partie

Zmień plan. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu te same partie to przesada. Poza tym tyle miesięcy jednym planem to za dużo. Jak chcesz trenować w 3 dni to może: pon: klata+tric+łydki śro: plecy+bic+przed pią: barki+nogi a brzuch gdziekolwiek byle nie w środę Poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym, układaniu diety itp

Zapominasz chyba o tym że tak samo jak dieta jest rzeczą indywidualną to samo ma się planu treningowego. Zwróć uwagę na swoje najsłabsze partię obecnie i zastanów się nad którymi chcesz się skupić. To że ten trening pasował Zyziemu nie znaczy że będzie dobry pod Ciebie. Na forum znajduje się wiele info. na temat przeróżnych schematów trenowania. [...]

A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :) Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.

okolo 10 kilo na duze partie miesni i 5-7 na mniejsze. Wczesniej robilem fbw glownie. Nog nie zamierzam robic poniewaz takie jakie mam mnie zadowalaja

Inne partie oczywiście tez ćwicze. A w Poniedziałek tak, tylko ramiona. Zmieniony przez - kamilo133 w dniu 2011-09-20 23:20:58

no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]

[...] czy barki. Endrió: Jesli chodzi o plecy to chwilowo je odpuszczam na treningu silowym gdyz sa przerosniete w stosunku do innych partii, nierozciagniete i zbite To inne partie są nierozwinięte. Zresztą wrzuć fotkę jak możesz, bo jestem ciekawy. Endrió: zreszta na treningach kazda wykonywana technika odbywa sie przy ich wspolpracy i narazie [...]

[...] zarełko eheh... jak bede miał jeszcze jakies watpliwosci to napisze... ooo wlasnie juz mi cos przyszło na mysl moze to nie jest zwiazane z odzywianiem ale ile razy tygodniowo cwiczyc jedna partie miesni np. biceps bo ja go katuje jakies 2-3 razy w tygodniu czy to dobrze czy powinno sie tylko raz w tygodniu to tez tyczy sie innych partii miesni...

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

Jak dasz ze 4 max ćwiczenia na duże partie to niby czemu ma być za dużo? Ja np. na duże mam 4 ćwiczenia, 4 serie, na małe 3 ćwiczenia, 3 serie i jest git. Też jestem na redukcji i robię mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń i wyrabiam się w 30-40min.

Ale ta rozpiska jest ogolnie dobrze zrobiona, czy jednak lepiej bdzie cwiczyc 1 partie miesni w osobny dzien: poniedzialek-klata, wtorek-plecy itd ?

Nie ma co ramion tak trenować, dajesz wiecej niż na duże partie mięśniowe

Ladnie!! teraz wiem ze bez odzywek dalek zajde :) Sog. Zapodaj jeszcze pozostale partie!

a co myslicie o tym zeby w dni kiedy jest ciezko na kazda partie ostatnie cw dac w metodzie-rygresja?

Nie to nie błąd bo co codziennie ( od pioniedziałku do piątku ) robie inną partie ciała i grałem dużo w siatke i mam ładnie nogi wyżerzbione :)

Wyobraźmy sobie taką sytuację: w poniedziałek katujesz klatkę. Potem dobrze jesz, idziesz spać. We wtorek idziesz na trening i robisz jakąś tam inną partię ciała, powiedzmy plecy. Myślisz że po wtorkowym treningu regeneracja klatki przebiega tak samo?? Tak nie jest; organizm nie może się bo zamiast jednej grupy musi regenerować dwie. W rezultacie [...]

[...] klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii biceps triceps 2-3 cwiczenia 6-9 serii oczywiscie pewne modyfikacja w zaleznosci od przeciwskazan lub mozna nieco mocniej jakoms slabsza partie przytrenowac

[...] przytyć trochę... 5-7 kg jak nie więcej. jestem szczupły. z odżywkami mam styczność od białka w zeszłym miesiącu i teraz to co podaje w linku kupiłem. na siłownię nie chodzę bo nie mam do tego warunków ! mam hantle, pracuje na wszystkie partie ciała nimi, robię pompki, brzuszki... ćwicze triceps domowymi sposobami.. efekty na sucho miałem spore.

Ja bym proponował wprowadzic na duże partię 4 cwiczenia a na małe 3 ;)

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje Ale przyrost tłuszczu można zminimalizować, węgli nie za dużo, a podbijać tłuszczem. A białko 2g na kg masy ciała..