partie

[...] skóra.. ;/ Co mogę zrobić żeby sie jej pozbyc??Ćwiczę na siłowni 5 miesiecy przez 2 miesiace ćwiczyłem intensywnie brzuch na skośnej ławce i jak widac na zdjeciu górne partie miesni brzucha lekko widać ale o dole moge zapomnieć przez tą skóre.. prosze mi pomóc jak moge sie jej pozbyc>>??? [...]

[...] 38 cm izeby waga podskoczyla do tych 80 ..bo jak narazie to wynika ze mam 5kg niedowage co mnie wcale nie cieszy ..(trenuje okolo 2 lata z przerwami malymi..) cwicze 3x w tyg.. pon-bic/przedramie sroda-klata /triceps piatek -barki /plecy ..Zmieniam praktycznie na kazdym terningu cwiczenia i robie je na kazda partie po 3.. -jakies pomysly ? :]

[...] porad dotyczących planu treningowego przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co wymarzony czas jest mi dużo dużo [...]

[...] go na zrzucenie zbędnych kilogramów. Prowadzę od paru dni dietę na 2400 kcal, i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie robiąc znaleziony w internecie plan na poszczególne partie na redukcje tkanki tł. Pytanie - do tego deficytu kalorycznego jaki dobrać trening na siłowni? Chce skupić się na dynamice i mocy, nie skupiam się na powiększeniu [...]

[...] Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, a niektóre idealnie się regenerują. Najgorzej jest z bic/tric. Nie jem ,,masowo"( bilans zerowy) , ponieważ poprostu boję sie masy, bo ciężko [...]

Hej. Od jakiegoś czasu ćwiczę górne partie ciała i niedługo przyjdą mi części do sztangi i będę skupiała się bardziej na dolnych. Zazwyczaj ćwicze 4/5 razy w tygodniu. Jestem na diecie wegetariańskiej i zazwyczaj moje dania są pełnowartościowe to znaczy w każdym posiłku mam białko. Kiedyś próbowałam jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne ale [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby polepszyć swoje warunki fizyczne jeśli chodzi o górne partie mięśni. Ostatnio przeczytałem że polak który jest ekspertem od przygotowania fizycznego w druzynie Bundesligi mówił w wywiadzie, ze piłkarz musi podnieść na klate od 80 do 100 kg. Jeśli tego nie a rady zrobić nie ma szans zaistnieć [...]

Witam Jakis czas temu przyuwazylem, ze moje uda zrobily sie dosc grube. Inne partie ciala normalne, lub wrecz przeciwnie (nigdy nie mialem sklonnosci do tycia). Pewnie zawinilem nadmiernym siedzeniem na tylku przed kompem (nie bic!) i wpieprzaniem slodkiego (nie bic!.2), ale juz trudno - stalo sie. I teraz mam pytanie - jak sie pozbyc zbednych cm [...]

Witam wszystkich. Na siłownię zacząłem chodzić od początku stycznia tego roku. Na początku siła ładnie rosła tzn. mogłem zwiększać ciężar z treningu na trening jednak ostatnio zauważyłem że wszystko się zatrzymało na tym samym poziomie jedynie nogi nadal dobrze reagują. O dietę się zatroszczyłem tzn. z mięsa to przede wszystkim kurczak, indyk mało [...]

Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]

[...] waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa . Płeć : mezczyzna Wiek : 17 [...]

[...] i zestaw. 2 krótkie i jedna długa + do tego 50 kg na początek. Chciałbym abyście ocenili mój plan na początek. Mam zamiar zbudować podstwę a potem zabrać się za inne partie. Seria = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg + brzuszki Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie [...]

[...] do tematu. Jestem z rocznika 1996 i od 4 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Najpierw zaliczyłem tzw. "Ogólno-Rozwojówkę", a teraz ćwiczę już 2,5 miesięcy codziennie inną partie mięśni. No i postanowiłem zacząć jakąś dietę. Chciałbym nakierowanie jak mogę ją ułożyć - bo czytałem tematy ale niestety wiele z nich nie rozumiem. W jednym z tematów [...]

[...] chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , przedramiona PT/SOB: plecy , brzuch Biceps do srody czy piatku? Czy taki plan pasuje? Dobrze jest rozlozony aby dane partie miesni zdazyly sie zregenerowac i nie cofaly sie tylko szly do przodu

[...] Zwracam sie tu szczególnie do osób które juz trenowały takim systemem. Po pierwsze zastanawia mnie jak zrobić trening w dniu gdy przychodzi nam ćwiczyć wszystkie partie treningowe? Po drugie, jak dobrać trenign lekki, średni, cieżki? (ilość pow. serii, cieżar %) I po trzecie, jak trenować przy trenigu Double Split?(ostatnia tabela)

Witam :) Jako że skonczyłem cykl redukcyjny i zaczynam powoli PCT (leci HCG, kreatynka, za niedługo odpalę cloma ale to dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest [...]

Witam. Jak w temacie, chce zapytać o ważna partię ciała jaką są plecy, mianowicie: Znany raczej wszystkim trening Opracowany przez Majora Charles’a Armstrong’a w celu przygotowania się do pobicia rekordu w liczbie podciągnięć. O co mi chodzi ? A Chodzi o to że zależy mi na wzmocnieniu pleców, a konkretnie (na tym na czym polega właśnie ten [...]

[...] na obiad ryż/makaron ciemny, czasem ziemniaki + miesko 3-5 posiłków dziennie zależy od dnia -piję tylko wodę -mam chyba niski BF ? ;p A tak nawiasem jakie jeszcze ćwiczenia oprócz dipów i pompek z nogami na podwyższeniu na górne partie klatki piersiowej ( te, które widać jak jest koszulka z tym ''dekoltem'' ). Nie mam dostępu do siłowni.

[...] Codziennie mam po 1,5h trening różnej intensywności jedynie w niedziele odpoczynek. Od stycznia zacząłem ćwiczyć po szkole, poniedziałek,wtorek,środa,czwartek na zmiane inne partie mięśniowe. Jako że mieszkam w bursie nie bardzo mam możliwości gotowania sobie różnych posiłków(jedynie mikrofalówka) a wyżywienie tutaj jest dalekie od ideału i jest [...]

Jak długie powinny być Przerwy pomiędzy seriami na tą samą partię? Dużo pisze się ile serii ale jakie powinny być odstępy pomiędzy nimi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]