta wypełniona. Na pierwszy rzut oka to brakuje tutaj pleców. Ogólnie nie jestem za tym by robić MC i Przysiad na jednej sesji. Ja bym zrobił po jednym ćwiczeniu na każda partie i ew. + łydki/łapy/brzuch.

[...] dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac [...]

Możesz tak zrobić bo plan jest poprawny jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jednak jak już masz 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji to żal tego nie wykorzystać i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Większa częstotliwość trenowania danej partii jak dla mnie jest zdecydowanie lepsza, niż trenowanie partii raz w tygodniu, ale zrobisz jak [...]

a 4 treningi w tygodniu? slyszalem o FBW, ale zawsze wydawal mi sie lepszy stary i dobry podzial dni treningowych na rozne partie :) Btw, moglbym prsic o jakeuis linki do dobrych i sprawdzonych tematow z cwiczeniami? bo w chuyy tego :D Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-09-09 19:52:57

[...] - uginanie ramion z sztangielkami chwyt mlotkowy 3 serie 12-10-8 Co myslicie o takim treningu? Chyba przesadzielm z ilościa seri, szczegolnie na triceps, no ale kazdy ma partie ktorą najbardzie lubi cwiczyc, i najbardziej lubi patrzec jak sie rozwija, taka partia miesni dla mnei są wlasnie tricepsy :) Do tego coz cwiczeniami na plecy? czy nie [...]

[...] a znikoma wegli. "boczki" posiadalem od zawsze,ale nie az takie, jakie mi sie teraz zrobly. od kiedy zaczalem katowac brzuch - 6 cwiczen, po 2 cwiczenia na kazda partie brzucha, zaczelo mnie strasznie "wysadzac". dodatkowo zaczalem uzywac pasa marki Breurer (taki z impulsami na brzuch) i zamaist wszystko malec i estetycznie [...]

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]

Zeby byly podane rozne cwiczenia i zeby zrobic to w takiej tabeli, z liczba serii, liczba powt, ciezar, ciezar na poprzednim treningu, ciezar planowany na nastepny trening. Gdyby mozna bylo to tez dieta, tzn. fajnie by bylo wbudowac w ten program jakis dziennik posilkow, i by sie wpisywalo co sie zjadlo, wraz z godzinami. Moznaby wtedy ocenic, [...]

też jakieś typowo teoretyczne rzeczy, jak treningi na mase, rzeźbe etc. porady czy coś, jak wcześniej wspomniano, ćwiczenioa na wszystkie partie mięśni, trzeba akurat nad tym się dłużej zastanowić żeby potem nie było niedomówień, większość takich "menedżerów" to po porstu produkty z wartociami im przypisanymi i suplrmentacja, sam mam [...]

Jak chcesz mieć płaski brzuch,to przyłóż się do michy. Stosując trening ukierunkowany pod ts,wszystkie partie musisz potraktować siłowo. Nawet nie wyobrażasz sobie jak ważną rolę stanowią mięśnie brzucha przy siadach czy ciągach. Warto zaznaczyć,że a6w tej siły nie zrobisz... A co do schematu to tak napisał Roni,za krótka przerwa między grzbietem [...]

[...] waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich cwiczen stalym ciezarem (rzynajmniej tak wnioskuje po [...]

zapomnialem dodac cwicz wszystkie partie a nie tylko dyskotekowe tzn (bic,klata)

Viren, jednak coś się nie mogę przekonać do plany FBW, wolę robić dwie partie na jednym treningu. Czy mogę np. w tyg. mieć tylko dwa dni wolnego od ćwiczeń, a reszta tyrania, czy potrzeba będzie więcej czasu na odpoczynek?

Skoro już zadałem pytanie co do klatki zapytam się również co do tricepsa, mam w miarę widoczna głowę boczną natomiast długa, hym, jej nie mam wgl jak spinam trica to nic nie czuć żeby było coś spięte co do tego linku i tego V etapu to jednego dnia robić prawie wszystkie partie?

a6w odpuść, brzuch trenuj jak inne partie. posiłki jedz tak jak masz rozpisane w diecie, chyba proste? zakwasy - wyszukiwarka. pzdr/

tia. ale brzuch i grzbiet to chyba (obok nóg) najczęściej pomijane partie przez pseudokulturystów.