Piłka nożna- rozbudowa górnej partii mięśni

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby polepszyć swoje warunki fizyczne jeśli chodzi o górne partie mięśni. Ostatnio przeczytałem że polak który jest ekspertem od przygotowania fizycznego w druzynie Bundesligi mówił w wywiadzie, ze piłkarz musi podnieść na klate od 80 do 100 kg. Jeśli tego nie a rady zrobić nie ma szans zaistnieć praktycznie. Łukasz Piszczek podobno bierze na klate 115 kg. Nie mam pojęcia jak dojść do podobnego wyniku. Ja ważę niecałe 70 kg. i podnoszę swoją wagę ale dalej to jest mało. Chciałbym rozbudować górę względem siły przy jak najmniejszym stopniu przybrania masy. Nie chce być szafą bo przez to straciłbym szybkość i zwinność. Chciałbym zyskać siłę nie tracąc dynamiki , zwinności i szybkości

Nie sądzę aby wyciskanie na klatkę warunkowało Twój sukces w tym sporcie, czy też nie. Wiadomo że z racji używania głównie kończyn dolnych są one bardziej rozbudowane w stosunku do góry, jednak skupiłbym się bardziej na ewentualnej kompensacji tych braków a nie katował bezsensownie klatkę. Czyli cała góra - barki, biceps, triceps, plecy, brzuch i klatka.

Jeffren12

Ostatnio przeczytałem że polak który jest ekspertem od przygotowania fizycznego w druzynie Bundesligi mówił w wywiadzie, ze piłkarz musi podnieść na klate od 80 do 100 kg

Jak dla mnie bezsens- bo przecież piłkarze różnią się wagą
Poza tym już prędzej rozpatrywałbym tu np.przysiad czy MC , bo nie rozumiem,czego wyznacznikiem dla piłki nożnej mogłoby być wyciskanie
Nie przejmuj się Autorze takimi błahostkami-jak już wyciśniesz swoją masę ciała to jest dobrze

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-22 10:06:33

Ale własnie chciałym sie dowiedzieć jakie są w moim przypadku najlepsze ćwiczenia żeby rozbudować(przybrać na sile) całą góre.

http://www.atlas.sfd.pl/miesien_klatki_piersiowej_m-k3.html
http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html
http://www.atlas.sfd.pl/miesien_dwugłowy_ramienia_m-k9.html
np takie

wszzelkie ruchy zlozone, dispy, martwy ciag, dodziaganie na drazku, francuzkie wyciskania, uginanie na bicepsy, wyciskanie hanrli /sztangi na barki