partie

i jakie partie mieśni ćwiczą na siłowni co jest głównym elem wizyty na siłowni?

Poniedziałek i czwartek TKD wtorek i piątek-siłownia z małym lub średnim obciążeniem środa siłownia na mocnych obrotach Na każdym treningu całe ciało 1-2 ćwiczeń 3-5 serii na partie i powinno iść w góre Za jakiś czas siłke zmniejszyłbym na pewien okres do dwóch treningów(moze nawet do jednego silke i jednego treningu w domu) w tygodniu i [...]

j.w. zawsze trening na obie ręce musi być jednakowy. Podaj twój staż treningowy i jaka jest to różnica w sile. No i jak sie prezentują wymiary? Są też jakieś różnice? Odczuwasz różnice w sile rąk w cw na inne partie?

to bede cwiczyl 4razy na kazda parite: duze partie 8 serii, mniejsze 6. diete ustale wieczorkiem bo teraz ide do okulisty.

[...] 2xtunczyk, mleko, twarog) z racji tego ze zaczal sie post : to 40 dni zero slodyczy i chipsow, chrupkow, prazynek etc. beda staral sie jesc zdrowo i smacznie. zamierzam jesc okolo 4700-5300kcal, z racji tego że mam szybki metabolizm. ale jescze mysle nad cwiczeniami czy kazdy trening inna partia , czy jeden trening to 2-3 partie lub wszystkie.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

[...] wąskim uchwytem 3/4 wyciskanie sztangi w leżeniu Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) ==Sobota== Nogi ten trening pomine... ponieważ nie mam ustalonego , są to najsłabsze partie mieśni jakie posiadam:.... i jakos nie umie go ustalić ćwicze po 3/4/5 seri na główny miesień Kaptury Tak jak wtorek nie pisalem o brzuchu bo to jest teraz nie [...]

wąskie musi być bo te ćwiczenie bardzo dobzre uwidacznia u mnie wewnętrzną partie klatki co pomaga w poprawieniu jej wizualnego stanu. Więc jednak wrzuce przenoszenie jako ostatnie ćwiczenie - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Do tego co napisał ellis, niech niektórzy dołożą co ile dni ćwiczą daną partię i wyciągną wnioski Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-23 22:27:03

klatka, barki, nogi, i wieksze partie miesniowe cwicz 1 w tygodniu a biceps triceps mozesz cwiczyc 2 razy tylko z odstepami a nie dzien po dniu. Ktos moze sie tutaj ze mna nie zgodzic, ale ja tak robie!!!

przykłda progresji 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg drugi przykład 15x 50kg 10x 60kg 5x 70kg 5negatywnych x 75kg nie rób stałym ciężarem wyciskan, wiosłowan, przysiadów bo wpadniesz w stagnacje na bic i tric rób stałym ciężarem bo te partie lepiej na to reagują

czyli żebyś ćwiczył całe ciało a nie same pompki czyli każdą partię ciała należy ćwiczyć

Napisz coś o sobie :wiek ,wymiary ,jaki trening, ile serii na partie mieśniową wykonujesz i jak często , jaka dieta ? Problem tkwi zapewne w treningu lub diecie jeśli tego nie poprawisz to doping niewiele tu pomoże ( o czym już się przekonałeś ). jednym słowem DAWAJ ANKIETE!

no armagedon glownie tworzy miesnie ramion( biceps triceps i przedramiona). i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej [...]

To bardzo popularna metoda-tj. przeplatanie/parowanie ćwiczeń. Największe zyski osiągniesz,przeplatając ćwiczenia na partie antagonistyczne.Pierwszy z brzegu przykład-biceps/triceps,czworogłowy/dwugłowy. Łydki z grzbietem? Bez sensu.Nic nie wniesiesz a wprowadzisz jedynie zamieszanie.

Masz rację, że to nic nie wniesie ale chodzi bardziej o oszczędność czasu :) rzeczywiście obiło mi się o uszy przeplatanie bicepsa z tricepsem itd. jakie inne partie można tak przeplatać? klatkę i plecy?

Oczywiście.Partie współpracujące również(np. klatka i barki).Wtedy zamiast trenować barki PO klatce....trenujesz je Z klatką.Zyskujesz dzięki temu więcej siły.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

to ja mialem chyba jakas lewa partie(moze zmielili przypadkiem jakiegos rybaka?)

cwicze ponad rok, co to sa sztrugsy ? od zawsze mialem problemy z barkami i z przeramionami, problemy- te partie miesniowe mi wysiadaly przy innych cwiczeniach