Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]
[...] Czw: Wolne / Brzuch Pt: Plecy Sobota: Nogi, ale nie bardzo mam co robic na nogi oprocz przysiadow :/ Nd: Wolne Doradz mi Giszman ile serii i cwiczen na poszczegolne partie miesniowe robic. Obecnie robie dosc duzo troche nawet katuje ale opamietalem sie co do bicepsa i nie robie juz 12-15 serii na bicka tylko 9-10 i lepiej idzie wg mnie, [...]
Jest suwnica/fronty, przy mc też w jakimś stopniu te partie pracują. W FBW nie skupiasz się na poszczególnych partiach i nie rozpatrujesz tak ćwiczeń, robisz to bardziej całościowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-03 19:56:49
cwicze wszystki partie ale chodzi mi o same ćwiczenia które pomaga się rozrosnąć a to nie dla mnie tylko dla brata bo on nie ma tu konta ja w barach nie jestem wąski ale tez bez przesady
plan calkiem ok, tylko kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, i moze po jednym cwiczeniu podstawowcym na partie i z 2-3 cwiczenia pomocnicze wielostawowe takie jak: porecze, drazek, szrugsy, wioslowanie w opadzie. Pomysl i zupgrejduj.
ok spoko dzieki a czy ta metoda pompowania bedzie działać przy innych partiach? jesli po treningu bede pompował każdą partie mięśni czy powiększe ich obwód? klata, plecy itp
już mam tygodniową przerwę. rotator już mniej boli (wysiłku fizycznego w pracy nie uniknę), więc będę powoli wracał do treningów. wrócić jak ból całkowicie minie czy mogę wcześniej ? Poczekaj aż minie. Ćwicz inne partię mięśni. Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-07-04 18:14:02
[...] rodzaju pas wokol ciala co bardzo tez pomoze- na dol plecow polecam wyprosty z lezenia w opadzie na lawce np. nie zaniedbuj barku, gornej czesci pleców i klatki gdyz te partie tez sa pomocne podczas uderzeń. trening polecam wytrzymalosciowy. wielkie ciezary, czyli takie z ktorymi zrobisz 0-8 ruchow bym wogole nie robil i postawil na [...]
[...] jest zadne obciazenie z ktorym mozna myslec powaznie o treningu. Juz lepiej robic cwiczenia bez tego obciazenia z masa wlasnego ciala. Generalnie: uloz trening najlepiej ACT na poczatek a pozniej FBW obejmujacy wszystkie partie ciala zgodnie z wytycznymi tych treningow. Do tego odzywianie odpowiednie czyli dieta. Tak wiec do lektury. pozdrawiam
jako ze miales isc na trening nie chcialem kombinowac poalczenie proponuje takie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (tak wlasnie te 2 partie) w treningu A malo cwiczen a konkrety w B podobnie ale sila zeczy minimalnie 3 mysle zeby ruszyc prawie wszystkie rejony miesni
to trochę indywidualne podejście co do treningu jak i aerobów, trzeba wziąć pod uwagę takie rzeczy jak wiek nasz metabolizm co robimy w ciągu dnia itp ja na male partie robię 1-2 min przerwy na duże 2-3 minut, aeroby w zaleznosci mi starczy 15- 20 min po treningu
[...] bedzie tak mi wrozka mowila hadesik bo tuna z cola to dla matolkow jest z sokiem sie pije no 5 kg w 3 tyg straty odrobilem a robie tylko trening silowy pod klatke i te partie co sa wazne do wycisku wyjdzie w praniu cykl ukladalem jakies 2 min Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-21 23:25:44 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-21 23:30:45
Zmien zakres powtórzeń na mase stosuje sie od 12 do 8. Na duze(klatka nogi plecy) partie mięśni rob 12 serii na małe(bciek tricek ) 8. Na plecy dodaj podciąganie martwy ciąg (najważniejsze ćwiczenia) Nie ma co sie oszukiwać zaniedbujesz nogi i to bardzo, podobno jak rozwijaja sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z [...]
[...] dobre efekty! Uloze sobie trening narazie tak jak mi napisales Mariusz. Slyszalem ze dobra seria powinna wygladac tak ze ostatnie dwa ruchy kazdej serii powinny sprawiac duzy opor. Mam jeszcze takie pytanie. Czy moge sobie zmieniac cwiczenia co treing na dana partie miesni aby nie wpasc w monotonie? Podobno powinno sie urozmaicac cwiczenia!
Kalorii masz na pewno za mało, 2100 to dość mało, jakim sposobem liczyłeś? Na początek raczej radziłabym FBW robić, a nie splita. Częściej są ćwiczone partie ciala. Przy taiej ilości białka, wywaliłabym proch, dodawaj w momencie braków w diecie z jedzenia. Ogólnie zero urozmaiceń, wrzucam ściągi z czego korzystać: [...]
Wiem ale jednak na diete trzeba tez miec kase, nie obijalem przez zime. Caly czas cwiczylem na silowni, burzuch katowalem 3 razy w tygodniu i gorne partie miesniowe byly widoczne, jednak 2 miesace temu "rzucilem" palenie i wszystko co przytylem weszlo mi glownie w brzuch czyli ajkies 3-4 cm (nie mam jakiego wielkiego tego brzucha) Wiec [...]
[...] bilansem kalorycznym. Czyli to powinnaś zmienić. Z supli ewentualnie poleciłbym bcaa. Stosowane przed treningiem pozwolą zapobiec katabolizmowi czyli ochronią mięśnie przed "zjedzeniem". Ale pierwszę i najważniejsze to dieta na -. Co do ćwiczeń brzucha to ćwicz tylko 2 do 3 razy w tygodniu pamietając by angażować wszystkie ich partie.
Nie łam się i myśl pozytywnie. Możesz ćwiczyć, co prawda nie wszystkie partie ale zawsze coś. U szczytu swojej formy miałem poważny wypadek, Złamany kręgoslup, obojczyk, połamane palce i czaszka. Około 8 miesięcy leczenia i leżenia!!! Po "wyzdrowieniu" wygladałem jak cień, ale miałem motywację do treningu, choc było cięzko. Zaczynałem od [...]
cykl podyskutujmy
